Get Skinny, shëndetshëm dhe përshtatet në 20 tuaj

Tani është koha për të marrë trupin që ju dëshironi

A jeni gati për të marrë seriozisht trupin tuaj? Nëse jeni në të 20-at tuaj, kjo mund të jetë hera e parë që ju keni pasur të mendoni me të vërtetë për humbjen e peshës ose marrjen në formë. Por nuk ka nevojë për panik.

Ju mund të hiqni paundin dhe të krijoni zakone të shëndetshme për t'u dobësuar dhe për të mbajtur peshën që të ktheheni. Bëni këtë listë në pasqyrën tuaj të banjës për të shërbyer si një kujtesë e përditshme e gjërave që duhet të bëni për t'u futur në formë, në mënyrë që jo vetëm që të përshtateni, por qëndroni të ligët dhe të shëndetshëm për jetën.

10 Mënyra për të marrë Lean dhe të shëndetshëm në 20 tuaj

1. Ripërcaktoni "të dobët". Shpesh përdorim fjalën "i butë", por le të përballojmë atë, zonjat, lëkura dhe kockat nuk janë seksi. Ajo që ju dëshironi është një fizikë e lëmuar dhe e ngushtë. Kjo do të thotë muskuj. "Në kundërshtim me besimin e zakonshëm, muskujt ju bëjnë të dobët, më të vegjël dhe më të fortë, jo më të mëdhenj dhe më të mëdhenj", thotë Ariane Hundt, MS, themeluesja e Programit Slim & Strong 4-Week Fat Loss bazuar në New York City. Nëse nuk jeni në Big Apple për të marrë pjesë në seancat e kampit të stivës, mund të ndërtoni forcë në shtëpi ose në palestrën tuaj lokale.
2. Hani më shumë proteina. Po, unë e di se ka cupcakes dhe pretzels në drekë tuaj zyra, por në qoftë se ju doni të merrni të arsyeshme dhe të shëndetshme ju nuk do të hani ato. Përzgjidhni ushqime dhe ushqime të mbushura me proteina për të ndërtuar muskujt dhe për të rritur metabolizmin tuaj. Proteina e ligët gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë kështu që të hani më pak gjatë gjithë ditës.
3. Stërvitje më e vështirë. Trajnime të shkurtra dhe intensive janë më efektive për humbjen e peshës. Kur je i ri, ke më shumë gjasa të jesh mjaft i shëndetshëm për aktivitet të fuqishëm. Pra përfitoni nga kjo! Mësoni si të bëni trajnimin e intervaleve për të djegur më shumë yndyrë në më pak kohë.

1. Ignore revistat. A e dini se revistat e grave përmbajnë 10.5 herë më shumë reklama që promovojnë humbje peshe si revistat e meshkujve? Shumë prej reklamave nxisin pretendime joreale dhe përdorin imazhe të ajrosura që mund t'ju bëjnë të ndiheni të pashpresë. Përqendrohuni në ndërtimin e versionit më të fuqishëm dhe më të përshtatshëm të trupit tuaj për të rritur besimin tuaj dhe për të mbajtur angazhimin tuaj të paprekur.

1. Hiqni dietat e modës. Humbja e shpejtë e peshës është efektive në disa rrethana , por dietat e modës nxisin një humbje afatshkurtër që do të ballafaqohet me metabolizmin tuaj. "Nëse jeni të rinj dhe nuk keni bërë shumë dieting në yo-yo, metabolizmi juaj do t'ju përgjigjet shumë për çdo ndryshim që e ekspozoni", thotë Hundt. Ajo rekomandon që të kaloni dietat e modës dhe të zgjedhni për një dietë të shëndetshme të proteinave dhe perimeve të ligët . Është shpesh më e lirë se ushqimi i përpunuar, gjithashtu!
2. Pini pije më pak. Krerët lart, vajzat e partisë! Pirja e juaj mund të shkaktojë më shumë se vetëm një dhimbje koke në mëngjes. Kalorive që konsumoni nga pirja e verës , birrës ose koktejeve mund të shtoni deri në £ në shkallë çdo vit. Dëshironi të bëni një ndryshim të vetëm për të ulur poshtë? Bëni një plan për të pirë më pak për humbje peshe dhe shëndet më të mirë. Punon!
3. Ndërtoni zakone të shëndetshme. Tani është koha për të vendosur zakonet e përditshme të aktivitetit për të djegur kalori . Rutinat e shëndetshme të stilit të jetesës do t'ju ndihmojnë të zvogëloni në afat të shkurtër dhe të parandaloni shtimin e peshës në të ardhmen. Merrni shkallët në vend të ashensorit, ngrihuni ndërsa punoni në zyrë, ecni në drekë në vend që të merrni makinën.
4. Get organizuar. Gjëja më e vështirë për humbjen e peshës në 20-at tuaj është duke u përpjekur të hani të shëndetshëm kur keni një orar të çmendur shoqëror. Le të përballet me atë, ju keni gjëra më të mira për të bërë, sesa të bëni skllavëri mbi një sobë të nxehtë për të gatuar ushqim të shëndetshëm çdo natë. Pra, mësoni disa strategji themelore të planifikimit të vakteve për të minimizuar kohën e përgatitjes së ushqimit dhe për të maksimizuar qasjen tuaj në ushqimet që ushqejnë dietë, do t'ju mbajnë të ligët edhe kur jeni në arrati.

1. Pastroni dollapin tuaj. Mendoni për planin tuaj humbje peshe si një strategji afat-gjatë, jo një zgjidhje të shpejtë fix. Ndërsa të pakta, hiqni rrobat që nuk përshtaten më. Sipas Hundt-it, kur mbani sende më të mëdha "ju dërgoni trurin tuaj mesazhin që do të ktheheni në peshën tuaj të vjetër." Shkoni në të gjitha, vajzat! Puthni xhinse të trasha dhe mos i lini ata të kthehen në dollapin tuaj.
2. Shikoni zakonet tuaja të ngrënies. A e dini se sa kalori duhet të vijnë nga ushqime çdo ditë? Merrni përgjigjen bazuar në nevojat tuaja të kalorive . Pastaj përpiquni të jeni më të vetëdijshëm për zakonet tuaja të lehta gjatë gjithë ditës. Mundohuni të hani më pak kur shikoni televizorin dhe frenoni në ulërin e natës kur jeni në qytet.

Gjëja më e mirë për t'u përpjekur të bëheni të dobët në 20-at tuaj është se trupi juaj ka më shumë gjasa të reagojë ndaj ndryshimeve të vogla, thotë Hundt. Pra organizohuni, merrni seriozitet dhe merrni besim për të bërë rregullime të vogla dhe për të marrë një trup të shëndetshëm, të shëndetshëm për jetë.