Një Vështrim i Yoga
Në 60 vitet e fundit, yoga ka shkuar nga një praktikë e njohur pak indiane, në një aktivitet qendror të rrjedhës kulturore. Por, ndërsa është zakonisht në dispozicion në qytete në të gjithë botën dhe pothuajse të gjithë kanë dëgjuar për të, yoga ende mbetet diçka e një mister për njerëzit që nuk e kanë provuar kurrë atë. Kjo për shkak se ajo reziston një përkufizim të lehtë.
Yoga është një praktikë e larmishme dhe e përhapur me temat të shumta që mund të ndërthuren në shumë mënyra.
Ndërlikuar çështjet më tej, termi yoga ka qenë në përdorim për disa mijëra vjet dhe ka ndryshuar kuptimet shumë herë. Të fillojmë të shpaketojmë atë që është yoga bashkëkohore, le të hedhim një vështrim në evolucionin e yogës dhe si është praktikuar sot.
Përcaktimi i Yoga
Fjala yoga vjen nga sanskritishtja - një gjuhë e lashtë indiane. Kjo është një rrjedhje e fjalës yuj , që do të thotë të zgjidhet , si në shfrytëzimin e së bashku një sërë buajësh .
-
Provoni Këto Yoga paraqet Duke përdorur një Ushtrimi Ball
-
Yoga Relaxing stërvitje për të bërë gjë të parë në mëngjes
Sot, shpesh interpretohet të nënkuptojë bashkimin. Yoga thuhet të jetë për qëllim të bashkimit të mendjes, trupit dhe shpirtit.
Shumica e praktikave moderne të yogës mbështeten shumë në Sutrat e Yoga të Patanjali , një seri aforizmash të shkruara c. 250 të es, si bazë për filozofitë e tyre. Sutrat e Yogës specifikojnë tetë "gjymtyrë" të yoga. Tre gjymtyrët më të zakonshme të praktikuara janë pranayama (ushtrime të frymëmarrjes), meditim dhe asana . Asana është ajo që shumica prej nesh kanë njohur thjesht si yoga, paraqet fizikisht.
Pra, çfarë duhet të prisni kur të shkoni në një klasë yoga? Ndërsa meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes mund të përfshihen, asana ka marrë një rol parësor në shumicën e llojeve të praktikës bashkëkohore.
Disa klasa mund të përfshijnë edhe këndimin ose leximin frymëzues, në varësi të mësuesit individual dhe stilit yoga.
Në përgjithësi, klasa e yoga në një palestër ose klub shëndetësor do të fokusohet kryesisht në aspektet fizike të praktikës, ndërsa njerëzit që duan një qasje më shpirtërore kanë më shumë gjasa të gjejnë atë në studiot e specializuara.
Llojet e Yoga
Origjina e llojeve më të njohura të yoga të sotme mund të gjurmohen tek një njeri, T. Krishnamacharya . Përmes tre studentëve të tij më të shquar, yoga, siç e njohim, u shpërnda në perëndim:
- Nga Pattabhi Jois, kemi marrë Ashtanga Yoga - e cila është përgjegjëse për stilin e rrjedhës së vinyasa që është tani mbizotëruese - si dhe mënyra e punës në të njëjtën seri të saktë të paraqet në mënyrë të përsëritur me kalimin e kohës.
- Nga BKS Iyengar , kemi marrë konceptin e shtrirjes - që nënkupton se ekziston një mënyrë ideale për të bërë çdo paraqitje - dhe futjen e propseve tani standarde për të na ndihmuar të arrijmë në mënyrë të sigurtë këtë ideal.
- Nga djali i Krishnamacharyas, TKV Desikachar, morëm idenë se kur yoga është individualizuar për nevojat dhe aftësitë e çdo personi, ajo mund të jetë kurative, gjë që ka sjellë në shfaqjen e terapisë yoga si një formë të mjekësisë alternative.
Me kaq shumë lloje të yoga, mund të jetë e frikshme të zgjedhësh atë të drejtë. Kjo fletë mashtrimi mbulon 20 stile popullore (duke përfshirë Bikram / yoga të nxehtë , yoga pushtet , dhe Kundalini ) për t'ju ndihmuar të kufizoni fushën. Por zakonisht ka pak gjykim dhe gabim. Ju mund të gjeni klasën më të mirë të yogës në përpjekjen e parë, por gjithashtu mund të keni nevojë të blini dhe të provoni gjëra të ndryshme derisa ta gjeni atë që ndihet mirë.
Yoga paraqet
Shumë njerëz mendojnë se yoga po shtrihet . Por, ndërsa shtrihet është e përfshirë me siguri, yoga është me të vërtetë për të krijuar ekuilibrin në trup nëpërmjet zhvillimit të forcës dhe fleksibilitetit. Kjo bëhet përmes performancës së postures, secila prej të cilave ka përfitime të veçanta fizike.
Pozitat mund të bëhen me shpejtësi të njëpasnjëshme, duke krijuar kështu nxehtësi në trup nëpërmjet lëvizjes (yoga në stilin e vinyasa) ose më ngadalë për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të përsosur shtrirjen e secilës pozitë. Ato mund të bëhen në një dhomë të nxehtë , në një tavanë, në një palestër, apo edhe në një bord vozitjeje .
