4 Këshilla motivimi për të marrë rutinën tuaj në rrugën e duhur
Ka një arsye pse regjistrimet në palestër pëshpëriten pas Krishtlindjeve dhe pak para pushimeve verore. Njerëzit e kuptojnë se kanë mbingarkuar dhe vendosur, ndonjëherë në një panik, që të kthehen në formë .
Sidoqoftë, brenda disa muajsh ose javësh, vizitat tre herë në javë në palestër zbresin në dy, një dhe pastaj vetëm në një vizitë të rastësishme. Gjëra të tjera fillojnë të marrin përparësi dhe, para se të gjatë, njerëzit do të brengosen për faktin se kurrë nuk mund të gjejnë kohën për një stërvitje të duhur.
Por a është me të vërtetë ky rast? Mendoni për këtë. Janë tre deri në katër orë në javë që do të bëjnë ose të thyejnë aftësinë e një personi për të vazhduar me gjithçka tjetër që duhet të bëhet në 168 javë? Mund të themi se ne jemi shumë të zënë, shumë të lodhur ose shumë të hutuar për të ushtruar, por arsyeja e vërtetë është e thjeshtë: ne nuk jemi të detyruar të ushtrojmë .
Nëse vërtet doni ta bëni veten më të fortë, më të shëndetshëm dhe më të përshtatshëm, ju duhet të kapërceni barrierat që po mbajnë prapa. Ja si:
1 - Kryeni një rutinë
Le të jemi të ndershëm, bota e sotme është e zënë. Ne kemi vënë aq shumë energji në jetën tonë të përditshme që shpesh duket sikur nuk ka mbetur asgjë deri në fund të ditës.
Por është me të vërtetë rasti? Nëse filloni të numëroni orët që keni shpenzuar gjatë kohës së televizorit tuaj të rënë në gjumë, duke luajtur në telefon ose duke u hedhur rreth shtëpisë, do të filloni të shihni se po hedhni orë që mund të shpenzohen duke u forcuar dhe duke fituar më shumë energji të ju ndihmojë gjatë ditës suaj.
Në fund të fundit është kjo: njerëzit që ushtrojnë nuk kanë më shumë ose më pak kohë se sa njerëzit që nuk e bëjnë këtë. E vetmja ndryshim është se ata e mbarojnë atë kohë. Ata e bëjnë punën e rëndësishme.
Pra, si filloni? Provoni këtë:
- Lehtësia në një rutinë. Kryeni 15 deri në 20 minuta ushtrime 2-3 ditë në javë. Prej aty, përshkruani një plan për të rritur vazhdimisht javën tuaj të stërvitjes në javë. Një program katër-javor jumpstart është një vend i përkryer për të filluar.
- Vendoseni në kalendarin tuaj. Blloko kohën tuaj të stërvitjes ashtu siç do të bënit ndonjë takim tjetër.
- Përgatitni natën më parë. Merrni çantën tuaj të palestrës gati dhe vendoseni pranë derës së përparme.
- Shpërblehuni. Nëse shpenzoni 20 minuta duke u ushtruar, jepini vetes 20 minuta për të bërë çdo gjë tjetër që dëshironi. Duke bërë, do të bëheni më të vetëdijshëm për mënyrën se si shpenzoni joproduktivitetin tuaj dhe do të jeni në gjendje t'i menaxhoni ato orë në mënyrë më efikase.
2 - Mos e lodhni
Njerëzit me shpesh nxitojnë në një plan stërvitjeje me synimet më të mira, vetëm për ta gjetur veten duke djegur brenda disa muajve deri në një vit.
Më shpesh sesa jo, kjo është për shkak se po shtyjnë veten në një ritëm që nuk mund të mbahen në mënyrë të arsyeshme. Ata do të fillojnë duke bërë shumë shpejt ose duke kryer kaq shumë kohë për të ushtruar se çdo gjë tjetër do të shtrydhur.
Kur të angazhoheni në një plan të stërvitjes, ju duhet të gjeni diçka që i përshtatet mirë në jetën tuaj pa u bërë një parregullsi. Bëni për këtë:
- Filloni të ngadalshëm. Ju nuk jeni këtu për të luajtur. Filloni me tre ditë kardio të moderuar për 10 deri në 30 minuta dhe një deri në dy ditë të një stërvitjeje të thjeshtë të trupit total . Mundohuni të lëvizni deri në një plan fillestar prej 30 ditësh .
- Dëgjoni trupin tuaj. Ndërsa është normale që të jetë pak i lënduar pas një stërvitjeje, do ta dini se po e shtyni shumë vështirë nëse keni dhimbje ekstreme ose ngurtësi. Lehtësoni pak dhe mos i shtyni përtej kufijve tuaj. Ju vetëm do të dëmtojë veten nëse ju bëni.
