Tensioni në supet tuaja mund të çojë në formë të keqe dhe madje edhe në lëndime
Të relaksoheni derisa ju drejtuar? E kundërta (ose e pamundur) ashtu siç mund të tingëllojë, është një objektiv i rëndësishëm për t'u përpjekur. Nëse jeni të tensionuar kur ju shkoni në rrugën e duhur ose ecni gjurmët, lehtë mund të kaloni në formë të pahijshme dhe të pasigurt, gjë që mund të çojë në lodhje, në performancë të dobët dhe madje edhe në lëndime.
Një zonë tipike e tensionit gjatë drejtimit është supet. Lejimi i tyre që të zvarriten drejt veshëve në një ngritje të vazhdueshme të vazhdueshme krijon një formë të paefektshme të drejtimit dhe shkakton që krahët të lëkunden nga njëra anë në tjetrën. Kjo harxhon shumë energji dhe mund të shkaktojë që ti lodhesh më lehtë. Për të ndihmuar në parandalimin e zvarritjes së shpatullave kur të shkoni, provoni këto këshilla.
Kontrolloni duart tuaja
A janë ngulitur në një grusht të ngushtë? Nëse i shtrëngoni duart, tensioni do të lëvizë nga atje lart krahët në shpatullat dhe qafën tuaj. Një grusht i qetë është ideal: Pretendo që mban një vezë në çdo dorë që nuk dëshiron të thyesh.
Kontrolloni supet tuaja
A janë ngritur në afërsi të veshëve tuaj? Nëse është kështu, shtrydhini shpatullat tuaja në shpinë, sikur të jeni dyer të ashensorit që duhet të mbyllni. Mbani ato në atë pozicion dhe lejoni që shpatullat tuaja të bien. Ndërsa po ecni, kontrolloni periodikisht pozicionin e shpatullave tuaj për t'u siguruar që të qëndrojnë të relaksuar. Nëse zbulon se po shkundni përsëri, përsërisni manovrën e shtrydhjes së shpatullave.
Mbani krahët në kënde të drejta
A janë bërrylat tuaja të përkulura në kënd 90 gradë? Kur vrapuesit lodhen ose tensionohen, duart e tyre fillojnë të lëvizin drejt shpatullat e tyre, duke shkurtuar distancën midis krahëve të sipërm dhe parakrahit. Nëse e vëreni këtë, le të lejojë që krahët të bien nga anët tuaja dhe t'i shkundni ato. Vendose ato në një kënd 90 shkallë me shpatullat tuaja prapa dhe të relaksuar.
Mbaje krahët në anën tënde
A po i shtyn ata përpara dhe prapa përpara gjoksit? Armët e tua duhet të lëkunden nga anët tuaja. Nëse ata po kalojnë mbi gjoksin tuaj, ata do të fillojnë të ngjiten në shpatullat tuaja dhe do të gjeni veten duke u përpjekur. Hunching mund të bëjë të vështirë për të marrë frymë. Mbajini krahët në anët tuaja, paralelisht me njëri-tjetrin. Imagjinoni një vijë vertikale që ndan trupin tuaj në gjysmë, duart tuaja nuk duhet të kalojnë atë rresht.
Mos e shtyni kokën tuaj
A po zhvendos kokën kur vrapon? Kjo i vë shumë stres në muskujt e qafës dhe shpatullave, të cilat mund të çojnë në tensione. Për të siguruar që nuk jeni duke u përkulur përpara me kokën kur të vraponi, mbajeni atë në mënyrë që veshët tuaj të jenë të drejtë në mes të shpatullave tuaja. Imagjinoni veten si një kukull në një varg si ju drejtuar, me gjithë trupin tuaj të mbajtur të gjatë dhe të drejtë.
shtrirje
Mos e kufizoni shtrirjen post-drejtuar që shtrihet në pjesën e poshtme të trupit tuaj. Merrni kohë për të shtrirë supet, krahët dhe qafën pas rrymave tuaja . Ju gjithashtu mund të bëni shumë për të ndihmuar në parandalimin e tensionit mes shkonjeve. Nëse uleni në një tavolinë për shumicën e ditës, jepni vetes mini pushime gjatë gjithë ditës.
Masazh i rregullt mund të lehtësojë ngushtësinë në qafën dhe shpatullat tuaja. Kur ju nuk mund të shkoni në një terapist profesional masazh përdorni një mjet të thjeshtë masazh , të tilla si një top tenisi, për të lehtësuar tensionin në shpinë tuaj. Ndërsa uleni në një karrige, vendoseni topin midis shpinës dhe karriges dhe lëvizni lart e poshtë duke aplikuar presion mbi topin.