Gjetja e Motivimit për Ushtrimin

Motivimi për stërvitjen

Ka shumë përbërës që shkojnë në krijimin e një programi stërvitor të qëndrueshëm - duke pasur qëllime , duke u përgatitur , duke u disiplinuar dhe duke qëndruar të përkushtuar . Por një nga më të rëndësishmet, dhe nganjëherë më të pakapshme, është motivimi.

Ne shpesh presim që motivimi të ushtrohet, duke menduar që një ditë do të zgjoheni dhe do të jetë atje. Ajo që është e vërtetë për shumë prej nesh, megjithatë është se motivimi për të punuar është më i fuqishmi në fazën e planifikimit, pasi shumica prej nesh po punojnë për një qëllim të ardhshëm, si humbja e peshës .

Mendoni për këtë. Kur planifikoni një stërvitje të ardhshme, jeni në një hapësirë ​​krejtësisht të ndryshme. Ndoshta jeni të relaksuar, të pushuar dhe të ndjeheni mirë, ndoshta vizualizoni veten duke kaluar një stërvitje dhe duke qenë i suksesshëm.

Por çfarë ndodh kur alarmi shkon në orën 5:00? Ose kur jeni duke vozitur në shtëpi pas një dite të gjatë pune? Ky motiv nuk gjendet askund.

Motivimi është një biznes i ndërlikuar, por kuptimi i vetëm se çfarë është dhe si ta përdorni atë në avantazhin tuaj mund t'ju ndihmojë të shfrytëzoni fuqinë e saj.

• Një Vështrim i Psikologjisë Sportive

• Bashkohuni me një Grup për Fitness për Arsim dhe Mbështetje në Facebook

Cila është Motivimi?

Motivimi mund të përkufizohet në terma shumë të thjeshtë: çka na shtyn të mbajmë ose të arrijmë qëllimet. Dikush mund të thotë madje se është një formë dëshire. Kur ju shikoni në atë mënyrë, gjërat ndryshojnë pak, të paktën për shumë prej nesh. Po, ju duhet të ushtroni, ju duhet të ushtroni, doni të dëshironi të ushtroni, por keni dëshirë për stërvitje? Për disa njerëz, ndoshta-ata si se si ndjehet të ushtrojë.

Por, për shumë prej nesh, stërvitja zakonisht mendohet se ka një qëllim fundor - duke ju ndihmuar që të humbni peshë, të dukeni më mirë, të merrni forcë, të ndjeheni më mirë, të jeni të shëndetshëm , të largoni diabetin etj.

Kjo është pak më ndryshe nga sa duam të ushtrojmë, prandaj shumë prej nesh futen në atë mur me tulla.

Ne vendosëm qëllime, bëjmë plane, ndoshta edhe ne rrinë me ato plane për një kohë. Por atëherë mund të gjejmë se motivimi venitet dhe pyesim veten se çfarë po bëjmë gabim.

Nuk është se ju jeni duke bërë diçka të gabuar, mund të jetë vetëm se nuk keni kuptuar se çfarë ju motivon.

Ku vjen Motivimi?

Është e rëndësishme të dini se nga vjen motivimi juaj dhe se ka disa lloje të ndryshme të motivimit. Ka gjëra të jashtme që ju motivojnë dhe pastaj ka dëshira të brendshme që ju përzënë.

Motivimi i jashtëm

Ky lloj i motivimit është ajo për të cilën ne zakonisht mbështetemi kur bëhet fjalë për ushtrimin. Është si karrota dhe shkopi. Ju përpiqeni të joshur veten në një stërvitje me karotë ("Ju do të humbni peshë!") Ose duke goditur veten me një shkop të padukshëm ("Ju do të merrni yndyrë në qoftë se ju nuk punoni jashtë!"). Motivues të tjerë të jashtëm përfshijnë:

• duke kërkuar mirë në një kostum banje
• duke humbur peshën për një ribashkim të shkollës së mesme
• marrjen abs banesë
• që duan të futen në xhinse të vjetra
• duke u përpjekur për t'u kthyer në peshën që keni qenë në kolegj

• që dëshirojnë të duken mirë për bashkëshortin ose të dashurin tuaj

Kur e keni këtë lloj motivimi, nuk jeni duke ushtruar domosdoshmërisht sepse ju pëlqen. Ju po e bëni atë, sepse ajo do t'ju japë atë që dëshironi në një kohë të ardhme të paqartë.

Kjo nuk është gjithmonë një gjë e keqe nëse funksionon. Në të vërtetë, ky lloj motivimi është i madh për ato momente kur mendoni për kapërcimin e stërvitjes tuaj dhe më pas mbani mend qëllimin tuaj, çfarëdo qoftë kjo.

