Nëse keni luftuar me stërvitjen dhe humbjen e peshës, ndoshta keni provuar diçka frustruese: Është e vështirë të digjni kalorive të mjaftueshme me stërvitje për të bërë një dëm të rëndë në peshën tuaj.
Në të vërtetë, workouts që janë më efektive për humbje peshe janë ato më të vështira. Këto workouts zakonisht përfshijnë ushtrime me ndikim të lartë si ato në trajnimin me interval të lartë intensiv, trajnimin Tabata dhe kondicionimin metabolik .
Nëse jeni ushtrues veteran, ju mund të gëzoni këto stërvitje në baza të rregullta. Nëse nuk je, mund të gjesh ndonjë stërvitje të vështirë për të kryer dhe, përfundimisht, që do të ndikojë sa peshë humbisni.
Po, është e vështirë të humbësh peshën me stërvitje, por ka çështje të tjera që mund të qëndrojnë në rrugën tuaj pa e kuptuar.
1 - Ju nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në shtimin e peshës . Një studim hulumtues zbuloi se gratë që flinin 5 orë në natë kishin më shumë gjasa të fitonin peshë sesa gratë që flinin 7 orë në natë, për shembull.
Arsyet? Ekspertët spekulojnë se:
- Humbja e gjumit mund t'ju bëjë të ndiheni të uritur, edhe kur nuk jeni.
- Privimi i gjumit mund të ndikojë në sekretimin e kortizolit, një nga hormonet që rregullon oreksin.
- Kur jeni të lodhur, mund të kaloni stërvitje ose thjesht të lëvizni më pak, që do të thotë djegie më pak kalori.
Marrja e gjumit të mjaftueshëm është vendimtare nëse përpiqeni të humbni peshë, jo vetëm për shkak se si ndikon në ju fizikisht, por edhe mentalisht. Privimi i gjumit ju bën të trazuar, të hutuar dhe mund t'ju bëjë të ndiheni në depresion ose të zemëruar.
Këshilla për gjumë më të mirë
Marrja e një gjumi më të mirë të natës mund të përfshijë ndryshimin e disa prej zakoneve tuaja. Disa ide:
- Ngrihuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë.
- Sigurohuni që mjedisi juaj i gjumit është i rehatshëm dhe i qetë.
- Provoni të njëjtat rituale të gjumit, të tilla si një dush të nxehtë ose kohë që shkruani shqetësimet tuaja.
- Shmangni stimulantët si kafeina ose nikotina për disa orë para shtratit.
Bëni një cilësi më të mirë fle një prioritet dhe ju mund të shihni vetëm një humbje peshe.
2 - Jeni shumë të stresuar
Stresi dhe shtimi i peshës, ose mungesa e humbjes së peshës shkojnë dorë për dore. Megjithëse nuk mund të jeni të vetëdijshëm për këtë, duke qenë nën stres të vazhdueshëm ka pasojat e mëposhtme:
- Ashtu si privimi i gjumit, shumë stresi rrit prodhimin e kortizolit. Jo vetëm që e rrit këtë oreks, por gjithashtu mund të shkaktojë ruajtje shtesë të yndyrës rreth absut.
- Dëshirat për ushqime që janë të larta në sheqer dhe yndyrë, ushqime të rehatshme për të na bërë të ndiheni më mirë.
- Duke lënë mënjanë stërvitje, sepse ndiheni shumë të stresuar për të ushtruar.
Këshilla për t'u ballafaquar me stres
Nëse jeni duke përjetuar stres kronik, mund të ketë probleme më të thella që nuk do të zgjidhet me disa teknika relaksuese. Sidoqoftë, duke marrë momente të shkurtra gjatë gjithë ditës për të kontrolluar me vetëdije veten tuaj dhe për të ulur tensionet tuaja me të vërtetë mund të bëjë një ndryshim.
- Puna për të qëndruar e qetë - Zakonisht, kur ndjenjat tona dalin nga kontrolli, ne tentojmë të mos marrim kujdesin për veten dhe të përpiqemi të rregullojmë problemin me ushqim apo alkool. Të punosh në qetësimin dhe të mendosh me të vërtetë rreth situatës është hapi i parë në të mësuarit se si të merren me stresin.
- Provoni meditimin - Një studim i botuar në sjelljet e të ushqyerit zbuloi se meditimi i kujdesshëm mund të ulë ngrënien e qumështit dhe mund të ndihmojë në uljen e ngrënies emocionale.
