Si të shërohesh nga një veprim i keq

7 Mënyra për të marrë mbi një stërvitje frustruese

Vrapues me eksperiencë e dinë se jo çdo ndeshje në rrugën ose gjurmën do të jetë një eksperiencë exhilarating. Ndonjëherë një gjykim erdhi duke qenë një goditje e fortë. Ju mund të ndjeheni sikur ju jeni vetëm trudging së bashku, duke shkuar nëpër mocionet, dhe duke numëruar sekonda derisa ju mund të qetësoheni dhe të shkoni në shtëpi. E gjithë gjëja mund të jetë disheartening, frustruese, dhe madje mund të bëjë që ju të dyshoni angazhimin tuaj për rutinë tuaj palestër. Përpara se të ktheheni në këpucët tuaja të vrapimit, provoni këto këshilla për të marrë një afat të keq.

1 - Shifër se çfarë shkoi keq

Stewart Charles Cohen

Kur keni një afat të keq, merrni pak kohë për të menduar përse mund të ketë ndodhur duke pyetur veten disa pyetje themelore: A jeni i ngadaltë nga tejnxitja ? Pastaj shqyrto numrin e përpjekjeve tuaja. A hani dhe hidratoni si duhet? Nëse jo, ndryshoni dietën para dhe pas ushtrimeve. A jeni duke fjetur mjaftueshëm? Një kohë më herët e gjumit mund të ndihmojë lodhjen kundër palestrës. A jeni i mërzitur me rutinën tuaj ? Gjeni një rrugë të re drejtimin ose merrni një shok në bord. Ju gjithashtu mund të kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që ju të mos keni një gjendje të rëndë shëndetësore që mund të ndërhyjë në stërvitjen tuaj.

2 - Mos harroni se pse ju drejtuar

OK, kështu që disa kilometra të fundit ishin zhgënjyese dhe të dhimbshme. Megjithatë, vetëm duke u larguar dhe duke lëvizur ka pagime të konsiderueshme, edhe nëse plagët ngadalësojnë ose ulin shkurtimin tuaj të shkurtër. Ajo merr vetëm 150 minuta stërvitje të moderuar për javë, rreth 20 minuta në ditë, për të marrë një pasuri të përfitimeve shëndetësore. Ushtrimi i moderuar përcaktohet si ecje e shpejtë; ju mund të merrni të njëjtat avantazhe me vetëm 75 minuta në javë të aktivitetit më të fuqishëm, sipas Departamentit Amerikan të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore .

3 - Merrni një Shënim Mendor

Një përpjekje e vështirë mund të ofrojë një mësim të rëndësishëm në trajtimin e realiteteve të jetës: Ndonjëherë gjërat janë të vështira dhe të mësuarit për të përmbushur sfidat në gjurmët e drejtimit mund t'ju ndihmojnë t'i trajtoni ato në aspekte të tjera të jetës suaj. Dhe nëse ndodh që të stërviteni për një ngjarje, si një maratonë, arna të ashpra kur do të vraponi do t'ju japë mjetet për t'u marrë me momente të vështira gjatë garës suaj.

4 - Vendos Pen në letër

Në përgjithësi, mbajtja e një ditar trajnimi ose blogimi rreth përvojave tuaja të drejtimit është një mënyrë e mirë për të mbajtur tabs në progresin tuaj. Shkrimi rreth agonisë, si dhe ekstazi i përpjekjeve tuaja mund të ju ndihmojë të merrni frustrimin tuaj dhe t'ju lejojë gjithashtu të zgjidhni hollësitë e drejtimeve tuaja në letër, në mënyrë që të mund të ekzaminoni se çfarë po punon dhe çfarë nuk është.

5 - Bisedoni

Të gjithë vrapuesit, qoftë fillestar për atletët e elitës, kanë ditë kur është e vështirë të kaloni nëpër një vrap, kështu që jeni në një shoqëri të mirë. Bashkohuni me një grup drejtues ose pyesni miqtë ose kolegët që drejtojnë atë që tenton t'i dekurajojë dhe si i kapërcejnë këto sfida. Ditur se nuk jeni vetëm do të shkoni shumë në drejtim të lehtësimit të ndonjë ankthi që mund të ndjeheni për drejtimin dhe si shpërblim, me gjasë do të mblidhni disa këshilla të shkëlqyera përballuese.

6 - Shikoni në anën e ndritshme

Dhe po, ka një. Rreshtimi i argjendtë i një drejtimi të keq është se ju ndihmon të vlerësoni më mirë ato të mëdhenjtë. Shkoni përpara dhe hidhni pak pas një drejtimi të tmerrshëm, por pastaj shikoni prapa të gjithë të tjerët që kanë qenë emocionuese dhe argëtuese. Mendoni për përvojën e pabesueshme të të pasurit të lartë të një drejtuesi dhe e dini se kjo ndjenjë dehjeje është brenda zotërimit tuaj herën tjetër kur merreni me këpucët tuaja.

7 - Kthehu në kalë menjëherë

Ose më mirë, kthehu në rrugën e duhur ose në shteg. Mos lejoni që një veprim i keq të ju dekurajojë që të mos mbani rutinën tuaj ose të stërviteni. Sa më gjatë që prisni për të kandiduar përsëri, aq më shumë ka gjasa që të gjeni justifikime për ta larguar atë për një kohë të pacaktuar. Jo vetëm kjo, por mund të mos zgjasë shumë për aftësitë dhe aftësitë tuaja për të zvogëluar sa duhet që kur të ktheheni më në fund, do të gjeni që duhet të filloni nga zeroja ose të paktën të merrni kohë për të ndërtuar përsëri në të kaluarën tuaj nivel palestër.