Si të praktikoni në mënyrë të sigurt yoga prenatale në tremujorin e tretë të shtatzënisë
Si kalon tremujori i tretë, joga e shtatzënisë mund të bëhet më e vështirë (ashtu si ecja nëpër shkallët, lidhja e këpucëve dhe kthimi në shtrat). Madhësia e barkut tuaj bëhet një faktor i vërtetë, ashtu si lodhja e përgjithshme dhe ndjenja e rëndë. Nëse keni qenë në gjendje të praktikoni yoga me disa energji në tremujorin e dytë , jepni vetes liri veprimi për të lehtësuar tani.
Të gjitha paraqitjet që kompresojnë barkun tani duhet të shmangen. Merrni një qasje gjithnjë e më të kujdesshme kur afati juaj i takon, por nuk ka asnjë arsye për të ndaluar praktikimin e yoga të shtatzënisë për sa kohë që ndjehesh në të. Si gjithmonë, filloni të rishikoni Dos Prenatal Yoga dhe Don'ts .
Jogj të rinj
Disa gra gjejnë se kanë vetëm kohë për të filluar të bëjnë yoga prenatale kur marrin lejen e lindjes. Nëse ky është rasti, ju mund të merrni ndonjë përfitim nga shtrirja e yogës dhe një praktikë e butë. Vetëm sigurohuni që mësuesi juaj të dijë situatën tuaj dhe të sigurojë që ju të merrni atë lehtë; kjo nuk është koha të lodhësh.
Yogis me eksperience dhe praktikuesit ne shtepi
Deri tani jeni mësuar të dëgjoni trupin tuaj dhe të respektoni atë që ju thotë të bëni. Vazhdoni ta bëni këtë dhe ju do të korrni përfitimet e një praktike të sigurt të yogës deri në fund të shtatzënisë. Përshëndetjet për diellin para lindjes mund të bëhen sa më vonë që ndiheni të aftë t'i bëni ato.
Përgatitja për Lindjen
Edhe më shumë se sa përgatitja fizike, yoga do t'ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht për lindjen e fëmijës duke ju mësuar të dëgjoni trupin tuaj dhe të jeni në momentin pa pritje. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është përqendrimi në frymëmarrje, duke përdorur thithje të gjata përmes hundës dhe duke dalë nga goja.
Kjo pranayama quhet frymë e birthing dhe kjo mund të jetë vetëm gjë që ju merr përmes punës tuaj.
Adaptimet e Tridhjetës së Tretë
Në rreth 36 javë, zakonisht këshilloheni të ulni numrin e inversioneve që bëni. Fëmija po vendoset në pozitën e lindjes në këtë kohë, kështu që nuk dëshiron të bësh ndonjë paraqitje që mund të ndryshonte pozitën e tij ose saj në një mënyrë negative. Ju gjithashtu duhet të ndaloni të bëni këmbë deri në mur dhe të bëni urë nëse fëmija juaj nuk është i butë, në të cilin rast këto paraqesin mund ta ndihmojnë të kthehet. Paraqitjet e bëra në të katër këmbët si shtrirja e lopëve të lopëve janë gjithashtu të mira për kthimin e një fëmije që prishet. Ju gjithashtu duhet të ulni numrin e qenve që ballafaqohen me poshtë që bëni pasi qeni i poshtëm është një përmbysje e butë, duke zëvendësuar duart dhe gjunjët. Squats vazhdojnë të jenë të përshtatshme deri në fund të shtatzënisë nëse nuk jeni në rrezik për punë të parakohshme.
Përveç kësaj, ndaloni të bëni ndonjë paraqitje që bëhet e parehatshme. Jepni leje për të pranuar që nuk mund të jeni në gjendje të bëni gjërat që keni bërë aways. Shtatzënia ndoshta ka qenë një rregullim i madh në jetën tuaj, por është shumë e ngjashme me të paturit e një fëmije të re. Gjithë fleksibiliteti (mendor më shumë se fizik) që mund të kultivoni tani do t'ju bëjë asgjë, por mirë kur fëmija juaj të mbërrijë.
Dëshironi më shumë info?
Vizitoni Hyrje në faqen Prenatal Yoga ose përdorni udhëzimet tremujore sipas tremujorit: Trimesteri i Parë dhe Trimesteri i Dytë .