Kjo mund të jetë vetëm orë-gjatë Savasana Ju keni qenë mall
A keni qenë ndonjëherë në savasana në fund të klasës yoga dhe vetëm kur ndiheni të filloni të relaksoheni, mësuesi juaj e quan kohën? A keni menduar se çfarë do të ndihej një periudhë më e gjatë e relaksimit? Çfarë mund të bëjë ai për nivelin tuaj të stresit dhe shëndetin tuaj në përgjithësi? Epo, kam dy fjalë për ju: yoga nidra.
Çfarë është Yoga Nidra?
Kjo teknikë e relaksimit / meditimit ka origjinën në Indi, por, ashtu si shumica e yogës moderne , është modifikuar dhe perëndimizuar për t'iu përshtatur nevojave të studentëve bashkëkohorë.
Megjithëse yoga nidra është përkthyer si "gjumë yogjik", kjo metodë nuk ka të bëjë me marrjen e një sy gjumë të mirë. Udhëhequr nga zëri i një mësuesi, ju identifikoni ndjesitë në të gjithë trupin tuaj dhe përqendrohuni te fryma juaj, ndërsa (në mënyrë ideale) qëndroni në një gjendje të ndërgjegjësimit të relaksuar, në mënyrë që të mund të lëshoni tensionet e rrënjosura, disa prej të cilave mund të mos jeni të vetëdijshëm.
Richard Miller dhe Rod Stryker janë dy mësuesit më të shquar të nogës së yoga që punojnë në Shtetet e Bashkuara. Libri i Miller 2005, Yoga Nidra, shpjegon teknikën e tij, e cila bazohet në lëvizjen nëpër kosha ose në mbështjellëset e shtresuara brenda trupit, për të arritur shtresën më të brendshme, një vend gëzimi dhe qetësie të lindur. Metoda e Millerit është përdorur për të ndihmuar njerëzit që merren me abuzimin e substancave, depresionin, pa strehë, dhe çrregullime post traumatike stresi (PTSD). Duke filluar në vitin 2005, Miller zhvilloi një program yoga nidra të quajtur Restaurimi Integrues (iRest), për veteranët me PTSD në Walter Reed Army Medical Center, ku ende përdoret, si dhe në një numër të objekteve shtesë ushtarake.
Çfarë është një klasë e Yoga Nidra si?
Kohët e fundit kam marrë një klasë të frymëzuar nga Richard Miller për të përjetuar yoga nidra për veten time. Ne u udhëzuam për herë të parë për të mbledhur një sërë mjetesh përreth matave tona, në mënyrë që ne të ishim të rehatshëm gjatë shtratit të gjatë që do të vinim: një mbështetje për nën gjunjë, një batanije për të shtrirë, një batanije tjetër nën kokë dhe akoma një batanije e tretë si një mbulesë.
Një jastëk sy është opsionale; kjo është një ide e mirë të sjellë tuaj nëse keni një të tillë. Pas rreth 10 minutash shtrirje themelore për të zgjidhur gjërat, ne u udhëzuam të vendosnim, të vendosëm në mesin e propseve tona dhe t'i mbyllnim sytë. Mësuesit mund të përdorin teknika të ndryshme për të inkurajuar relaksim, të tilla si këndimi i lojërave të zeza, duke luajtur një gong, ose thjesht duke lulëzuar me tingujt e zërit të tyre.
Qasja e Millerit fillon me përqëndrimin e vëmendjes ndaj ndjenjave në gojën tuaj dhe pastaj duke lëvizur nëpër trup, duke udhëtuar poshtë krahëve në majë të gishtave dhe pastaj përsëri në bust për udhëtimin përgjatë këmbëve, në rrugën për në këmbë. Ajo gjithashtu përfshin identifikimin e ndjenjave të kundërta në trup, të tilla si të ngrohtë dhe të ftohtë. Çdo ndjesi ndihet ndaras dhe pastaj në të njëjtën kohë, e cila kërkon që mendja të përqendrohet dhe e mban atë në momentin e tanishëm. Ndërsa mendimet lindin, mësoni të largoheni prej tyre duke u përballur me pyetjen "unë". Për shembull, në qoftë se mendja juaj krijon mendimin, "ndihem i frikësuar", ju pyetni se kush po e bën ndjenjën dhe kush vëzhgon mendimin, i cili shpërndan reagimin e zakonshëm të trupit nga frika.
Mësuesi im përmendte se nuk është e pazakontë të biesh në gjumë herë të parë që përjeton relaksim të thellë.
Përkundër qëllimit tim më të mirë për të mbetur i zgjuar, unë ndjeva veten të fillojë të drift off pothuajse menjëherë. Kur më vonë u zgjua nga gërhitësit e një fqinji, nuk kisha asnjë ide se sa kohë ka kaluar. Doli që në klasë kishte vetëm rreth 10 minuta. Gjatë asaj 10 minutash ndjeva më shumë të pushuar dhe të vetëdijshëm se zakonisht, dhe dëshira ime për një savasana të gjatë ishte plotësisht e kënaqur.
Yoga Nidra Vetë praktika në shtëpi
Yoga nidra jep veten mirë në praktikën e shtëpisë pasi që të gjitha që ju duhet është një vend i rehatshëm për t'u shtrirë dhe zëri i një instruktori për t'ju udhëhequr. Nëse nuk keni pajisje tradicionale yoga në dorë, mund të përdorni gjëra që tashmë keni në shtëpinë tuaj për shumë të njëjtin efekt.
Regjistrimet audio të Richard Miller që udhëheqin iRest janë në dispozicion, siç janë edhe sesionet e tjera të yoga nidra. Shumë njerëz e gjejnë yoga nidra të jetë një portë e arritshme për meditim, një mënyrë për të lehtësuar tensionin e grumbulluar dhe një rrugë për shërimin e plagëve të thella psikologjike. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë të sigurojë qetësinë e nevojshme për t'u përballur me streset e jetës së përditshme.
burimet:
Miller, Riçard. Yoga Nidra: Një praktikë meditative për relaksim të thellë dhe shërim . Tinguj True, Inc., 2010, 2005.