- Ushtrimi - Mund të ndiheni sikur ushtrimi është gjëja e fundit që dëshironi të bëni, por mund t'ju japë lehtësim të menjëhershëm të stresit. Edhe vetëm një shëtitje jashtë mund të zvogëlojë stresin dhe tensionin.
- Frymë - Qetësimi nuk duhet të marrë shumë kohë. Vetëm mbyllja e syve dhe marrja e frymës së thellë do t'ju qetësojë menjëherë.
3 - Ti po ha shumë
Një nga faktorët më të rëndësishëm në humbjen e peshës është se sa kalori jeni duke ngrënë kundrejt kalorive që po digjen . Edhe nëse mendoni se jeni shumë mirë me dietën tuaj, është e lehtë të nënvlerësoni sa kalori jeni duke ngrënë.
Kjo mund të duket e qartë, por nëse nuk jeni duke ndjekur kaloritë tuaja çdo ditë, mund të hahet më shumë se sa mendoni. Në fakt, hulumtimi ka gjetur se shumica prej nesh nënvlerësojnë se sa jemi duke ngrënë, sidomos kur hamë.
Një studim i botuar në Journal of the American Medical Association përmendi një studim në të cilin 99 për qind e mbi 190 të rriturve nënvlerësuan kalorive në ushqimin e lartë kalorik.
Për shembull, gjatë vlerësimit të fajitas së fettuccine alfredo ose pule, pjesëmarrësit shpesh nënvlerësuan kaloritë nga 463 në 956, një ndryshim i madh dhe një që mund të ndikonte lehtësisht në qëllimet e humbjes së peshës .
Shqyrtimi i kujdesshëm i dietës suaj është mënyra e vetme për të ditur sa jeni me të vërtetë të hahet.
Këshilla për të pastruar dietën tuaj
- Përcaktoni sa kalori keni nevojë - Mësoni se si të llogarisni sa kalori duhet të humbni peshën e trupit tuaj ose përdorni një kalkulator në internet si ai më poshtë.
- Mbani një ditar të ushqimit - Një ditar ushqimor mund të bëjë një ndryshim të madh në humbjen e peshës. Shkruarja poshtë ju detyron të jeni të ndershëm në lidhje me ngrënien tuaj. Ju mund të përdorni fletoren tuaj ose një program të ndjekjes në internet, si për shembull Ditari im i ushqimit. Mbajeni këtë ditar çdo ditë për të paktën një javë, duke qenë sa më specifik që të jetë e mundur: Masa pjesë , lexoni etiketat e ushqimit ose merrni informacion ushqyes nëse jeni duke ngrënë.
- Analizoni dietën tuaj - Ndjekja e faqeve në internet shpesh do t'ju japë një përmbledhje të asaj se sa kalori ju jeni duke ngrënë, si dhe një thyerje të ushqyesve të ndryshëm. Ju gjithashtu mund të ktheni syrin objektiv në shprehitë tuaja të përgjithshme të ngrënies dhe kërkoni mënyra për të ulur kaloritë. A mund të hani më pak? Gjeni zëvendësues të shëndetshëm për disa nga ushqimet tuaja kryesore si kos, bukë, djathë dhe patate të skuqura? Gjeni receta të reja, të shëndetshme ? Ju mund të konsideroni gjithashtu të punoni me një dietist të regjistruar i cili mund të bëjë rekomandime më specifike.
Nëse doni një qasje më të strukturuar, gjithashtu mund të mësoni rreth dietave më të lehta që duhet të ndiqni për humbjen e peshës . Mbani në mend se mund të keni nevojë të vazhdoni të mbani një ditar të ushqimit për të qëndruar në rrugën e duhur. Humbësit e suksesshëm të peshave rregullisht i mbikëqyrin zakonet e tyre të hahet dhe peshën për të shmangur marrjen e peshës. Kjo mund të duket si një sherr, por, nëse vërtet dëshironi të humbni peshë , ia vlen përpjekja.
Një çështje tjetër është metabolizmi , i cili mund të bjerë kur të rriteni nëse nuk e ruani masën e muskujve. Disa vlerësime tregojnë se masa e muskujve ulet rreth 4 për qind çdo dekadë nga mosha 25 deri në 50 vjeç. Nëse jeni ende duke ngrënë të njëjtin numër kalorish si pika juaj e metabolizmit, pesha juaj mund të zvarritet me kalimin e kohës. Filloni ushtrimin dhe heqjen e peshave tani për të mbajtur metabolizmin tuaj në kontroll.
4 - Nuk jeni në përputhje me Ushtrimin
Ushtrimi është një element tjetër thelbësor për humbjen e peshës, së bashku me nivelet e aktivitetit tuaj të përditshëm, por është e vështirë të dini nëse jeni duke bërë stërvitje të duhura ose duke konsumuar mjaft kalori. Filloni duke shikuar programin tuaj të përgjithshëm për të kuptuar se sa jeni duke ushtruar dhe sa keni nevojë vërtet .
Për humbjen e peshës, ekspertët shpesh rekomandojnë 60-90 minuta stërvitje çdo ditë. Nëse jeni duke bërë stërvitje me intensitet të lartë, ky numër bie deri në 30 minuta. Nëse nuk jeni as afër kësaj, kjo ju jep një vend për të filluar.
Kjo nuk do të thotë që duhet të filloni të punoni për 2 orë në ditë. Në fakt, kjo është një ide e keqe nëse nuk jeni mësuar me atë nivel të mundimeve dhe kjo mund të çojë në lëndime , shpërthime ose mbingarkesë . Çfarë do të thotë kjo është që ju duhet të bëni një vendim shumë të rëndësishëm:
- Ose ju duhet të rrisni kohën dhe intensitetin tuaj të stërvitjes për t'iu përshtatur qëllimeve tuaja humbje peshe, ose
- Ju duhet të ndryshoni qëllimet tuaja humbje peshe për të përputhur atë që jeni në të vërtetë duke bërë.
Mos harroni, kjo nuk është vetëm për stërvitje të strukturuar. Duke punuar për një orë nuk anulon 8 ose 9 orë të tjera të ulur (diçka që shumë prej nesh bëjnë).
Përveç stërvitjes, përpiquni të jeni sa më aktivë: Merrni pushimet e rregullta nga kompjuteri, bëni shëtitje sa herë që është e mundur, zgjasni, mbani një hapsirë për të parë se sa hapa shtesë mund të merrni, kufizoni kohën tuaj në TV etj. Nëse ju kaloni më shumë se 8 orë ulur , kjo mund të jetë një arsye më shumë që ju keni probleme me humbjen e peshës.
Nëse gjeni workouts tuaj janë hit-ose-miss këto këshilla mund të ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.
Këshilla për të qenë në përputhje me Ushtrimin
- Provoni të punoni në mëngjes përpara se të marrin përsipër streset e ditës.
- Gjeni aktivitetet që ju pëlqen të bëni, edhe nëse nuk ndjekin udhëzimet tradicionale të stërvitjes. Filloni me atë që ju pëlqen dhe ndërto një program rreth kësaj. Sa më shumë që ta bëni, aq më shumë do të doni të bëni gjëra të reja.
- Fitoni workouts tuaj në orarin tuaj të tanishëm, në vend që të ndryshoni orarin tuaj të plotë për të përshtatur workouts tuaj. Edhe nëse stërvitjet tuaja janë vetëm 10 minuta , kjo është më shumë sesa keni bërë më parë.
Mos ndiheni sikur ju duhet të ndiqni rregullat e ushtrimit për t'u numëruar. Vetëm filloni të bëni diçka dhe të sfidoni veten për të bërë diçka çdo ditë, pa marrë parasysh se sa kohë ose sa e shkurtër është.
5 - Ju goditje atë në fundjavë
Duke pasur disa trajtime tani dhe pastaj është e mirë, por në qoftë se ju gjeni ju bëni shumë mirë gjatë javës vetëm për të ngrënë veten budalla në fundjavë, ju mund të dëmton qëllimet tuaja humbje peshe.
Për të humbur një kile yndyrë në një javë, do të duhet të shkurtosh 500 kalori me dietë dhe / ose stërvitje për 7 ditë. Nëse e ndiqni vetëm atë për 5 ditë, pastaj hani rrugën për kufirin tuaj për 2 ardhshëm, jeni duke marrë dy hapa përpara dhe një hap prapa.
Mashtrimi është që të planifikoni indulgjencat tuaja në mënyrë që të keni pak argëtim duke qëndruar në rrugën e duhur me qëllimet tuaja të humbjes së peshës.