Gjithashtu, paraqet një konstante lidhje midis degëve të përafërta të pemës familjare të yoga.
Gjëja e mahnitshme për yoga është se edhe pse vetë paraqet nuk ndryshojnë, marrëdhënia juaj me ta do. Praktika juaj gjithmonë evoluon, kështu që kurrë nuk bëhet e mërzitshme.
Ato bien nën tituj të gjerë, edhe pse ka shumë mbivendosje:
- Qëndrimi paraqet pjesën më të madhe të kohës në shumicën e seancave të yoga. Ata i forcojnë këmbët dhe thelbin, veçanërisht kur balanca është inkorporuar .
- Shtresat e ulta përdoren për të shtrirë më thellë muskujt tuaj.
- Të dyja pozicionet në këmbë dhe ulur mund të përfshijnë bending përpara, gjarpërues, shtrirje hamstring , dhe hapje hip .
- Pasi trupi të ngrohet, backbendet mësohen shpesh për të përmirësuar lëvizjen kurrizore.
- Studentët më të avancuar nxisin ekuilibrin e tyre me inversionet dhe balancat e krahut .
- Çdo klasë përfundon me pesë ose 10 minuta relaksim të plotë .
Përfitimet shëndetësore
Të bësh yoga është e mirë për shëndetin tuaj në mënyra të panumërta . Shumë prej tyre janë të lidhura me aftësinë e provuar të yogës për të zvogëluar stresin. Sëmundjet e tilla janë shkaktuar ose përkeqësuar nga stresi: sëmundjet e zemrës, pagjumësia , dhimbje koke, depresioni , diabeti, IBS, steriliteti - lista vazhdon.
-
Një sekuencë e anës së zgjeruar anësore për Yoga të ndërmjetme
-
10 Yoga e mëngjesit paraqet që do t'ju zgjojë
Dhe kjo është para se të marrim parasysh edhe dobitë fizike të forcës më të madhe (forca thelbësore në veçanti), fleksibiliteti dhe ekuilibri.
Yoga gjithashtu nxit qetësinë mendore, qartësinë dhe vetë-pranimin, duke ju dhënë mjetet për të luftuar ankthin dhe ndjenjat e papërshtatshmërisë. A ka ndonjë gjë që yoga nuk mund të bëjë? Epo, kjo nuk do të rrisë lartësinë tuaj, por ajo mund të përmirësojë qëndrimin tuaj në mënyrë që të qëndroni më lart.
Kush mund të bëjë Yoga?
Harrojeni çdo stereotip që mund të keni në kokën tuaj se çfarë duket një person "yoga", sepse kushdo mund të bëjë yoga. Kjo përfshin burra , të moshuar , fëmijë , gra shtatzëna, njerëz me trupa më të mëdhenj , njerëz me artriti, e kështu me radhë. Nëse keni një trup, ju mund të bëni yoga.
Nëse nuk jeni aspak fleksibil, kjo nuk do të thotë që nuk mund të bëni yoga. Do të thotë që mundesh dhe duhet. Yoga nuk është një sport që ju duhet të keni stërvitur që prej fëmijërisë. Nuk është një konkurs ku personi më i zoti merr një çmim. Nuk është as diçka që mund të jeni "të mirë" ose "të keq", sepse nuk ka asnjë qëllim përfundimtar për të arritur, asgjë për të arritur.
Njerëzit në mbulesat e revistave yoga dhe mësuesit më të famshëm nuk janë më të mirë në yoga sesa pjesa tjetër prej nesh. Një nga gjërat më të vështira, por përfundimisht më çliruese rreth yogës, është heqja e egos dhe pranimi se askush nuk është më i mirë se kushdo tjetër. Gjithkush është duke bërë më të mirën e tyre në çdo ditë.
Fillimi
Pra, tani që ne kemi marrë pak larg dhe të bindur se ju mund të bëni yoga, si do të ndiqni dhe në të vërtetë të filloni ? Gjëja më e lehtë që mund të bëni është të gjeni një klasë aty pranë dhe të shkoni në të. Duhet të jetë i përshtatshëm për shtëpinë ose punën tuaj në mënyrë që të mos bëheni në punë. Dhe duhet të jetë një klasë për fillestarët .
Pasi të keni marrë prapanicë tuaj në një mat në një klasë, yoga bëhet e pashmangshme. Edhe pse është e mundur të bëjmë yoga në shtëpi (dhe shumë njerëz bëjnë) nuk është një mënyrë ideale për të filluar. Marrja e klasave me një mësues me përvojë ju merr në këmbë të drejtë në mënyrë që të filloni të kuptoni bazat e shtrirjes dhe të shmangni lëndimet .
Përfundimisht, ju mund të gjeni se yoga në shtëpi është më i përshtatshëm dhe i përballueshëm . Ka shumë mënyra të mira për të praktikuar në shtëpi sapo të ndiheni gati.
Një Fjalë Nga
Nëse jeni ende nervoz, mos harroni se çdokush që bën yoga dikur ishte fillestar. Sa më shpejt që të filloni, aq më shpejt ju do të zbuloni përfitimet e saj të mrekullueshme, ndër të parët është se duke bërë yoga ju bën të ndiheni të mrekullueshëm. Yoga është një praktikë e përjetshme që do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm për vitet që vijnë.