Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të merrni formë, ju mund ta humbni interesin disa javë në programin tuaj. Nëse jeni duke u përpjekur të rrini me humbjen tuaj të peshës ose programin e stërvitjes, lexoni për të mësuar se ku ka shkuar dashuria dhe si ta kthejë atë.
Ri-vizitoni të kaluarën tuaj
Mendoni prapa për përpjekjet e mëparshme në humbjen e peshës ose ushtrimin. Çfarë ju bëri të largoheni më parë dhe a jeni në të njëjtën rrugë tani? Nëse është kështu, mund të mbash në një model që nuk e keni parë më parë. Thyeja atë duke zbuluar se çfarë dështoi më parë. Disa mundësi:
- Një dietë shumë e rreptë ose e vështirë për tu ndjekur
- Të ndiheni të privuar nga ushqimet tuaja të preferuara
- Ndjeheni të lodhur dhe të lënduar nga shumë workouts
- Konfuzion se si të ushtrosh mënyrën e duhur
- Duke qenë kaq i zënë , nuk mund të kuptoni se si të përshtatet në të gjitha
Bëni listën tuaj dhe pastaj të kuptoni se si të merrni rreth këtyre çështjeve. Nëse dieta është shumë e rreptë, bëni ndryshime më të vogla që mund të jetoni me çdo ditë. Nëse jeni i zënë, provoni stërvitje më të shkurtra . Ndrysho atë që po bën derisa të funksionojë.
Behu reale
Shumica e njerëzve dështojnë në qëllimet e tyre të fitnesit sepse ata janë duke pritur për diçka spektakolare që të ndodhë. Humbja e peshës nuk është gjithmonë një proces spektakolar ... në fakt, ndonjëherë nuk është edhe një proces linear . Ajo që mund të gjeni është që ju humbni pak, fitoni pak dhe përsëritni procesin përsëri dhe përsëri.
Nuk ka shkurtesa për humbje peshe, kështu që edhe nëse jeni të frustruar që trupi juaj nuk ka ndryshuar, mos heq dorë. Nëse po digjen më shumë kalori se sa hani, trupi juaj po ndryshon, edhe nëse është më i ngadalshëm se sa do. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë reale dhe, më e rëndësishmja, që t'i jepni trupit tuaj kohën që duhet t'i përgjigjet asaj që po bëni. Mund të jetë javë, shpesh muaj përpara se ndryshimet të fillojnë të shfaqen.
Get Pumped
Ne të gjithë marrim një nxitje të motivimit kur vendosim të humbim peshën dhe se energjia na çon nëpër javët e para të një stërvitjeje dhe plan diete. Megjithatë, është normale të humbasësh disa nga ato energji pas një ose dy muajsh dhe pyes veten nëse duhet të heqësh dorë. Para se të bëni, provoni këto këshilla
- Rishikoni synimet tuaja - A kanë ende diçka për ty?
- Mendoni se sa larg keni ardhur - Mos shikoni vetëm sa peshë keni humbur, por mënyra të tjera jeta juaj është përmirësuar. A jeni më i fortë apo më i shpejtë? A ndiheni më mirë për veten tuaj? A mund t'i përdorni këto ndjenja për të vazhduar tani?
- Ndrysho gjërat - Shumëllojshmëria mund të mbush më shumë energji në workouts tuaj. Provoni të ndryshoni orarin e stërvitjes ose të provoni diçka të re për të qëndruar i interesuar në stërvitje.
Shpërblehuni
Është çuditërisht e lehtë të ngazëllehesh për stërvitjen dhe quhet masazh. Nuk ka asgjë që ndihet më mirë se të mbarojë një javë vlerë workouts pasuar nga një masazh relaksues. Plani një herë në muaj, nëse mund ose nëse masazhet nuk janë gjëja juaj, provoni disa ide të tjera:- Blerja e pajisjeve të reja të stërvitjes
- Një largim i fundjavës
- Një natë që fryn me shfaqjen tuaj të preferuar televizive
- Një libër ose këngë të re që ke dashur
- Një MP3 player për workouts tuaj
- Një lojë e re kompjuterike ju mund të luani vetëm pas ushtrimit
më shumë
Heq çdo rrugë
Para se të dilni, provoni gjithçka që mundeni për të qëndruar në rrugën e duhur. Në vend që të largohesh nga stërvitja pa e njohur atë, jepini vetes një sasi minimale të stërvitjes për të marrë çdo javë. Kur të uleni nën atë (ose të ndaleni krejtësisht), premtojuni që do të provoni gjëra të tjera përpara se të dilni krejt:
- Të marrësh me qira një trajner personal ose të punosh me një në internet
- Gjeni një shok stërvitjeje
- Bashkohu me një grup palestër ose palestër
- Provoni një mënyrë të re ushtrimi - një video, një klasë, një sport, etj.
