Nëse jeni duke kërkuar dietën numër një në Amerikë, është Dieta e egër, sipas Abel Xhejms. Kush është Abel Jakobi? Ai është një yll televiziv realitet i cili humbi peshën duke ngrënë llojin e ushqimeve lehtësuese që shumica e njerëzve nuk do të shoqëroheshin me humbje peshe. Plani i tij i ngrënies është bërë një fenomen në internet, në sajë të PDF-së të shkarkueshëm të Ushqimit të Egër dhe librit të tij me të njëjtin emër.
Çfarë është ushqimi i egër?
Nëse doni të hani biftek , gjalpë, çokollatë ose qumështor, atëherë Ushqimi i Egër do t'ju apelojë. Plani i të ngrënit është i ngjashëm me dietën Paleo , por lejon një gamë më të madhe të ushqimeve dhe më shumë fleksibilitet në stilin tuaj të ngrënies sesa programi i shpellave. Në vend që të hahet si paraardhësit tanë paleolitikë, Jakovi thotë se duhet të hani si gjyshërit tuaj.
Në libër, Abel James shpjegon se si të zgjedhin ushqimet për të ngrënë dhe ushqimet për të shmangur. Reklamat për dietën nxisin faktin që ju mund të hani ushqime të shijshme yndyrore si proshutë, sallam ose krem të rëndë. Por shumica e atyre ushqimeve janë "ushqime plotësuese", sipas planit. James rekomandon që të hani jo më shumë se dy servings gjithsej të ushqimeve plotësuese në javë derisa të arrini peshën tuaj qëllimore.
Ushqimet e lejuara të ushqimeve të egra përfshijnë më së shumti perime jo-niseshte, mish, peshk, vezë, arra, fara dhe yndyrna e vajra të shëndetshme. Theksi vihet mbi ushqimet në vend, organike, ushqimet me bazë bimore dhe mishin ose prodhimet e detit që janë ngritur në një mjedis sa më afër të jetë e mundur.
Shembull ushqime të Ushqimit të Egër përfshijnë:
- Perimet me gjethe jeshile si zarzavate te mustardes, zarzavate, spinaqi, chard dhe kale
- Vegjetikë me ngjyra të pasura me fibra të tilla si karrota, kunguj, jicama, artiçokë, speca dhe patellxhan
- Mish të ngrirë, të kulluar, organik, të egër apo të ngritur në nivel lokal, siç janë bizoni, mishi, bualli, derri, mishi i mishit, mish derri, mish pule ose viçi
- Peshqit e egër të kapur, peshqit lokal ose butak, përfshirë karkaleca, cod, salmon, bas ari, molusqe, gaforre ose ton
- Vezë (pulë, rosë, shkurt, etj) që janë ngritur në një mjedis human
- Arra dhe fara
- Vajra të virgjër, të ftohtë të shtypura, me bazë bimore të tilla si vaj avokado, vaj kokosit, vaj ulliri, ose vaj arre
- Organike, yndyrna shtazore të ngritur nga kullota si gjalpë ose ghee
Si të ndiqni dietën e egër
Ushqimi Ushqimi i egër duhet të krijohet si vijon:
- Afërsisht 2/3 e pllakës suaj duhet të jetë perime jo-niseshte. Një sasi e kufizuar e perimeve niseshte (të tilla si patate të ëmbla ose panxhar) është e lejuar për njerëzit që ushtrojnë rregullisht.
- Një shërbim i proteinave (mish, peshk ose vezë) që duhet të jetë rreth madhësisë së palmës së dorës ose afërsisht tre ounce
- Seksioni i mbetur duhet të plotësohet me fruta dhe yndyrna të shëndetshme.
Megjithëse James siguron udhëzime se si të strukturojmë çdo vakt dhe si të marrim ushqimin tuaj të përditshëm, ai thotë se plani juaj i ushqimit duhet të organizohet për të arritur qëllimet javore, jo qëllimet e përditshme. Ai thotë se kjo lejon fleksibilitet më të madh dhe e bën programin më të lehtë për tu ndjekur.
Për shembull, nëse nuk mund të hani perime të mjaftueshme të hënën, hani më shumë veggies të martën ose të mërkurën, kështu që në fund të javës, rreth 65 përqind e marrjes suaj të ushqimit ka pasur ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe të ulëta.
Të hahet jashtë është e lejuar dhe të hahet me miqtë inkurajohet. James gjithashtu rekomandon që të bartni çokollatë me cilësi të lartë për "emergjencat e çokollatës".
Së fundmi, plani i dietës së egër shoqërohet nga një program ushtrimesh. Plani i stërvitjes thjesht përfshin një seancë të stërvitjes me intensitet të lartë prej 7 minuta në javë.
A është Ushqimi i Egër i shëndetshëm?
Ka shumë aspekte të dietës që mund t'ju ndihmojnë të shikoni dhe ndjeheni më mirë. Për shembull, shumë njerëz që ndjekin programin do të përfitojnë nga një konsum më i madh i perimeve të pasura me lëndë ushqyese dhe burime të kualitetit të lartë të proteinave . Dhe pasi që ushqimet e përpunuara , pijet e ëmbla me sheqer, dhe karbohidratet e thjeshta (si mallrat e pjekura dhe karamele) nuk lejohen, disa diete mund të përmirësojnë shëndetin e tyre si pasojë e rënies së marrjes së sheqerit.
