Pasi të keni një fëmijë, mund të jeni të etur të rifilloni praktikën tuaj të yoga. Pas nëntë muajsh të okupimit të huaj (i njohur gjithashtu si shtatzënia), ndihet mirë që të filloni të bëni gjëra që ju ndihmojnë të lidheni me trupin tuaj.
Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është se trupi juaj i paslindjes mund të jetë shumë i ndryshëm nga trupi që keni pasur para se të mbeteni shtatzënë. Për shembull, ndoshta keni pasur abs në një kohë.
Kjo mund të jetë zhgënjyese, por mos u përpiqni të arrini të mendoni për të gjitha pozicionet mahnitëse që keni përdorur për të bërë. Ju duhet të punoni me trupin që keni tani, jo atë që keni pasur nëntë muaj më parë. Kjo nuk do të thotë që kurrë nuk do të ktheheni në nivelin e praktikës që keni pasur më parë. Është vetëm një kujtesë se duhet kohë dhe durim.
Masat paraprake postpartum
Mjekët zakonisht rekomandojnë gjashtë javë kohë shërimi për nënat e reja pas një lindjeje vaginale dhe më gjatë pas një cezariane. Kontrolloni mjekun ose maminë tuaj për diastasis recti (ndarja e barkut), gjë që mund të ndikojë në mënyrën se si i afroheni kthimit tuaj për të punuar. Kur ju jeni dhënë OK nga ofruesi juaj shëndetësor dhe nuk keni gjakderdhje të rëndësishme, mund të filloni përsëri të bëni yoga përsëri. Nëse keni bërë yoga prenatale , ndoshta keni mësuar një ose dy gjëra rreth dëgjimit të trupit tuaj dhe jo duke e shtyrë veten shumë të vështirë. Lehtësoni veten përsëri në praktikën tuaj të yogës, duke pasur parasysh se kthimi në formë është një proces.
Nëse jeni duke ushqyer me gji, mund të jeni të pakëndshme duke gënjyer në barkun tuaj në paraqitjet që kullosin gjoksin, si gjunjët, gjoksin dhe mjekrën . Ju gjithmonë mund t'i kërkoni mësuesit për një tjetër paraqitje ose të bëni zëvendësimin tuaj gjatë sekuencave të gjata shalabasana.
Klasat për Ju dhe Foshnjen Tuaj
Kur keni një të porsalindur, ju jeni bashkangjitur në hip, ose në gji nëse jeni të infermierë.
Por nëse mund të caktoni që dikush tjetër të shikojë foshnjën për disa orë, të largoheni në një klasë yoga, do t'ju bëjë një botë të mirë. Është pothuajse si gjetja e një pushimi spa për të bërë diçka për të ushqyer trupin dhe shpirtin tuaj një ose dy herë në javë. Nëse jeni me fat sa të jeni në gjendje ta bëni këtë, sigurohuni që t'i tregoni mësuesit se keni pasur vetëm një fëmijë. Mësuesit e Yoga duhet të njohin këto lloje të gjërave në mënyrë që t'ju ofrojnë përvojën më të mirë. Nëse një klasë solo nuk është në kartat për ju, mos e humbni shpresën. Mamma dhe klasa e foshnjave mund të jenë shumë të mrekullueshme, veçanërisht sepse ato ndihmojnë të lidheni me një bashkësi të nënave të reja.
Postpartum Yoga në shtëpi
Ndonjëherë duke bërë yoga në shtëpi është zgjidhja më e mirë për moms të reja. Sekuenca e mëposhtme do të jenë vende të përshtatshme për të filluar. Ata janë të gjitha mjaft të shkurtër, të cilat ndoshta do të punojnë mirë me orarin tuaj. Nëse e gjeni veten me më shumë kohë, lidhni disa së bashku për të bërë një seancë më të gjatë.
- Yoga Warm Up Sequence : Herën e parë që ju hapni mat tuaj për të bërë yoga në shtëpi, ju mund të gjeni veten ndezur atë, duke shpresuar se ajo do t'ju tregojë se çfarë të bëni tjetër. Kjo përgjigje është e shkurtër dhe e butë.
- Shtrihet për Infermierinë Moms : Kjo është projektuar vetëm për ju! Edhe në qoftë se jeni ushqyes me shishe, shpina dhe qafa juaj të merrni achy nga curving përpara në pozicionin cradling. Këto paraqitje do të ndihmojnë plotësisht.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Kjo sekuencë e shkurtër dhe e ëmbël i adreson të gjitha grupet tuaja të mëdha të muskujve në mënyrë efikase. Është mirë të bësh të njëjtën seri paraqitjesh çdo ditë, sepse mund ta shohësh veten të përmirësosh.
- Sekuenca e rrjedhjes së pozicioneve klasike që qëndrojnë : Përsëritja e bazave është një mënyrë e mrekullueshme për të marrë përsëri praktikën tuaj. Kjo është një sekuencë e shkurtër rrjedhëse për dashamirët e vinyasa .
- Luftëtarja paraqet sekuencën : Nëna ka një mënyrë për të nxjerrë një person të ashpër mbrojtës luftarak. Përqafoni atë me këtë rend të paraqet.