Çfarë ju bën të ndiheni të panik? Të folurit publik? Hapësira të mbyllura? Turmat? Udhëtimi ajror? Provimet? Zgjedhjet presidenciale? Edhe nëse nuk mund të identifikoni kauzën, ju jeni të njohur me simptomat: gara e mendjes, ngrirja e pulsit, gojës së thatë, vështirësi në frymëmarrje, nauze, dobësi.
Ndërsa shumë çrregullime paniku trajtohen me medikamente me recetë dhe terapi, është gjithashtu e dobishme që të keni disa teknika përballuese në arsenalin tuaj.
Gjërat si frymëmarrja e thellë dhe lëvizja e trupit tuaj mund të stimulojnë sistemin nervor tuaj parasympathetic, i cili ndihmon trupin tuaj të qetësohet vetë.
1. Frymëmarrje
Fokusimi në frymën tuaj funksionon në të dy nivelet mendore dhe fizike. Marrja e plotë, inhales thellë dhe exhales përqendruar ekskluzivisht në këtë detyrë mund të ndihmojë në lehtësimin e mendjes së shtrydhur e mendimeve që ushqen ankth. Kur lëvizim në mënyrë paniku, fryma zakonisht bëhet e shpejtë dhe e cekët dhe zemra gara. Bërja e një përpjekjeje të ndërgjegjshme për të rregulluar frymën ka një efekt qetësues në trupin fizik, duke luftuar kundërshti të ankthit.
Çfarë duhet të bëni: Frymë brenda dhe jashtë përmes hundës tuaj, duke plotësuar plotësisht mushkëritë tuaja në çdo inhalim dhe duke zbrazur ato në çdo frymëmarrje. Përqëndrohuni në ftohtësinë e frymës suaj në buzën tuaj të sipërme në inhales dhe ngrohtësinë në exhales. Nëse ju mendoni larg nga ky projekt dhe dëshiron të ktheheni në furi të vetë-gjeneruar, përpiquni ta udhëzoni atë përsëri në frymën tuaj.
Kjo është në fakt pasardhja e një praktike meditimi. Ajo bëhet më e lehtë në qoftë se ju bëni një zakon për të, kështu që duke medituar rregullisht mund të përfitojnë shumë.
2. Mantra
Përsëritja e një fjale ose fraze me çdo frymëmarrje mund të ndihmojë gjithashtu ta largoni mendjen nga ankthi juaj. Njerëzit shpesh ndihen të frikësuar nga teknikat e mantrave sepse mendojnë se duhet të përdorin fjalë Sanskrit ose një mantë që është disi "zyrtare". Ndërsa kjo është një opsion nëse e njihni një, një Mantra mund të jetë ndonjë fjalë ose frazë që zë fill në kokë në këtë moment.
Çfarë duhet të bëni: Nëse jeni duke përdorur teknikën e mësipërme të frymëmarrjes, "ajri i ftohtë" është një mantë e këndshme. Ajo thjesht përshkruan ndjesinë e thithjes në një mënyrë qetësuese dhe neutrale, e cila e mban fokusin tuaj në momentin aktual. "Vetëm një tjetër" (në lidhje me frymën) është një tjetër mantë që duhet provuar. Kjo ju ndihmon të lëvizni gradualisht në fund të kohës gjatë së cilës ju ndiheni të panikuar.
3. Shtrihet
Ankthi shkakton që të bllokohet dhe të mbërthehet, duke mbajtur tension në trupin tuaj. Duke punuar në anën e kundërt, nëse mund të hiqni përgjigjen fizike që provon paniku, ju gjithashtu mund ta lehtësoni vetë panikun. Nëse jeni në një situatë ku mund të lëvizni, disa shtrirje themelore do të lirojnë trupin tuaj dhe do t'ju ndalojnë nga tensing up.
Çfarë duhet të bëni: Kjo seri shtrirjesh yoga që mund të bëni në tryezën tuaj adreson fushat kryesore të trupit që mbajnë tension, si qafa dhe shpatulla. Nëse ndjeni panik zvarritje, mund të bëni disa prej këtyre shtrirjeve pothuajse kudo. Për një qasje më të thjeshtë, vetëm rrokullisni qafën tuaj dhe supet tuaja deri në veshët tuaj dhe më pas në shpinë. Fluturimet e gishtave dhe këmbët e krahut Micheal Phelps janë gjithashtu mënyra të mira për të lëvizur tensionin nga trupi juaj.