Por disa dietistë kanë shprehur shqetësim për mungesën e kokrrave dhe qumështit në këtë plan të ngrënies. Kjo gjithashtu nuk mund të jetë një plan ushqimi i zgjuar për dietarët të cilët kanë qenë të udhëzuar për të shkurtuar marrjen e tyre të ngopur yndyrë. Ndërsa pjesët e ushqimeve si gjalpë dhe krem janë të kufizuara në plan, ato mund të jenë ende shumë të larta për njerëzit që përpiqen të ndjekin një plan të ngrënies për të rritur shëndetin e zemrës.
Së fundmi, programi i stërvitjes ka ngritur shqetësime. Jo të gjithë ushtruesit janë të aftë ose të shëndetshëm të mjaftueshëm për të përfunduar intervale me intensitet të lartë . Udhëzimet aktuale të stërvitjes sugjerojnë një program aktiviteti që përfshin 150 minuta ose më shumë aktivitet të moderuar.
Do ta humbas peshën në dietën e egër?
Nëse ndiqni në mënyrë të përkryer dietën e egër, ka të ngjarë që të humbni peshën, veçanërisht në fillim të programit. Nëse hani aktualisht një dietë tipike amerikane (një që mbështetet shumë në mish, ushqime të përpunuara, karbohidrate niseshteje dhe pije me sheqer), zhvendosja në një stomak të ulët të karbit, kryesisht të bimëve, ka gjasa të rezultojë në një humbje të shpejtë të peshën e ujit . Ju ndoshta do të vini re një ndryshim në madhësinë e trupit tuaj dhe ju mund të përfitoni edhe nga një rritje në energji kur keni prerë carbs të përpunuara.
Por jo të gjithë do të jenë të suksesshëm në program. Abel James thotë se ju mund të humbni 20 £ në 40 ditë në këtë plan. Ndërsa është e mundur që disa njerëz të arrijnë këtë qëllim, shumë diete kanë gjasa të luftojnë për t'u përmbajtur planit. Jo të gjithë kanë kohën ose paratë për të gjetur dhe blerë lojëra të ngritura në nivel lokal, peshk të egër të kapur dhe perime organike. Dhe meqenëse programi është i ulët në karbohidratet, njerëzit shumë aktivë mund të luftojnë për të marrë energjinë që kanë nevojë për të ruajtur stilin e tyre të jetesës.
Kush është Abel Jakobi?
Për shkak se dieta është bërë kaq popullore, shumë njerëz kanë filluar të pyesin veten për ekspertizën dhe sfondin e Abel James, i njohur edhe si "Njeriu i Djegur Fat". Për të qenë i qartë, ai nuk e promovon veten e tij si një dietë e zakonshme dietë e kredencializuar. Z. James ka një diplomë akademike në shkencat psikologjike dhe të trurit nga Dartmouth. Ai vazhdoi të praktikonte biznesin dhe të punonte si muzikant.
Por kur ai duhej të humbte peshën, ai tha se ishte i irrituar nga dietat konvencionale. Ai thotë se ai ka bërë hulumtimet e tij për të hedhur poshtë mendimin tradicional rreth dietave. James mori pjesë në "Ushqimi im i ABC-së është më i mirë se i juaji" , një shfaqje realiteti që vendos gurët e ndryshëm të dietës në konkurrencë me njëri-tjetrin për të parë planin e të ushqyerit të tij që do të prodhonte humbjen më të madhe në peshë me garuesit në shfaqje. Ndërkohë që ai nuk fitoi ndeshjen përfundimtare, programi i James ishte një i dyti me konkurrentin e tij duke humbur 87 £.
Që nga emisioni i transmetuar, libri i tij " The Wild Diet" , podcast i tij dhe faqja e tij janë bërë jashtëzakonisht popullore, sidomos tek meshkujt dhe në mesin e dietarëve që kërkojnë një alternativë ndaj dietës Paleo. Dieta e egër PDF gjithashtu është bërë një kërkim i rangut të lartë në Google, megjithëse, versioni i shkarkueshëm i librit nuk duket (as nuk pretendon të jetë) një riprodhim i autorizuar i punës së tij.
Një Fjalë Nga
Ushqimi i egër është një shembull i përkryer për faktin se dietat e ndryshme punojnë për njerëz të ndryshëm. Stili i të ngrënit ka punuar në mënyrë të qartë për Abel James, i cili jo vetëm ka humbur yndyrën, por edhe vazhdon të mbajë një peshë të shëndetshme dhe një trup të fortë dhe të përshtatshëm. Por ai gjithashtu kishte një nxitje (në një shfaqje televizive realitet), kohë dhe motivim të konsiderueshëm personal për të ndërtuar dietën e tij rreth një grupi unik ushqimesh. Shumë njerëz që lexojnë librin e tij ose shkarkojnë The Wild Diet PDF nuk do të kenë të njëjtin nivel interesi apo investimi.
Nëse e provoni dietën e egër dhe zbuloni se nuk mund ta mbani atë, mos e mposhtni veten. Përdorni programin si një udhëzues dhe përshtatni nevojat tuaja personale shëndetësore, orarin tuaj dhe mënyrën tuaj të jetesës. Gjithashtu mund të kontaktoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose të investoni në një sesion me një dietist të regjistruar për të siguruar që plani i të ngrënit të cilin e zgjidhni, mbështet një plan gjithëpërfshirës për mirëqenien dhe jetëgjatësinë.