Shtoni trajnim forcë për përmirësimin e drejtimit
Nëse jeni i ri për të konkuruar ose ju keni qenë duke punuar për vite, ju mund të përfitoni nga trajnimi i forcës. Disa vrapues janë në mëdyshje për të forcuar trenin sepse mendojnë se do t'i bëjë ata të rëndë dhe më të ngadalshëm. Por trajnimi i forcës është jashtëzakonisht i dobishëm për vrapuesit. Nëse jeni duke kërkuar të merrni më të shpejtë ose të humbni peshë, ju mund të përfitoni nga të bëni disa trajnime për forcë. Këtu janë disa nga përfitimet e saj të shumta:
1 - Do të jesh një vrapues më efikas.
Nëse ju keni pasur ndonjëherë një afat të gjatë ose garë kur forma juaj u shpërbë si ju merrni lodhur në fund, ju patjetër do të përfitojnë nga forca-trajnimit. Forcimi i thelbit tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin dhe mirëmbajtjen e formës suaj running , që përkthehet në efikasitet më të madh drejtimi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që trajnohen për një ngjarje të distancave të gjata, si një gjysmë ose maratonë e plotë, pasi përmirësime të vogla në efikasitet mund të bëjnë një ndryshim të madh në të gjitha ato milje.
2 - Kjo mund t'ju ndihmojë të humbni peshë ose të mbani peshën tuaj.
Shtimi i më shumë masës së muskujve të ligët do të rrisë metabolizmin tuaj, që do të thotë që ju do të digjen më shumë kalori si në pjesën tjetër ashtu edhe gjatë stërvitjeve. Shumë vrapues zbulojnë se shtimi i stërvitjes së forcës në regjimin e tyre të stërvitjes rrit përpjekjet e tyre për humbje peshe dhe i ndihmon ata të marrin një pllajë për humbje peshe .
Më shumë: Mënyrat për të rritur metabolizmin tuaj
3 - Ju do të rrisni durimin tuaj dhe do të reduktoni lodhjen.
Trajnimi i forcës ndihmon trupin tuaj të përballojë më mirë streset e drejtimit. Muskujt tuaj do të jenë në gjendje të kryejnë më gjatë para se të lodhen, gjë që do t'ju ndihmojë të mbani formën tuaj të duhur. Përmirësimi i forcës suaj do t'ju ndihmojë të luftoni duke goditur muret ose duke ngërthyer gjatë fazave të vonshme të një gare të distancave të gjata.
4 - Do të vazhdosh më shpejt.
Përmirësimi i formës dhe qëndrueshmërisë gjithashtu përkthehet në një ritëm më të shpejtë të përgjithshëm, kështu që trajnimi i forcës është një strategji e shkëlqyer për të përmirësuar shpejtësinë tuaj. Runners zakonisht shohin përmirësime në kohën e tyre të garës mjaft shpejt pasi ata shtojnë trajnimin e forcës në regjimet e tyre. Dhe nuk keni nevojë të shpenzoni orë duke bërë ushtrime forcuese. Edhe vetëm dy ose tre sesione trajnuese 15 - 20-minutëshe për një javë mund të ndërtojnë më shumë masë muskulore të ligët.
Më shumë: Si të kandidoni më shpejt
5 - Ju do të zvogëloni rrezikun e lëndimeve.
Ushtrimet më të ulëta të trupit dhe thelbin janë veçanërisht të rëndësishme kur bëhet fjalë për reduktimin e rrezikut të dëmtimit. Forca më e fortë e muskujve të këmbëve dhe këmbëve do të thotë që ju do të mbani formën tuaj të duhur të rrjedhjes më të gjatë, kështu që ju do të zvogëloni rrezikun e dhimbjes së shpinës ose ndonjë çështje tjetër që është e lidhur me formën e keqe.
Shumë lëndime në punë, sidomos në lidhje me gju dhe hip, janë rezultat i mosbalancimeve të muskujve ose dobësive. Nëse ndjeni dhimbje ose shqetësoheni për një dëmtim biomechanik ose dëmtim të mëparshëm, një mjek sportiv ose terapist fizik mund të rekomandojë ushtrime specifike për ju për të caktuar zona të caktuara.
Përtej përfitimit të shmangies së dhimbjes, mosbindja juaj do të thotë që ju do të qëndroni të motivuar për të vazhduar të konkurrojnë dhe do të keni më shumë gjasa të ndërtoni një zakon të vazhdueshëm dhe të vazhdoni të përparoni si vrapues.
Më shumë: Si të parandaloni dëmtimet në punë
6 - Running do të ndihen më të lehtë.
Vrapues të rinj shpesh pyesin: "Kur do të fillojë të ndiheni më lehtë?" Përgjigja është e ndryshme për të gjithë, por duke shtuar trajnimin e forcës në rutinën tuaj mund të përshpejtojë shpejt procesin. Forcimi i muskujve të këmbëve do të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë tuaj, që do të thotë që ju mund të kandidoni më gjatë pa u lodhur. Fillestarët mund të duan të alternojnë ditët e tyre të drejtimit dhe trajnimit të forcës në mënyrë që ata të mos i bëjnë ato në të njëjtën ditë.
Më shumë: Kur A Running Get Easier?
Gjithashtu shih: