Nëse keni filluar një program drejtues disa javë më parë, ju mund të pyesni veten kur duhet të merrni më të lehtë. Ju mund të vazhdoni të jeni duke luftuar gjatë intervaleve të kandiduar të stërvitjeve të ecjes / ecjes. Kjo është shumë e zakonshme në mesin e vrapuesve të rinj. Nuk ka një përgjigje që i përshtatet të gjithëve si vrapues fillestar që luftojnë për arsye të ndryshme.
Duhet kohë për të ndërtuar palestër kardiovaskulare dhe për trupin tuaj për të bërë përshtatje fizike.
Shumë vrapues të rinj zbulojnë se pika e kthesës është kur ata mund të konkurrojnë vazhdimisht për 30 minuta . Në atë pikë, ata fillojnë të ndjehen më të rehatshëm dhe të sigurt.
7 Mënyra për të bërë më të lehtë për fillestarët
Ajo merr pak durim për të ndërtuar aftësinë tuaj dhe për të arritur në një pikë ku vrapimi ndihet më i lehtë. Rrini me të, dhe së shpejti do të shikoni prapa dhe do të kuptoni se sa përparim keni bërë. Në ndërkohë, ka disa gjëra që mund të bëni që do të ndihmojnë në drejtimin më të rehatshëm dhe më të kënaqshëm.
- Mos u shqetësoni për ritmin tuaj. Vrapuesit e fillestarëve duhet të bëjnë të gjitha udhëtimet e tyre në një ritëm të lehtë dhe bisedor, që do të thotë që ju mund të flisni lehtësisht (me fjali të plota) me dikë si ju po ecni. Nëse nuk jeni në gjendje të mbani një bisedë (ose të këndoni një këngë në qoftë se jeni duke punuar vetëm), ngadalësoni ritmin ose ndërprisni një shëtitje.
- Sigurohuni që jeni duke marrë frymë lehtë. Një mënyrë tjetër për të kontrolluar ritmin tuaj është të siguroheni që nuk jeni jashtë frymëmarrjes . Nëse e gjeni veten duke vërtitur dhe duke u fryrë në çdo moment gjatë vrapit, ngadalëso dhe përpiquni të merrni disa frymë thellë. Ju duhet të merrni frymë thellë nga barku juaj , duke mos marrë frymë të cekët nga gjoksi juaj.
- Gjeni rrugët drejtuese miqësore fillestare. Nëse po ecni jashtë, mos i bëni gjërat edhe më të vështira për veten duke ecur në një kurs kodrinor. Si një fillestar, përpiquni të qëndroni në kasa të sheshta, pa makina, të tilla si shtigje biçikletash ose një pistë për ecje. Edhe nëse ju duhet të shkoni në një kurs miqësor fillestar, ia vlen përpjekja. Ju mund të trajtoni kodrat pasi të keni ndërtuar aftësinë tuaj dhe besimin.
- Shikoni formularin tuaj. Mbani shpatullat tuaja mbrapa dhe praktikoni sjellje të mirë. Nëse jeni të përkulur përpara, është shumë më e vështirë të marrësh frymë dhe do të ndihesh shumë më shpejt. Qëndrimi i drejtë do të mbajë mushkëritë tuaja të hapura kështu që ju do të merrni frymë shumë më efikase. Qëndroni të relaksuar dhe sigurohuni që shpatullat tuaja të mos zvarriten drejt veshëve tuaj.
- Përdorni armët tuaja. Armët e tua duhet të jenë në një pozitë të relaksuar në një kënd 90 shkallë sa ju jeni duke ecur. Rrotulloni ato në shpatullat tuaja. Ndërsa tërheq një krah prapa, tërhiqeni tjetrin përpara. Armët e tua ndihmojnë të lehtësojnë ngarkesën e punës së këmbëve duke ndihmuar për të çuar përpara trupin tuaj, prandaj përdorini ato.
- Rritni largësinë tuaj dhe kohën e drejtimit ngadalë. Ndërsa po rritni distancën tuaj ose kohën e segmenteve tuaja të drejtimit, bëjeni në rritje të vogla, kështu që trupi juaj mund të përshtatet me rritjen e stresit. Shmangia duke bërë shumë shumë shpejt do t'ju ndihmojnë gjithashtu për të parandaluar dëmtimin e rrjedhjes .
- Fitoni betejën mendore. Disa vrapues fillestar janë fizikisht të aftë për të drejtuar një distancë të caktuar, por nuk kanë besim ose forcë mendore për ta shtyrë veten më larg. Në shumë raste, është thjesht "mendje mbi çështjen". Përdorni këshilla mendore për të shpërqendruar veten duke luajtur lojëra mendjeje, duke zgjedhur rrugë të reja drejtimin, ose duke ecur me njerëz të tjerë.