Çështja është: Po në qoftë se nuk ju jep atë që dëshironi ose nuk e dini se sa kohë do të marrë? Çka nëse nuk mund të bëni sasinë e ushtrimit të kërkuar për të marrë atë trup të kostumit të banjës? Ose çfarë ndodh nëse thjesht nuk keni gjenetikë për të marrë abs të sheshtë?

Kjo është shpesh kur motivi rrëshqet dhe fillon të mendosh: Pse shqetësohesh nëse nuk po funksionon kjo?

Motivimi i brendshëm

Tani ka një lloj tjetër motivimi, motivimi i brendshëm, që vjen nga brenda. Kjo është diçka e rëndësishme për ju, jo për ndonjë qëllim të ardhshëm, por diçka që mund të merrni tani. Disa shembuj të motivimit të brendshëm përfshijnë:

• duke ushtruar sepse ndjehet mirë
• duke dashur kështu ndjenjën e lartë të kontrabandistit
• duke punuar për shkak të heqjes së stresit
• ndjenja e mirë kur trupi juaj bëhet më i fortë dhe ju mund të bëni më shumë sesa keni bërë më parë
• duke shijuar stërvitjen sepse ju jep kohë për të menduar ose për të dalë jashtë

Ju mund të shihni ndryshimin këtu. Motivatorët e jashtëm mund të jenë të shkurtër, por motivatorët e brendshëm kanë më shumë fuqi të qëndrueshme.

Shumë studime kanë treguar këtë, duke përfshirë një studim të botuar në Mjekësi në Shkencë dhe Sport dhe Ushtrim. Ky studim studioi parashikuesit e ndryshëm të kontrollit të peshës në 136 pjesëmarrës. Ata gjetën se ata që përqendroheshin tek motivatatorët e brendshëm si vetë-efikasitetin, interesin për atë që po bënin dhe kënaqësinë e ushtrimit, kishin më shumë sukses në menaxhimin afatgjatë të peshës.

Të dyja këto lloje të motivimit janë të rëndësishme për mbajtjen tuaj. Motivimi i brendshëm është ajo që ju drejton, ndërsa motivimi i jashtëm punon si një lloj mbështetjeje për atë që ju motivon nga brenda. Ju mund të prekni të dyja këto kurdoherë që ju jeni të ballafaquar me zgjedhjen e nëse do të punoni ose do të ktheheni në gjumë.

• 3 Mënyrat për të bërë stërvitjen tuaj të stërvitjes

• Mos më pëlqen të ushtrosh? Kapërceni frikën tuaj

Pse nuk jemi të motivuar të ushtrojmë?

Ka shumë arsye pse ne nuk mund të jemi aq të motivuar për të ushtruar sa kemi qenë. Disa nga këto gjëra janë pengesa ose pengesa që duhet të tejkalojmë, siç janë:

• Punët e ulur dhe mënyrat e jetesës - Shumica prej nesh kalojnë pjesën më të madhe të ditës sonë në kompjuter dhe në veturë, që do të thotë më pak ecje dhe më shumë ulur. Sa më shumë të ulemi, aq më shumë ne mësohemi për të ulur, dhe aq më e vështirë është që trupi të lëvizë.
• Duke qenë mbipeshë - Nëse jeni mbipeshë, është shumë më e vështirë të ushtroheni. Ju mund të keni çështje fizike si dhimbje të përbashkët ose lëndime, dhe është e vështirë të lëvizni një trup më të madh, duke e bërë ushtrimin më kërcënues dhe të pakëndshëm.
• Stili i jetesës së zënë - Ne jemi më të zhurmshëm se kurrë dhe kjo bëhet një justifikim i madh për të kaluar ushtrimin.
• Stresi - Ndërsa stërvitja supozohet të zvogëlojë stresin, ushtrimi është gjithashtu një lloj stresi në trup. Nëse ndiheni të stresuar, puna juaj mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi të bëni, edhe pse ndoshta është gjëja më e mirë për ju.
• Qasja në objektet e stërvitjes - Nëse nuk keni një palestër ose qendër të komunitetit aty pranë, kjo mund të ndikojë nëse ju stërvitet rregullisht.
• Siguria e lagjes - Nëse keni vende të sigurta për të ecur, për të drejtuar, ose për ciklin, ju keni më shumë gjasa ta bëni këtë, veçanërisht nëse shihni njerëz të tjerë që bëjnë të njëjtën gjë.

