Kur kaloni kohë jashtë në mot të nxehtë, ndoshta filloni të ndiheni të etur në një kohë mjaft të shkurtër. Kjo është një përgjigje normale dhe një që duhet t'i kushtoni vëmendje - do të thotë se trupi juaj ka nevojë për më shumë ujë për t'u marrë me ngrohjen.
Trupi juaj funksionon më së miri brenda intervalit të caktuar të temperaturës, dhe kur ju merrni shumë të ngrohtë, ajo duhet të qetësohet. Ekzistojnë disa mënyra se si trupi juaj e realizon këtë cooldown.
Së pari, enët e gjakut zgjerohen për të rritur rrjedhjen e gjakut në lëkurë. Kjo lejon që nxehtësia e tepërt të rrezatojë larg trupit tuaj. Pastaj ju gjithashtu filloni të djersitni. Avullimi i djersës freskon lëkurën, e cila nga ana e tij ndihmon për të ftohur tërë trupin. Por, problemi është se djersitja e tepërt mund të çojë në dehidratim.
Ju djani më shumë kur temperatura është e nxehtë, veçanërisht nëse jeni duke punuar ose duke ushtruar në nxehtësi. Uji i pijshëm ndihmon në rimbushjen e lëngjeve të humbura nga djersitja e tepruar. Nëse nuk merrni ujë të mjaftueshëm, ju mund të bëheni dehidratuar dhe kombinimi i temperaturave të nxehta dhe dehidrimi mund të çojë në sëmundje serioze të lidhura me ngrohjen.
Shenjat që ju nevojiten më shumë ujë
Edhe para se të bëheni dehidratuar, do të ndiheni të etur dhe goja juaj mund të ndjehet e thatë ose e ngjitshme. Pas një kohe, mund të bëheni edhe letargjike dhe me fuzzy. Shenjat e tjera përfshijnë uljen e reduktimit të urinës (dhe urina është e verdhë e errët). Ju mund të vini re se sytë tuaj duken pak të fundosur dhe ndihen të thatë.
Edhe një dehidratim i vogël mund të jetë një problem, kështu që mos injoroni ato shenja të hershme. Studimet tregojnë se dehidrimi nënklinik (i butë) redukton aftësinë njohëse dhe koordinimin fizik.
Këshilla për hidratimin në mot të nxehtë
- Filloni hidratimin menjëherë. Është më e lehtë për të ruajtur ekuilibrin tuaj të lëngjeve nëse filloni në një gjendje të mirë hidratuar.
- Rregulloni pushimet e rregullta të pijeve dhe mbani një shishe të ujit të dobishëm kështu që ju mund të bëni gllënjka të shpeshta të ujit gjatë punës ose ushtrimit.
- Zgjidhni pije që zëvendësojnë elektrolitin për thithjen maksimale të ujit.
- Pini ujë pasi të keni përfunduar punën ose një seancë stërvitore.
- Shijoni fruta të freskëta si manaferrat, shalqi, pjeshkë dhe nektarinat.
- Mos pini sasi të mëdha të ujit të thjeshtë në të njëjtën kohë - kjo mund të çojë në hyponatreminë ose toksicitetin e ujit.
Si e dini nëse keni konsumuar mjaft ujë? Një mënyrë për të vlerësuar nivelin tuaj të hidratimit është të shikoni në ngjyrën e urinës tuaj. Nëse jeni mirë hydrated, ajo duhet të jetë e zbehtë. Gjithashtu, do të urinosh më shpesh.
burimet:
Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e Shteteve të Bashkuara MedLine Plus. "Dehidratim." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Analet e higjenës profesionale. "Hydration, Hydration, Hydration". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long