Nëse keni dhimbje të nervit shiatik, atëherë ju e dini se është një dhimbje e vërtetë në prapanicë, si fjalë për fjalë ashtu edhe në mënyrë figurative. Në fakt, zonat e prekura mund të përfshijnë natën, këmbët dhe mbrapa dhe simptomat tuaja mund të përbëhen nga dobësi, mpirje, ndjesi shpimi dhe djegie, si dhe dhimbje të moderuara deri në ekstrem. Kjo është për shkak se burimi i shqetësimit është acarimi i nervave më të gjata në trupin tuaj, nervat shkencore, të cilat dalin dy herë nga baza e shtyllës kurrizore, përmes molusqeve dhe poshtë pjesës së pasme të secilës këmbë. Simptomat tuaja mund të jenë të pranishme vetëm në njërën anë të shpinës ose këmbës pasi që ka një nerv në çdo anë të trupit.
Ikida e ashpër mund të ndikojë negativisht në cilësinë e jetës tuaj, duke e bërë atë të pakëndshme për të ecur ose ulur. Meqë dhimbja është shkaktuar nga një nerv, yoga paraqet mund të sigurojë lehtësim duke shtrirë muskujt përreth. Megjithatë, joga mund të mos jetë një trajtim i përshtatshëm për çdo shkak të hekzijës, prandaj sigurohuni që të kërkoni një diagnozë nga një mjek përpara se të vazhdoni.
Ka shumë skenarë që mund të shkaktojnë dhimbje shpirtërore, dy nga sindromat më të zakonshme të piriformis dhe disqet herniated. Nëse nervi juaj nervor është duke u rënduar nga një piriformis i ngushtë, yoga është një ilaç i madh. Ka edhe disa pozicione yoga që përdoren nga terapistët fizikë për të lehtësuar dhimbjen e hekzatisë të shkaktuar nga disqet e herniuara. Në disa raste rekomandohet shtrirja e gurëve të thurur. Ju do të gjeni shembuj të secilës prej këtyre tre llojeve të paraqitjeve më poshtë. Nëse gjeni lehtësime nga shtrirje të veçanta, sigurohuni që t'i bëni ato rregullisht për të ndihmuar në parandalimin e përsëritjes së nervit shiatik.
1 - Pëllumb në një karrige
Parat tona të para paraqesin shtrirje piriformësh. Tre paraqet në vijim janë të gjitha variacionet e pëllumbit, duke filluar këtu me një mundësi për njerëzit që nuk janë në gjendje të qëndrojnë të qetë në shpinë. (Në anën tjetër, nëse gjeni ulur të dhimbshme, shikoni versionin e shtrirë, më poshtë.) Përpiquni të gjeni një karrige në të cilën mund të uleni të qetë me të dyja këmbët të sheshta në dysheme dhe kofshët tuaja afërsisht paralele me dyshemenë. Vendosni këmbën tuaj të djathtë pranë gjurit tuaj të majtë dhe përpiquni të qetësoni gjurin tuaj të djathtë drejt dyshemesë. Përsëriteni në anën e majtë.
2 - Syri i gjilpërës paraqet - Sucirandhrasana
Nëse mund të shtrihesh në dysheme, provo syrin e gjilpërës. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë të shtrirë në një shtrat. Filloni duke përkulur gjurin tuaj të djathtë dhe duke e vendosur pjesën e sipërme të këmbës suaj të djathtë në dysheme. Pastaj bëj gjurin tuaj të majtë dhe kalojeni këmbën tuaj të majtë për të pushuar në kofshën e djathtë. Nëse kjo është e mjaftueshme për një shtrirje, qëndroni këtu me këmbën e djathtë në dysheme. Nëse mund të shkoni më tej, hiqni këmbën e djathtë dhe tërhiqeni atë drejt trupit tuaj, duke mbajtur ose pjesën e pasme të kofshës ose shin tuaj. Ndërsa këmbën e djathtë vjen në drejtim të trupit tuaj, përpiquni të relaksoheni gjurin tuaj të majtë larg prej jush. Lejo dhe përsëris në anën tjetër.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Nëse keni lëvizshmëri të mirë, mund të kaloni në këtë version të paraqitjes së pëllumbit. Vendosni një batanije të palosur nën prapanicën tuaj në anën e këmbës suaj përpara për mbështetje. Vendosni veten me gjunjën tuaj të majtë jashtë duarit tuaj të djathtë dhe shin tuaj të majtë sa më afër paralel me pjesën e përparme të mat tuaj sa të jetë e mundur. (Mos u shqetësoni nëse nuk është afër paralelisht.) Mundohuni të mos lejoni që prapanica juaj të rrëshqasë në të majtë. Ejani në një kthesë përpara mbi këmbën tuaj të majtë nëse ndihet mirë. Përsëriteni me këmbën e djathtë përpara.
4 - lopë në një karrige
Nëse mjeku juaj rekomandon zgjatjen e kurrizit (mbrapa lakimi) për të trajtuar një disk të trnuar, këtu janë disa opsione. Si më sipër, ne do të fillojmë me versionin e sjelljes që është më e mira për njerëzit që nuk mund të vijnë në dysheme. Për lopën në një karrige, uluni me të dy këmbët të sheshta në dysheme dhe duart tuaja në gjunjë. Thithni dhe tërhiqni gjoksin tuaj përpara, duke harruar shpinën. Dalja dhe lirimi. Përsëriteni disa herë.
5 - Kobra - Bhujangasana
Nëse mund të shtrihesh në barkun tënd në dysheme, mund të provosh një paraqitje të butë kobre. Me palmat tuaja në dysheme nën shpatullat tuaja dhe bërrylat tuaja të kthyera drejt, mbajeni legenin tuaj në dysheme, shtyni në pëllëmbët tuaja dhe hiqni gjoksin tuaj nga dyshemeja çdo shumë.
6 - Sfinks paraqesin
Nëse cobra ndihet ok, ju mund të provoni sfungjer paraqesin. Në këtë version, vendosni bërrylat drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja. Shtypni në parakrah tuaj për të tërhequr kraharorin tuaj me krahët e sipërm dhe mbani supet tuaja të relaksuara larg veshëve tuaj.
7 - Posti i stafit - Dandasana
Shtrirja e zhurmës mund të ndihmojë gjithashtu me dhimbjen e nervit sciatic, por në shumë raste, ju doni të shmangni bends përpara që ata mund të përkeqësojnë një disk herniated. Ulur në stafin paraqesin një vend të mirë për të filluar. Vendosja e një batanije të palosur ose dy nën prapanicën tuaj mund t'ju lejojë të uleni me një shpinë të drejtë. Zbato me forcë këmbët.
8 - Shtrirja e këmbës së djathtë - Supta Padangusthasana
Ky gisht i madh i përkulur paraqet me një rrip është një tjetër shtrirje e madhe shtrënguese. Nëse nuk keni një rrip, provoni një version të kësaj poze që gjendet në një derë. Sillni këmbën tuaj të ngritur në anën e derës dhe lëreni këmbën në dysheme të vijë përmes derës së hapur.