Bota në të cilën jetojmë nuk e bën të lehtë ushtrimin dhe, po, ndonjëherë mund të fajësojmë mjedisin tonë për ta bërë më të vështirë dhe më të vështirë për stërvitje.

Nga ana tjetër, ka më shumë mënyra për të ushtruar se kurrë më parë. Ne kemi aplikacione për palestër dhe faqet e internetit të stërvitjeve në kërkesë si Daily Burn, FitnessGlo dhe madje edhe workouts falas në YouTube. Ne kemi exergames , klubet e shëndetit, palestra specialiteti, trajnerët personale - lista vazhdon.

Ju nuk keni domosdoshmërisht nevojë për një palestër apo edhe ndonjë pajisje. Ka shumë mënyra për të punuar në shtëpi ose për të bërë workouts që nuk kërkojnë pajisje.

Me këtë në mendje, ju do të shihni se ka gjëra të tjera në vazhdim që na mbajnë nga ushtrimi. Barrierat e brendshme kemi ngritur pa e realizuar atë.

• Frika - Ushtrimi mund të jetë i frikshëm, sidomos nëse nuk e keni bërë atë për një kohë ose jeni duke provuar diçka që nuk keni bërë kurrë më parë. Ndonjëherë duket më e lehtë të kaloni të gjithë gjë se sa të përfundoni duke dëmtuar veten ose duke kërkuar si një idiot.
• Konfuzion - Sa stërvitje keni nevojë dhe si përshtateni në të gjitha? Ndonjëherë nuk dimë ku të fillojmë dhe ne të paralizohemi, duke vendosur të mos bëjmë asgjë.
• Dhimbja dhe Vuajtja - Ushtrimi është tendosje fizike dhe, si e tillë, mund të shkaktojë pak shqetësime. Për ata prej nesh që nuk përdoren për këtë, mund të ndihet më shumë si dhimbja dhe vuajtja, një arsye tjetër që mund të kalojmë ushtrimin.
• Mërzitje - Ka shumë stërvitje të mërzitshme atje dhe, shumë shpesh, kjo është e gjitha që ne kemi qenë të ekspozuar ndaj. Dhe, ndonjëherë, ushtrimi është i mërzitshëm, ashtu si çdo gjë tjetër në jetë.
• Frustrimi - Shumë njerëz punojnë për të humbur peshë, vetëm për të realizuar progresin është shumë, shumë i ngadalshëm. Kjo është një arsye tjetër pse shumë prej nesh braktisën para se të shohim ndonjë progres.
• Ju ushtroni urrejtje - Nëse e urreni stërvitjen, ka një shans mjaft të mirë për ta bërë atë gabim. Provo të hedhësh planin tënd nga dritarja dhe të nisësh nga e para. Çfarë me të vërtetë ndihet mirë? Duke ecur? Shtrihen? Filloni aty dhe ndërto një program rreth kësaj. Gjithmonë mund të shtoni më shumë gjëra më vonë.

Si të motivohesh për të ushtruar

Ka një listë të gjatë të gjërave që mund të qëndrojnë në rrugën e ushtrimit, por nuk duhet të jetë kështu.

E vetmja mënyrë për të motivuar veten për të ushtruar është të filloni me një hap shumë të rëndësishëm: Mos prisni.

Motivimi nuk do të ndodhë kurrë. Ju duhet ta bëni atë të ndodhë. Po, kjo tingëllon si një sport i keq sportiv, por motivimi i vërtetë vjen prej jush dhe, lajmi i mirë është që keni burime të ndryshme për të zgjedhur.

Çfarë është qesharake në lidhje me motivimin është se ajo mund të ndryshojë çdo ditë. Ndoshta dje ju jeni të motivuar për të ushtruar thjesht sepse kjo është ajo që ju normalisht bëni gjëja e parë në mëngjes. Ditën tjetër, kjo nuk funksionon sepse ndiheni të lodhur. E pastaj? Ju mund të keni për të gërmuar më thellë për të gjetur një arsye për të dalë nga shtrati. Ndoshta keni nevojë për një shpërblim, si në, "Nëse e bëj stërvitjen time këtë mëngjes, mund të kaloj një orë e gjysmë duke luajtur një lojë pa kuptim iPad sonte".

Çfarëdo që të jetë, mund t'ju duhet të kaloni nëpër një mori opsionesh para se të gjeni atë që ju bën të lëvizni.

Dhe përtej kësaj, duhet të bëni disa ndryshime për të bërë punë motivimi për ju. Nëse ka shumë pengesa dhe ju vetëm do të lë.