- Experiment. Jepini vetes kohë për të kuptuar se çfarë programi është e drejtë për ju. Ju do të doni të gjeni diçka që është e dobishme, por nuk ju shkakton të hedhni duart në frustrim. Për fat të mirë, ka një shumëllojshmëri të programeve që mund t'i drejtoheni, duke përfshirë trajnimin e qarkut dhe trajnimin në interval . Njihuni me një trajner personal nëse keni nevojë për udhëzime.
3 - Ndrysho gjërat
Njerëzit shpesh do të stërviten për shkak se e dinë se është diçka që ata "duhet" të bëjnë, si për të shkuar tek dentisti. Ky lloj i të menduarit pothuajse me siguri do të bjerë në dështim.
Ndërsa do të ishte joreale të sugjerohet se stërvitjet janë në thelb "zbavitje", do të ishte gabim të zvogëloheni nga përfitimet që mund të sjellin në jetën tuaj, domethënë t'ju bëjnë të ndiheni dhe të dukeni më mirë.
Nëse e sheh se rutina juaj është e mërzitshme, kulluese, e tatueshme ose e lodhshme, mos e braktisni. Në vend të kësaj, ndryshoje atë. Ja se si:
- Ndalo të bësh atë që urren. Harrojeni atë që ju "supozohet" të bëni dhe gjeni programin që ju sjell një nivel kënaqësish, duke përmbushur qëllimet tuaja të fitnesit.
- Mbani një mendje të hapur. Ne shpesh kemi një ide fikse se çfarë përfshin një rutinë "e duhur" (tre grupe prej 12 reps) dhe shpejt bien në një rutinë. Mënyra më e mirë për të gjetur frymëzim të ri është të thyesh zakonet e vjetra.
- Numëroni gjithçka. Ne gjithashtu priren të jenë të vështirë për veten dhe të merrni të frustruar nëse ndonjëherë kemi një stërvitje "e keqe". Nuk ka gjë të tillë. Fakti që ju jeni atje do të thotë që ju jeni duke vënë në kohë. Edhe nëse kaloni 20 minuta në një punë rutine dhe e quani atë një ditë, ju jeni ende duke përfituar më shumë nga ajo se sa të ulur në një shtrat. Jepini vetes një pushim dhe merrni kohë për të rregulluar rutinën tuaj për të gjetur frymëzim të ri.
4 - Gjeni Mjetet për Motivim
Nëse jeni duke pritur të ushtroni deri sa të "ndjeni sikur", ndoshta do të jeni duke pritur një kohë të gjatë. Ashtu si apo jo, motivimi nuk është diçka që shfaqet vetëm magjike.
Gjë është se gjetja e motivimit në fillim të një stërvitje mund të marrë pothuajse po aq energji sa të bëjë vetë stërvitjen. Ndonjëherë motivimi atje, dhe ndonjëherë nuk është.
Sido që të jetë, ju nuk mund t'i lini këto ndjenja të qeverisin rutinën tuaj. Kur i afroheni një stërvitje, këtu është ajo që duhet të bëni:
- Dilni nga rruga juaj. Kuptoni se ju nuk duhet të ndiheni sikur po ushtroni për ta bërë këtë. Në vend që të jeni mbërthyer në një argument me veten për nëse duhet të shkoni në palestër apo jo, thjesht vendosni rrobat tuaja të stërvitjes dhe shkoni. Konsistenca është çelësi.
- Jepni motivimin tuaj. Në vend që të pyesni se si ndjeheni, merrni qasjen intelektuale dhe përqendrohuni në qëllimet tuaja të stërvitjes, qoftë për të përmirësuar shëndetin tuaj kardiovaskular ose për të humbur peshë .
- Të mbështetet në mjete të tjera për të motivuar veten. Gjeni shokët e aftësisë për të mbështetur ju ose gjurmuesit e fitnesit për të fituar njohuri dhe frymëzim nga workouts tuaj. Shpesh, është izolimi i punës që na lejon të mbërthehemi në kokat tona. Bëni gjithçka që mundeni për të nxjerrë jashtë përvojën. Bashkohuni me një klasë, merrni pjesë në një sfidë palestër ose regjistrohuni për një sfidë në grup.
Në fund, ushtrimi ka të bëjë me përmirësimin e jetës suaj si një e tërë. Nëse e përqafoni atë si një aspekt të jetës suaj, do të jeni më të pajisur për të mbështetur praktikën për vitet që vijnë dhe për të qenë më mirë për të.