Ndonjëherë ju nevojitet diçka e re dhe argëtuese për t'ju mbajtur. Vizitoni Qendrën time të stërvitjes për ide të reja mbi forcën, fleksibilitetin dhe stërvitjet kardio.
Ndaloni pritjen për një mrekulli
Disa njerëz mendojnë nëse ushtrojnë mjaftueshëm kohë, ata do të zgjohen një ditë dhe papritmas duan të ushtrojnë dhe të hanë të shëndetshëm. Ndërsa bëhet më e lehtë, gjithmonë do të keni për të gjetur mënyra për të motivuar veten për workouts tuaj. Nëse jeni duke pritur për një moment të ndezur eksitim, ju mund të jeni duke pritur për një kohë të gjatë. Në vend të kësaj, e bëjnë atë të ndodhë me këto burime:
- Gëzojnë Ushtrimin dhe Ushqim të Shëndetshëm
- Motivimi për të ushtruar
- Shtroja patate, bashkohuni!
- 5 Mënyrat për të qëndruar me qëllimet tuaja të stërvitjes
Zhdukni arsyetimet
Çdo ditë është e ndryshme. Ajo që ju ka motivuar dje nuk mund të punojë sot, kështu që shoshoni atë që ju frymëzon për të gjetur një gjë që do t'ju nxjerrë nga dera. Mund të jenë pantallonat që dëshironi të përshtateni ose të konkuroni me shokun tuaj (ai po punon - ju nuk doni të bini prapa, apo jo?). Para se të kaloni stërvitjen , provoni këto ide për të lëvizur:
- Do të ndjehem mirë për veten nëse përfundoj stërvitje
- Unë vetëm do të ngrohtë dhe, në qoftë se unë dua të ndalemi, unë mund
- Unë do të darkoj sonte, kështu që e di që kam nevojë për këtë stërvitje për të balancuar kaloritë e mia
- Ky stërvitje do të më japë më shumë energji për pjesën tjetër të ditës sime
- Nëse e përfundoj këtë stërvitje, mund të kaloj kohë duke lexuar, duke parë televizor ose duke luajtur në kompjuter
Hape mendjen
Të qenit i mërzitur është koha e përkryer për të provuar diçka të re. Ju do të jeni më të gatshëm të provoni gjërat që mund të keni shkarkuar për shkak se ata nuk i përshtaten përkufizimit tuaj të ushtrimit. Mund të jetë vallëzimi i barkut, klasa e vallëzimit në latinisht ose klasa e tjerrëse në palestër. Ose provoni diçka më shumë mendje / trup si Pilates apo yoga .
Nëse ajo që ju po bëni nuk është duke punuar, është koha për të gjetur diçka që do. Ndonjëherë edhe një pjesë e re e pajisjes ose një stërvitje është e mjaftueshme për t'ju bërë të lëvizni përsëri:
Ndiqni ecurinë tuaj
Një mënyrë e thjeshtë për të qëndruar e motivuar është të shikoni prapa se sa larg keni ardhur. Mbajtja e një kalendari të thjeshtë të workouts që ju keni bërë ju jep diçka të prekshme që ju mund të lumtur rrokullisje, duke shtuar deri të gjitha ditët që keni ushtruar. Plus, duke e ditur se duhet të shkruani arritjet tuaja poshtë mund të ju jap atë shtytje shtesë që ju nevojitet për të lëvizur.
Rregullisht duke peshuar veten, marrja e matjeve, marrja e trupit tuaj yndyrë testuar ose madje edhe duke bërë testet tuaja fizike dhe durimin mund të ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur. Ky Grafiku i Progresit është një mënyrë e shkëlqyer për të gjetur se si po bën.
Kanë pasoja
Nëse fëmija juaj nuk bën detyrat e shtëpisë, ka pasoja. E njëjta gjë duhet të jetë e vërtetë për fërkimin me stërvitjen. Nëse ju nuk bëni workouts tuaj, duhet të ketë një pasojë. Bëni dikush t'ju mbajë përgjegjës ose të hiqni diçka që ju pëlqen derisa të ktheheni në rrugën e duhur. Një ide tjetër është të mendojmë për pasojat afatgjata të mos ushtrimit:
- Fitimi i peshës
- Ndjeheni keq për veten tuaj
- Probleme të mundshme shëndetësore si diabeti apo sëmundjet e zemrës
- Cilësi e ulët e jetës
- Duke mos qenë një model i mirë për familjen tuaj
- Nuk jeni në gjendje të bëni të gjitha gjërat që ju pëlqen