Vendosja e një mjedisi që të motivon

• Bëni të lehtë për të ushtruar - Bëni gjithçka që ju nevojitet për çdo stërvitje. E dini stërvitjen që do të bëni, sa kohë do të duhet, çfarë duhet të bëni dhe të merrni të gjitha së bashku, kështu që kur të vijë koha e stërvitjes, ju nuk duhet të gjuani për atë këpucë tjetër ose monitorimin e normës së zemrës.
• Gjeni diçka që ju pëlqen - A duhet ta doni? Jo. Por duhet të gjesh diçka të mirë për këtë. Harrojeni për atë që mendoni se duhet të bëni dhe bëni diçka që ju pëlqen ose të paktën diçka që mund të toleroni. Çdo gjë ndihet e vështirë në fillim, por bëhet më e lehtë nëse vazhdoni. Ecja është gjithmonë një vend i shkëlqyer për të filluar.
• Merrni diçka të mirë - Një nga motivatatorët e brendshëm është vetë-efikasiteti. Ajo ndihet mirë për të zotëruar diçka, kështu që pse të mos master tjerrje ose gjimnastikë apo pushups? Kur përqendrohesh te të bësh diçka të mirë, harron faktin që po ushtron.
• Gjeni disa mbështetje - Merrni një mik të stërvitjes nëse mundeni apo vetëm dikush që mund të shkruani me çdo ditë. Përtej kësaj, merrni familjen tuaj pas jush kështu që ju mund të keni kohën tuaj të stërvitjes pa pasur nevojë të shqetësoheni për të gjithë të tjerët.
• Eksperiment - Gjërat e para që provoni mund të mos funksionojnë dhe kjo është krejtësisht normale. Mos vazhdoni të provoni gjëra që nuk ju pëlqejnë ose që nuk punojnë. Jepini vetes leje për të eksperimentuar derisa ta njihni veten pak më të mirë.
• Jini fleksibël - Çdo ditë është e ndryshme dhe ka ditë kur motivimi është i vështirë për t'u ardhur. Kjo është një kohë e mirë për të menduar për atë që po ndodh - Pse nuk jeni të motivuar? Ndoshta ju jeni tepër i lodhur ose ndoshta stërvitja juaj duket e mërzitshme. Ndoshta keni nevojë për më shumë gjumë ose ndoshta ju duhet të hidhni planet tuaja dhe thjesht shkoni për një shëtitje. Dëgjoni veten dhe do të gjeni motivimin që ju nevojitet.
• Shpërblim - Shpërblim për çdo stërvitje që bëni, sado i vogël. Koha për të dëgjuar muzikë ose për të lexuar një libër. Koha për të zhytur në një vaskë të nxehtë ose duke shfletuar një librari. Çdo muaj, planifikoni shpërblime më të mëdha si një masazh ose një natë jashtë. Ditur se ju merrni një trajtojnë është një motivues i madh.
• Merrni ndihmë - Mos e dini se çfarë po bëni? Të marrësh me qira një trajner personal ose kërkosh disa nga bazat e të dhënave të workouts dhe artikujve për udhëzime.
• Vetëm të vazhdoni - Ka zakonisht një kohë, ndoshta disa javë pasi të filloni të punoni kur motivimi fluturon dhe doni të dilni. Ky është momenti që duhet të vazhdoni, sepse një nga përbërësit për stërvitje të qëndrueshme është vrulli. Pasi ta keni marrë atë duke shkuar, ajo merr më të lehtë për të punuar jashtë dhe ju nuk jeni duke luftuar veten aq shumë. Një pjesë e madhe e të qenit një ushtrues është thjesht duke u zakon të ushtrojë çdo ditë.

Motivimi është vetëm një pjesë e të qenit një ushtrues dhe ndoshta është e vetmja gjë me të cilën ne luftojmë, kur ne po fillojmë.

Në vend që ta lërë atë motivim të zhduket, mendoni për atë që jeni me të vërtetë doni për veten tuaj përtej humbjes së peshës dhe duke kërkuar mirë . Njerëzit të cilët ushtrojnë shikoni për arsye për ta bërë këtë, sepse e dinë se e bën jetën më të mirë. Mendoni se çfarë do të më bënte jeta juaj dhe do të gjesh motivimin për të lëvizur.

_burimet:

> Teixeira PJ, Duke shkuar SB, Houtkooper LB, et al. Motivimi i stërvitjes, të ngrënit dhe variablat e imazhit të trupit si parashikues të kontrollit të peshës. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Ndërlidhjet e të rriturve ??? pjesëmarrja në aktivitet fizik: shqyrtimi dhe azhurnimi. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10,1097 / 00005768-200212000-00020.