Këshilla për një fundjavë të shëndetshme
- Shmangni një fundjavë të lirë për të gjithë - Në vend të kësaj, zgjidhni një ose dy trajtime për të shijuar dhe vazhduar të hahet shëndetshëm pjesën tjetër të kohës.
- Shmangni shpërblimin me ushqim - Nëse keni ngrënë të shëndetshëm gjatë gjithë javës, është e natyrshme të dëshironi të shpërbleni veten me një trajtim të shijshëm. Ky lloj i të menduarit mund të të vendosë përsëri. Në vend të ushqimit, shpërbleheni me një trajtim pa kalori - një udhëtim në filma, një masazh ose një palë këpucë të re.
- Vazhdoni të lëvizni - Nëse dëshironi të pushoni në fundjavë, pse të mos bëni më aktivin tuaj? Kaloni kohë duke marrë një shëtitje të gjatë me familjen tuaj ose duke hedhur një futboll në oborrin e shtëpisë. Nuk duhet të jetë ushtrim i strukturuar për të llogaritur.
- Plani për argëtim - Nëse ju pëlqen të kënaqni pak gjatë fundjavës, planifikoni trajtimet tuaja në dietën tuaj dhe rutinën e ushtrimit. Nëse dëshironi pica, hani një drekë të lehta dhe ndoshta bëni një aktivitet pak më shumë. Në këtë mënyrë ju mund të vërtetë të gëzojnë trajton tuaj të preferuar.
6 - Ju nuk keni dhënë veten mjaft kohë për të parë rezultatet
Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por vetëm për shkak se nuk jeni duke humbur peshë nuk do të thotë që nuk po merrni rezultate. Shpesh, rezultatet që presim janë të bazuara në një gjë: Shkalla. Nëse nuk lëviz, ne vendosim se jemi dështime, pavarësisht se çfarë ndodh brenda dhe jashtë trupit tonë.
Shtojeni kësaj faktin se ka shumë faktorë që ndikojnë në humbjen e peshës të cilat përsëri nuk mund të maten ose llogariten me mjetet që kemi. Në këtë kuptim, trupi juaj mund të bëjë ndryshime që ende nuk mund të maten me një shkallë ose një masë kasetë.
Merrni pak kohë për të kuptuar nëse jeni realistë në lidhje me humbjen e peshës duke i pyetur vetes këto pyetje thelbësore:
- A janë qëllimet e humbjes së peshës realiste? Ekspertët pajtohen se një objektiv realist humbje peshe është që të përqëndrohet në humbjen rreth .5 në £ 2 në javë. Çdo më shumë se kaq dhe ju do të keni për të shkurtuar kalorive tuaja kaq të ulëta, mund të mos jetë e qëndrueshme.
- A po shoh ndonjë rezultat? Harrojeni për shkallën dhe përcaktoni nëse ndodhin ndryshime të tjera që mund të tregojnë se jeni në rrugën e duhur si:
- Humbja e inç, edhe në qoftë se ju nuk jeni duke humbur peshë .
- Rrobat tuaja përshtaten ndryshe.
- Ju po pakësoni diku - Ju mund ta shihni atë si një dështim nëse jeni duke humbur peshë, por jo nga zonat që dëshironi. Ndoshta dëshironi të humbni yndyrë mbi absun ose kofshën tuaj , por në vend të kësaj, po shihni rënie të peshës nga vendet që dëshironi të mbani ashtu siç janë ose nga vendet që nuk ju interesojnë. Ne nuk mund të zgjedhim se ku shkon yndyra dhe, thjesht sepse nuk del jashtë sipas pritjeve tuaja, nuk do të thotë se nuk po ndodh. Kushtojini vëmendje të gjitha ndryshimeve në trupin tuaj dhe mund të gjeni se jeni duke marrë rezultate.
- A kam dhënë kohë të mjaftueshme për të parë rezultatet? Shpesh zgjat 3 ose më shumë muaj për të parë ndryshime të rëndësishme dhe, për shumë njerëz, mund të zgjasë më shumë. Bërja e ndryshimeve të jetesës mund të jetë një sfidë dhe ne zakonisht kemi disa rrëshqitje para se të jemi më të qëndrueshëm. Dhe, mbani në mend se procesi nuk është gjithmonë linear. Nëse nuk jeni 100 për qind e përsosur e kohës me programin tuaj të dietës dhe stërvitjes, nuk do të humbni peshë në të njëjtën ritëm nga java në javë. Duhen vite zakonesh të këqija për të fituar peshë, prandaj presin të shpenzojnë më shumë se disa javë për të zhdukur ato zakone dhe për të hequr peshën.
