Trajnimi i peshës për atletikë është konsideruar kryesisht si fushë e sporteve të forcës si futbolli , bejsbolli , sprinting dhe sportet në terren si shtytje dhe disk. Është e lehtë për të parë pse: këto sporte tregojnë atletë të mirë-muskujve të cilët mbështeten në fuqi dhe forcë për performancë.
Me kalimin e kohës, megjithatë, atletët e tjerë kanë shtuar peshë dhe forcë trajnimi për regjimet e tyre të praktikës, pasi aspektet e veçanta të shumë sporteve kërkojnë si fuqi dhe forcë si hedhja dhe gjuajtja në basketboll dhe makinës në golf, për shembull.
Trajnimi i peshës dhe kalërimi
Kalërimi i kuajve, qofshin hekurudhorë konkurues, gara, rekreative ose konkuruese, ndoshta mund të përmirësohen me trajnimin e peshës për të rritur fuqinë, kontrollin dhe balancimin, sidomos rreth trupit dhe bërthamës së poshtme (pjesa e mesme).
Trajnerët profesionistë kuptojnë se vetëm për ndonjë sport kërkon fuqi dhe forcë, kështu që trajnimi për forcën përdoret për të ndihmuar njerëzit si marathoners dhe çiklistët me distancë të largët të cilët tradicionalisht nuk e peshojnë trenin sepse ajo konsiderohej të jetë me dobi të vogël.
Kalërimi i kuajve kërkon këmbë të forta dhe muskujt e kofshëve adductor në mënyrë që të kontrollojë kalin, si dhe një grup të fortë të muskujve të barkut, krahëve dhe shpinës së poshtme për kontrollin e pozicionit dhe kontrollit.
Përgatitja e Përgjithshme për Trajnim të Pesha
Trajnimi i peshës ose trajnimi i rezistencës i përdorur inteligjent, mund të promovojë dhe përmirësojë këto karakteristika atletike. Meqë të gjithë atletët kanë nevoja individuale, një program i përgjithshëm si ai që vijon do të duhet të modifikohet për stilin individual, moshën, qëllimet, pajisjet në dispozicion dhe kështu me radhë.
Nëse përgatitet në bazë të konkurrencës sezonale, mund të përshtatni intensitetin dhe vëllimin e trajnimit të peshës në baza ciklike, duke ndërtuar deri në sezonin e konkurrencës. Nëse nuk keni sezone, një program gjatë gjithë vitit me ndërprerje trajnimi çdo disa muaj duhet të funksionojë mirë.
Si rregull i përgjithshëm, dhe për të gjitha programet e mëposhtme, mos e bëni workouts para një udhëtimi.
Bëni ato më vonë në ditën pas punës aktuale të kalit, ose shumë më parë, ose në një ditë krejtësisht të veçantë nëse është e mundur. Duhet të jeni të freskët për të hipur në konkurrencë. Asgjë që bëni nuk duhet të kufizojë aftësinë tuaj për të praktikuar aftësitë teknike në mjedisin në të cilin normalisht do të konkurroheni.
Forca themelore dhe Muscle Program
Programi i mëposhtëm i trajnimit të peshës është një forcë e përgjithshme dhe program i muskujve me theks të barabartë në trupin e sipërm dhe në pjesën e poshtme të trupit. Bëni 3 grupe prej 12 ushtrimesh :
- Barbull mbledhje, shtangë squat ose slitë hack mbledhje
- Shtjellë shtangë shtangë
- Vdekjezi rumune
- Biceps shtangë dorën curl
- Shtrirje triceps shtyllë ose shtytje makine
- Rreshti i ulur i kabllit
- Dalja e pulës në pjesën e përparme me grip të gjerë
- Kriza e kundërt
Trajnimi i peshës nuk është vetëm për ushtrimet që bëni, por për mënyrën se si i bëni ato. Sigurohuni që t'i merrni këto këshilla në zemër kur të ndërtoni programin bazë të forcës:
- Të pushoni tërësisht nga trajnimi i forcës me intensitet të lartë një javë në pesë. Puna e lehtë e palestrës është në rregull.
- Përdorni gjykimin tuaj. Mos sakrifikoni trajnimin e aftësive teknike për punën e peshave nëse keni kohë të kufizuar në dispozicion.
- Mundohuni të lejoni në 1-2 ditë në mes të një sesioni trajnimi forcë dhe të hipur në konkurrencë.
- Gjithmonë ngrohuni dhe qetësoh para dhe pas një seance stërvitore. Një leje mjekësore për stërvitje është gjithmonë një ide e mirë në fillim të sezonit.
- Ndaloni menjëherë nëse dhimbja akute është vërejtur gjatë ose pas një stërvitje, dhe kërkoni këshillim mjekësor dhe trajnim nëse vazhdon.
përmbledhje
Për rezultate profesionale, një program trajnimi me peshë mbikëqyret më së miri nga një trajner personal ose një trajner i forcës dhe i kondicionimit. Nëse jeni të ri për të trajnuar forcën, ju duhet të lexoni mbi bazat e trajnimit të peshës .