Atletët e rëndë i kushtojnë orë për të kondicionuar, aftësitë honing, teknikat përsosje për sportin e tyre të veçantë, dhe praktikë, praktikë, praktikë. Dhe është e vërtetë se trajnimi fizik dhe talenti i pandarë - mund të marrin një atlet larg.
Por vetëm deri më tani. Nëse jeni një atlet ose thjesht shijoni sportet konkurruese, zhvillimi i një qëndrimi pozitiv mendor mund të ndihmojë që t'ju japë një avantazh.
Emocionet, të lumtura dhe të trishtuara, janë të pashmangshme dhe të domosdoshme, por gjithashtu mund të ndikojnë në funksionimin kognitiv (sa mirë mendoni), nivelin tuaj të energjisë dhe aspekteve të tjera të performancës tuaj fizike.
Kur negativiteti rregullon ditën-sepse ju keni të bëni me një lëndim , thonë ose kritikoni nga trajneri juaj, mund të jetë me të vërtetë e vështirë për të ngritur optimizmin që mund t'ju ndihmojë të keni sukses. Pra, nëse dëshironi të merrni performancën tuaj sportive në nivelin e ardhshëm, merrni në konsideratë disa prej këtyre strategjive mendore për kthimin e negativitetit dhe heqjen e besimeve vetë-kufizuese.
Përmirësoni gjendjen tuaj
Nëse jeni në një gjendje zhgënjimi ose të rrënuar nga një perspektivë pesimiste, mund të jeni në gjendje të bëni një ndryshim duke u futur në një gjendje shpirtërore më të lumtur. Në vend që të banoni në çfarëdo problemi apo çështjeje që po ju godasin - ndoshta keni goditur një stërvitje në stërvitjen tuaj ose keni një vija të humbur - bëni diçka që ju e dini se do të heqë shpirtrat tuaj, edhe nëse nuk ndiheni ajo.
Fiksoni disa muzikë uplifting. Mblidhuni së bashku me një mik që është gjithmonë i gëzuar. Luaj me fëmijët tuaj. Shkoni në parkun e qenve dhe shikoni pups në lojë.
Nëse keni nevojë për një rregullim të shpejtë, mbyllni sytë dhe mendoni për dikë ose diçka që gjithmonë ju bën të ndiheni të lumtur dhe me shpresë. Vetëm ilustrimi i atij personi ose objekti mund të jetë i mjaftueshëm për të ndryshuar gjendjen tuaj, e cila nga ana tjetër do të ndryshojë mendjen tuaj.
Merrni një kohë jashtë
Negativiteti nuk rrjedh gjithmonë nga një burim i brendshëm ose personal. Shpesh gjejmë se jemi thellësisht të prekur nga gjëra të tmerrshme që dëgjojmë ose lexojmë rreth asaj që po ndodh në botën rreth nesh ose nga imazhet shqetësuese që shohim në televizion ose në gazetë. Është shumë e lehtë të lejojmë që këto lloj gjërash të depërtojnë në psikologjinë tonë dhe të arrijmë gjendjen tonë mendore dhe emocionale.
Natyrisht, është e rëndësishme të vazhdojmë me ngjarjet e tanishme, madje edhe ato të këqija, por është po aq e rëndësishme që të mbrohemi nga mbingarkesa në informacion shqetësues. Merrni një pushim nga lajmi i papenguar. Përgatitni një pjesë të caktuar të kohës çdo ditë për të vazhduar me ngjarjet e tanishme, por mos lejoni vetveten të merrni thithur në shikimin dhe dëgjimin e të njëjtit informacion pa pushim, ose në mënyrë të detyrueshme për të kontrolluar përditësimet. Nëse ju duhet të lexoni ose përshtateni me diçka, bëni një artikull revistash për një atlet frymëzues ose një sitcom fun.
Bisedoni me Veten tuaj
Hulumtimet e vazhdueshme në psikologjinë e sportit vazhdojnë të zbulojnë se ushtrimi i vetë-flasin pozitiv mund të përmirësojë ndjeshëm performancën atletike. Psikologët e sportit shpesh e shpjegojnë këtë lidhje duke treguar idenë se mendimet krijojnë besime që në fund të fundit i drejtojnë veprimet.
Vetë-biseda pozitive mund të marrë forma shumë të ndryshme. Për disa njerëz, duke recituar një mantë pozitive - një frazë ose një fjali të veçantë, apo edhe një fjalë të vetme, si "fuqia" ose "fokusimi" është një mënyrë efektive për të menaxhuar mendimet dhe për të eliminuar negativitetin që mund të marrë në rrugën e performancës optimale .
Një strategji e ngjashme është përdorimi i ushtrimeve të vizualizimit . Kjo në thelb nënkupton imagjinimin e një skenari në të cilin jeni duke konkurruar dhe bërë mirë. Përdorni të gjitha shqisat tuaja - përfytyroni tingullin e turmës që brohorisni, erën në ajër, si ndjeheni në tokë nën këmbët tuaja ose si ndien topi në duart tuaja. Ekziston njëfarë e vërtete për idenë se nëse mund ta mendoni atë, mund ta bëni, prandaj përdorni këtë mençuri kur konkurroni.