- A ka përfitime të tjera që po shkoj përtej shkallës? Rezultatet jo vetëm që shfaqen në shkallë - Ato shfaqen në mendjen dhe trupin tuaj . A po merrni ndonjë gjë tjetër nga stërvitja juaj dhe programi i humbjes së peshës? A ndiheni më mirë? Gjumi më i mirë? Ndjeheni më të fortë? Bëni një listë dhe referojuni përsëri në qoftë se ndonjëherë ndiheni të dekurajuar.
Nëse nuk po arrini rezultatet që prisni, është e rëndësishme të zbuloni nëse është për shkak të diçkaje që ju po bëni (ose nuk po bëni) ose nëse jeni duke pritur diçka që trupi juaj nuk mund të japë. Nëse keni probleme, merrni në konsideratë punësimin e një trajner personal, i cili mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllime më realiste.
7 - Ju keni një gjendje mjekësore
Nëse nuk e humbni peshën, pavarësisht ushtrimit dhe ndryshimit të dietës suaj, ndoshta ju jeni të frustruar, dekurajuar dhe ndoshta edhe në depresion.
Humbja e peshës është një proces i ndërlikuar që përfshin një shumëllojshmëri të faktorëve që ne kontrollojmë, siç janë dieta, stërvitja, nivelet e aktivitetit, stresi dhe zakonet e gjumit dhe disa që nuk mund t'i kontrollojmë, si gjenet, gjinia , hormonet, mosha dhe lloji i trupit.
Pra, ku do të filloni nëse nuk jeni duke humbur peshë? Hapi i parë është të shikoni mjekun tuaj për të përjashtuar çdo kusht mjekësor. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse mendoni se po bëni gjithçka të drejtë dhe nuk keni parë ndonjë ndryshim fare në shkallë ose në trupin tuaj pas disa muajsh (ose, më keq, ju jeni duke fituar peshë në mënyrë të pashpjegueshme).
Disa probleme shëndetësore dhe medikamente të zakonshme mund të shkaktojnë shtim në peshë, duke përfshirë:
- Disa kushte tiroide
- Disa medikamente me diabet
- kortikosteroidet
- Disa antidepresantë, duke përfshirë Prozac dhe Zoloft
- Beta-Blockers për tension të lartë
- Disa antipsikotikë dhe antikonvulsantë
Nëse jeni në ndonjë nga këto medikamente, bisedoni me mjekun tuaj për efektet anësore dhe zëvendësuesit e mundshëm, nëse kjo është një mundësi për ju.
Nëse jo, duke ditur efektet anësore të asaj që po merrni ju ndihmon të bëheni më proaktiv në lidhje me situatën tuaj. Ju mund të keni nevojë të punoni më shumë për të humbur peshë dhe të jeni tepër të kujdesshëm me dietën tuaj.
Mbani një ditar të ushqimit, monitoroni ndryshimet në peshën tuaj dhe lërini mjekun tuaj nëse e fitoni më shumë se 5 paund në një muaj pa ndonjë ndryshim në dietën apo ushtrimin tuaj.
8 - Ju keni goditur Plateau
Pothuajse të gjithë arrijnë një pllajë humbje peshe në një pikë. Ndërsa trupi juaj përshtatet me workouts tuaj, ajo bëhet më efikas në të dhe, për këtë arsye, nuk shpenzojnë aq kalori duke bërë atë.
Ju mund të gjeni se pas humbjes tuaj fillestare të peshës, progresi juaj do të ngadalësohet dhe përfundimisht do të ndalet. Disa arsye të përbashkëta për rrafshnaltat përfshijnë:
- Duke bërë të njëjtat stërvitje - Trupi juaj duhet të sfidohet për progres, prandaj sigurohuni që po ndryshoni një pjesë të programit tuaj çdo 4-6 javë.
- Mos ha kalorive të mjaftueshme - Nëse trupi juaj nuk ka karburant të mjaftueshëm për të mbështetur nivelin e aktivitetit tuaj, ju në të vërtetë mund të ndaloni humbjen e peshës.
- Overtraining - Nëse ju ushtroni shumë muc h, trupi ndonjëherë ju përgjigjet duke zvogëluar numrin e kalorive që ju djeg gjatë pjesës tjetër të ditës suaj.
