Shpejtoni humbjen tuaj të peshës
A nuk do të ishte mirë nëse mund të digjit më shumë kalori kur të ulesh në shtrat? Ju mundeni - duke përmirësuar metabolizmin tuaj, shkalla në të cilën trupi juaj përdor energji. Këtu janë disa ndryshime të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar në rigjallërimin e metabolizmit tuaj dhe të ndihmoni me përpjekjet tuaja për humbje peshe.
1 - Hani mëngjes
Ju keni dëgjuar më parë: mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm i ditës. Shumë njerëz kalojnë mëngjesin, sepse nuk kanë kohë ose nuk u pëlqejnë ushqimet tradicionale të mëngjesit. Por nëse prisni derisa të hani drekë, trupi juaj supozon që ju jeni agjërimi dhe reagoni duke ngadalësuar metabolizmin tuaj. Nëse jeni të shtyrë për kohë, provoni të hahet diçka të shpejtë si drithëra, gjalpë badiava në dolli, ose gjizë dhe fruta. Dhe mbani mend, nëse hani mëngjes, ju keni një shans më të madh të djegies së kalorive (gjatë një vrapimi, për shembull) pasi ju jeni duke konsumuar ato në fillim të ditës.
2 - Ndërtimi i trupit të mprehtë të trupit
Muskujt më të mprehtë që keni, më shumë kalori do të digjni, madje edhe gjatë pushimit. Teksa plakemi, natyrisht humbim masën e muskujve, prandaj është e rëndësishme të punojmë në ndërtimin e saj. Edhe duke bërë rezistencë ose trajnim të peshës vetëm dy herë në javë mund të bëjë një ndryshim të madh. Dhe, zonja, mos u bëni merak - trajnimi i rregullt i forcës do t'ju bëjë të dukeni të dendur, jo të grumbulluar.
3 - Pini çaj jeshil
Çaji jeshil është treguar për të rritur metabolizmin. Hulumtuesit besojnë se antioksidantë në çajin e gjelbër mund të shkaktojnë që trupi të harxhojë kalorive si nxehtësi, gjë që e rrit djegjen tuaj kalorike.
4 - Spice It Up
Shtimi i spezave të nxehta si jalapenos në ushqimet tuaja mund të rrisë sasinë e kalorive që trupi juaj digjet gjatë tretjes. Nëse ju pëlqen që ushqimi juaj të ketë një goditje të vogël, kjo është një mënyrë e lehtë për të përmirësuar metabolizmin tuaj. Disa kërkime gjithashtu kanë sugjeruar se kimikatet që quhen isotiocianate, të pranishme në ushqime si sena me aromë, isabi dhe rrushi mund të ndihmojnë aktivizimin e yndyrës ngjyrë kafe dhe përshpejtimin e shkallës metabolike.
5 - Mos e humbni ushqimin
Trupat tanë kanë një mekanizëm të mbijetesës për të ruajtur kaloritë kur shkojmë për një kohë të gjatë pa ngrënë. Pra, kur kaloni ushqim, trupi juaj ngadalëson metabolizmin tuaj për të parandaluar ju nga uria. Për ta parandaluar këtë, përpiquni të hani pesë deri gjashtë vakte të vogla çdo ditë, ose tre vakte dhe disa ushqime të shëndetshme në mes. Ju do të gjeni se të hahet mini-ushqimi do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të energjisë gjatë gjithë ditës dhe t'ju mbajë nga ndjenja e uritur gjatë gjithë kohës.
6 - Hani disa proteina me çdo vakt
Trupat tanë duhet të punojnë shumë për të tretet ushqimet që hamë dhe metabolizmi juaj rritet në përgjigje. Megjithatë, të hahet proteina rrit metabolizmin tuaj pak më shumë se konsumojnë karbohidratet ose yndyrnat me të njëjtin numër të kalorive. Natyrisht, mos e përdorni këtë për të kuptuar që ju duhet të kaloni në një dietë me proteina të lartë pasi që carbs janë burimi kryesor i energjisë për vrapuesit. Por përpiquni të përfshini proteina të ligët në shumicën e ngrënies. Burimet tuaja më të mira për proteina përfshijnë peshqit, mishin e kuq të ligët, pulën e lëkurës ose gjoksin e gjelit, kosin e papërpunuar, qumështin e skremuar, vezët dhe zëvendësuesit e vezëve, fasulet, tofu dhe thjerrëzat.
7 - Qëllimi për të qëndruar aktiv çdo ditë
Mundohuni të vazhdoni sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ditës. Nëse keni një punë në tavolinë, ngrini këmbën kur uleni në tryezën tuaj ose bëni pushime të shpeshta për të ecur.
burimi:
Saito, Masayuki. "Brezi i Adiposë Brown si Rregullator i Shpenzimeve të Energjisë dhe Trupit të Trupit në Njerëz." Diabetes & Metabolism Journal, shkurt 2013