Mund Meditim Mindfulness zvogëlojë yndyrë belly?

Mindfulness dhe meditim është i njohur për të përmirësuar shëndetin psikologjik, por si mund të jetë i pranishëm në të vërtetë të ndryshojë yndyrë trupin tuaj dhe të ju ndihmojë të humbni peshë? Përgjigja qëndron në aspektet psikologjike të shtimit të peshës dhe zakoneve të hahet. Mindfulness ka treguar të ulët hahet hahet, hahet emocionale, dhe humbje peshe. Ja disa informata më shumë rreth asaj se si mund të të ndihmojë mindfulness të ulni yndyrë të barkut dhe të humbni peshë.

Stresi kronik dhe dhjami i belit

Stresi kronik është shoqëruar me përqëndrim më të madh të yndyrës në bark, kryesisht përmes mbiprodhimit të kortizolit, i cili gjithashtu është i lidhur me vdekshmërinë më të lartë. Një ekip hulumtuesish nga Universiteti i Kalifornisë, San Francisko, filloi të përcaktojë nëse reduktimi i stresit përmes meditimit të vëmendjes mund të çonte në humbjen e yndyrës së barkut - edhe pa ndryshim në peshën e përgjithshme të trupit. (Meditim tashmë është gjetur të jetë i lidhur me jetëgjatësi më të madhe.)

Meditimi në Veprim

Ndërkohë që mund të shoqërosh aktivitetin fizik të zellshëm për të humbur yndyrë, studimi i ndërgjegjes tregon që meditimi i qëndrueshëm në të vërtetë mund të zvogëlojë yndyrën e barkut. E publikuar në vitin 2011 në Journal of Obesity , studimi mori një grup të vogël prej 47 grave me mbipeshë ose të trashë (me një indeks mesatar të masës trupore prej 31.2) dhe u dha gjysmën e subjekteve një seri klasash mbi teknikat e meditimit të ndërgjegjes.

Këto seanca përfshinin stërvitje për t'u kushtuar vëmendje ndjenjave të urisë, dëshirave ushqimore, identifikimit të ngrënies emocionale , ndjenjën e ndjenjave negative, si dhe këshilla për vetë-pranimin dhe faljen e të tjerëve. Meditime të drejtuara u ofruan për të futur aftësi të reja të të ushqyerit të ndërgjegjshëm, si duke i kushtuar më shumë vëmendje ndjenjës së shijes dhe ngrënies shumë më ngadalë se zakonisht.

Praktikat e ndërgjegjësimit: Klasat, Dita e tërheqjes, Detyrat në shtëpi

Në tërësi, grupi i studimit mori nëntë klasa dy orë e gjysmë dhe një ditë tërheqjeje të heshtur në të cilën ata inkurajoheshin të praktikonin meditimet e tyre të reja dhe aftësitë e të ushqyerit të ndërgjegjshëm. Ata gjithashtu u inkurajuan që të përdorin aftësitë e ndërgjegjshme në shtëpi me detyra deri në 30 minuta në ditë, gjashtë ditë në javë, si dhe para dhe gjatë ngrënies dhe të regjistrojnë aktivitetin e tyre të vëmendjes. Të dy grupet e studimit dhe të kontrollit iu dha një sesion informimi dy orësh për ushqimin dhe stërvitjen. Deri në fund të periudhës së studimit, të gjithë pjesëmarrësit u matën për shpërndarjen e dhjamit të barkut, si dhe nivelet e kortizolit në gjak.

Rezultatet

Janë shqyrtuar dy rezultate kryesore: së pari, a është programi i reduktimit të stresit të ngrënies dhe i stresit reduktimin e ngrënies emocionale? Dhe së dyti, a ka ndikuar në sasinë e yndyrës së barkut në pjesëmarrësit?

Relax Më shumë Hani më pak

Megjithëse ky ishte një studim i vogël, studime të ngjashme tregojnë se pacientët e trashë bëjnë më mirë uljen e stresit me ushtrime të ndërgjegjësimit. Rezultatet e tyre ofrojnë një vështrim intrigues se si praktikat e meditimit për reduktimin e stresit mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit të hormoneve, me një rënie përkatëse në yndyrë të barkut - pa dietë tradicionale. Studimet e kaluara të kafshëve kanë gjetur një lidhje midis ngrënies së stresit dhe depozitimit të yndyrës: Preferencat e ushqimit (madje edhe në minjtë) zhvendosen nën stres duke konsumuar më shumë yndyrë dhe sheqer, me dyqane të energjisë si yndyrë që lëviz në pjesën e mesme të trupit. Hulumtuesit thonë se studimi i tyre sugjeron që trajnimi i vëmendjes tek njerëzit mund t'i ndihmojë ata të përballojnë më mirë stresin dhe emocionet e tjera negative, të cilat mund të çojnë në një shpërndarje më të shëndetshme të yndyrës trupore nga të ngrënit më të mirë dhe më shumë relaksues.

burimet:

Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan dhe Elissa Epel. "Ndërhyrja e kujdesshme për ngrënje stresi për të zvogëluar kortizolin dhe dhjamin e barkut në mesin e grave mbipeshë dhe të trashë: Një studim i kontrolluar i rastësishëm i hulumtimit." J Obes. 2011; 2011: 651936.

Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneski, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci dhe Brenda WJH Penninx. "Kortisoli i urinës dhe rreziku gjashtë-vjeçar i të gjitha shkaktarëve dhe vdekshmërisë kardiovaskulare". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.

M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brigid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Korsikë. Meditim Mindfulness si një ndërhyrje për hahet hahet, hahet emocionale, dhe humbje peshe: Një rishikim sistematik. Sjelljet e të ngrënit. Vol. 15, Iss. 2, prill 2014, f. 197,2 04