Këshilla për Breaking Past një Plateau
- Mbani një kalendar ushtrimesh dhe përcillni workouts tuaj. Duke bërë këtë, do të shihni nëse po bëni të njëjtat stërvitje për javë në fund, gjë që mund të çojë në një pllajë.
- Provoni diçka krejtësisht të ndryshme të paktën një ditë në javë - Udhëtoni biçikletën stacionare ose përdorni makinën e vozitjes në vend të kardio tuaj të zakonshëm, për shembull, ose provoni një klasë të re të palestër. Çdo gjë e re mund të kërcejë trupin tuaj në humbje peshe.
- Heqja e peshave - Nëse nuk heqin peshë, nisja e një programi bazë 2 deri në 3 ditë në javë mund t'ju ndihmojë të ndryshoni trupin tuaj dhe t'ju largoni nga rutina juaj.
- Ndryshoni frekuencën tuaj, intensitetin, kohëzgjatjen ose llojin e stërvitjes - Parimi FITT dikton elemente të ndryshme që mund të manipuloni për të ndryshuar stërvitje tuaj dhe trupin tuaj. Provoni të shtoni një ditë tjetër të stërvitjes, duke punuar për një zgjatje më të gjatë ose duke rritur intensitetin e një ose më shumë stërvitje.
- Provoni trajnimin e intervaleve - Me trajnimin e intervalit , workouts mund të jenë më të shkurtra, por do të punoni më shumë për periudha të shkurtra gjatë stërvitjes. Kjo mund të jetë vetëm ndryshimi që duhet të mundësh pllajën.
9 - Ju nuk keni nevojë të humbni peshë
Përkundër asaj që dëgjoni në lajme apo lexoni në revista popullore, jo të gjithë ne duhet të humbim peshën. Në fakt, shumë prej nesh kanë ide jorealiste se çfarë është një peshë e shëndetshme dhe forma e trupit. Ne të gjithë kemi forma të ndryshme dhe, megjithëse mund të bëjmë ndryshime në trupin tonë, ne mund të përmirësojmë vetëm trupat që kemi - të mos i kthejmë ato në trupin e dikujt tjetër.
Provoni këtë sfidë: Hiqni të gjitha arsyet që dëshironi të humbni peshën që kanë të bëjnë me mënyrën se si dukeni.
Tani, shikoni se çfarë ka mbetur ... a ka ndonjë arsye tjetër që ju duhet për të humbur peshë? A jeni në rrezik për kushte mjekësore si diabeti apo sëmundjet e zemrës? A është BMI juaj në një gamë të sëmurë? A jeni brenda intervalit tuaj të peshës ideale?
Nëse jeni në rrezik, humbja e peshës mund të jetë e rëndësishme për të qëndruar i shëndetshëm. Por, nëse je shumë afër qëllimit tënd dhe nuk mund të duket të heqësh qafe ato paund të fundit, pyete veten nëse duhet të humbasësh. A do të ishte e mundur të jesh i lumtur me peshën tënde aktuale?
Këshilla për Pranimin e Trupit Tanë
- Ndryshoni mënyrën se si mendoni për trupin tuaj - Të menduarit negativ mund të na mashtrojë në gjëra që besojnë për veten tonë që thjesht nuk janë të vërteta. Askush prej nesh nuk është i përsosur, por përqendrimi në atë që është e mirë në vend të së keqes është një mënyrë e thjeshtë për t'u ndjerë pak më mirë për veten.
- Punoni në imazhin e trupit tuaj - A e vlerësoni trupin tuaj ose a keni më shumë gjasa të shikoni të metat tuaja? Merrni pak kohë për t'u përqëndruar në imazhin e trupit tuaj dhe mësoni se si të shikoni veten në një dritë të re.
- Ndjeheni më mirë tani - Ndonjëherë, ndjenja e yndyrës mund të na bëjë të marrim një turbullim dhe turp. Gjeni mënyra për t'u ndjerë më mirë tani që të mos bini në atë spirale rënëse.
> Burimet:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Pasoja të kardiovaskulare, inflamatore dhe metabolike të privimit nga gjumi. Progres në Sëmundjet Kardiovaskulare . 2009. 51 (4): 294-302. doi: 10,1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Marrëdhëniet midis stresit, sjelljes së ngrënies dhe obezitetit. Ushqyerja . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10,1016 / j.nut.