Nëse jeni duke humbur peshë përmes dietës dhe ushtrimit të shëndetshëm, duhet të jeni shumë krenarë për arritjen tuaj. Ju jeni duke humbur peshën në rrugën e drejtë - të ngadalshme dhe të qëndrueshme.
Megjithëse është tepër zhgënjyese, është gjithashtu e zakonshme që njerëzit të godasin një rrafshnaltë pas disa muajsh suksesi në humbje peshe. Këtu janë disa hapa për të marrë për të thyer atë pllajë
Gjeni se sa shumë kalori keni nevojë
Ndërsa humbni peshë, kalori juaj ka nevojë për ndryshim sepse kërkon më pak kalori për të ruajtur peshën tuaj.
Pra, nëse doni të mbani peshë, duhet gradualisht të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive.
Përdorni një kalkulator si ai më poshtë për të përcaktuar lehtësisht sa kalori ju nevojitet çdo ditë.
Track futje tuaj kalori
Disa njerëz konsumojnë më shumë kalori sesa mendojnë. Është e dobishme të mbash gjurmët e gjithçkaje që hani dhe pini, edhe nëse e bëni atë vetëm për disa javë. Ju do të keni një ide më të mirë se sa jeni duke ngrënë vërtet dhe duke ditur se duhet të regjistroni çdo kafshim dhe gllënjkë do t'ju bëjë të mendoni dy herë para se të shkoni në bord.
Ndërro programin tuaj të drejtimit
Nëse keni marrë një rutinë të rregullt, të thuash, duke ecur me ritëm bisedor për 30 minuta pesë herë në javë, provoni të shtoni disa shpejtësi në të paktën një nga programet tuaja. Ja një stërvitje e thjeshtë me shpejtësi për të provuar: Ngrohuni me një milje me një ritëm të lehtë. Run dy minuta në një ritëm të vështirë të vështirë. Ju duhet të jeni të frymëmarrjes mjaft të rëndë (por jo të gëlltitni për ajër).
Pastaj shëroheni për dy minuta duke vrapuar me një ritëm të lehtë. Përsëriteni këtë për dy milje dhe më pas qetësoh duke drejtuar një milje të lehtë. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni disa përsëritje në kodër për të pompuar djegien e kalorive.
Rritja e kilometrazhit tuaj
Nëse zakonisht shkoni për 3-4 milje çdo herë që të shkoni, përpiquni që të bëni një nga programet tuaja më të gjata.
Filloni duke shtuar një gjysmë milje në një nga drejtimet tuaja. Vazhdoni të rritni kilometrazhin tuaj deri në gjysmë milje derisa të arrini 6 milje. Running më gjatë do të djeg më shumë kalori dhe yndyrë dhe për të ndërtuar durimin tuaj.
Shto forcë-trajnim
Mund të jetë po aq e thjeshtë sa të bësh 15 deri në 20 minuta squat, lunges, ose step-ups dy ose tre herë në javë. Duke bërë trajnime forcë , do të djegësh më shumë kalori, do të nxisë metabolizmin dhe do të ndërtosh një masë të muskujve të ligët në të njëjtën kohë. Si shpërblime të shtuara, do të ndjeheni më të fortë gjatë drejtimeve dhe do të jeni më rezistente ndaj dëmtimeve, gjë që do të përmirësojë motivimin tuaj për të vazhduar me sukses.
Mbani në mend, natyrisht, se trajnimi i forcës do t'ju ndihmojë të shtoni një masë të butë të muskujve, kështu që në të vërtetë mund të fitoni një paund ose dy. Mundohuni të mos përqendroheni shumë në numrin në shkallë dhe t'i kushtoni vëmendje masave të tjera të tilla si inç të humbura ose se si rrobat tuaja përshtaten.
Mos u jepni
Mundohuni të mos lejoni që një përplasje e vogël në rrugë të prishë përpjekjet tuaja për humbje peshe. Jini të durueshëm dhe mbani lart zakonet e mira që keni zhvilluar tashmë. Ju mund dhe do të arrini qëllimin tuaj!