Hapa të thjeshtë për të mësuar se si të ekzekutohet
Duke filluar një zakon të ri drejtimi mund të ndjehen të madhe për një kontrabandist fillestar. Nëse ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar për fillimin me drejtimin, mos u shqetësoni, kjo është krejtësisht normale. Në vend që të filloni zakonin tuaj të verbër verbërisht, është e dobishme të mësoni disa informacione themelore rreth drejtimit. Këtu janë disa nga bazat rreth kandidimit për t'ju ndihmuar të filloni.
Fillimi
Para se të merrni edhe hapat e parë, këtu janë disa nga bazat e rëndësishme që duhet të dini.
- Marrja e Pastrimit Mjekësor
- Forma e duhur e drejtimit
- Si të ngrohni dhe të ftoheni poshtë
- Si të frymosh ndërsa po vrapon
- Si të bëni metodën Run / Walk
- Këshilla të Sigurisë për Running
- Rregullat themelore për bërjen e bregdetit
- Gabimet e zakonshme të drejtimit
- Si të blej këpucë të drejta drejtimi
- Këshilla për Hot Weather Running
- Këshilla për drejtimin e motit të ftohtë
- 7 Essentials për vrapues
- 8 Këshilla për Running në 50s tuaj dhe Përtej
- 17 Pyetje të përbashkëta rreth mësimit për të kandiduar
Oraret e Trajnimit Fillestar
Kur të filloni së pari me drejtimin, është e dobishme të ndiqni një orar. Këtu janë disa orare trajnimi të dizajnuara me fillestar në mendje.
Mësoni të programoni oraret dhe programet:
- 4 javë për të drejtuar një milje
- 4 javë për të drejtuar dy milje
- Plani 8-Javë në 30 minuta Drejtimin e vazhdueshëm
Orari i Trajnimit 5K: Një garë 5 km (5 kilometra) është një garë perfekte hyrëse për vrapuesit fillestar.
Këtu janë disa orare trajnimi 5K të dizajnuara për vrapues të rinj.
Pasi të keni një përvojë në drejtimin e rripit tuaj, ju mund të dëshironi të merrni një garë më të gjatë. Shikoni oraret e trajnimit fillestar për 5 milje, 10K (6.2 milje), gjysmë maratonë (13.1 milje), ose maratona (26.2 milje).
Orari i Trajnimit 8K ose 5 milje fillestar:
- Orari i Trajnimit Fillestar për 8K ose 5-milje
- Orari i Trajnimit të Avancuar për Fillestar 8K ose 5-milje
Orari i Trajnimit Fillestar 10K:
Fillestar Maratona Gjashtë dhe oraret e Trajnimit të Maratonës:
- Orari i Trajnimit të Gjysmë Maratonit në Run / Walk
- Orari i Trajnimit të Gjysmë Maratonës Fillestar
- Orari i Trajnimit të Maratonës së Run / Walk Maratona
- Orari i Trajnimit për Maratonën Fillestare
Pyetje të shpeshta nga Runners Fillestar
Është shumë normale që të keni shumë pyetje kur mësoni të kandidoni dhe të filloni një zakon të ri drejtimi. Këtu janë disa pyetje të zakonshme nga vrapues të rinj.
- Ku duhet të konkurroj?
- Si mund të marr më shumë se të ndjehesh i vetëdijshëm për drejtimin në publik?
- A mund të ecni gjatë rrugëve të mia?
- Kur A Running Get Easier?
- Çfarë duhet të veshin kur të vrapoj?
- Si mund të heq qafën e anës?
- Kur është mirë të shkosh me dhimbje?
- Kur do të ndjej një Lartë të Runner's?
Running Basics Treadmill
Shumë vrapues të rinj fillojnë dhe mësojnë të konkurrojnë në një punë rutine. Ka shumë përfitime për punë rutine , të tilla si mos u shqetësoni për motin e keq apo kohën e ditës që ju jeni duke. Këtu janë disa nga bazat se si të kandidoni në një punë rutine.
- Problemet e Rrjedhës së Rrjedhës së Përbashkët
- Si të rrahni mërzinë në trotuar
- 12 Këshilla për Running Treadmill
- Treadmill vs Running Outdoor
- 7 Pyetje të përbashkëta në lidhje me ecurinë e trotuareve
Ushqyerja dhe hidratimi për vrapues fillestar
Dieta e kontrabandistëve është e rëndësishme jo vetëm për ruajtjen e shëndetit të mirë, por edhe për promovimin e performancës maksimale. Ja disa këshilla bazë ushqyese dhe hidratuese për vrapuesit fillestar.
- Duhet të ha përpara një Run?
- Ushqimet më të mira dhe më të këqija
- Çka nëse unë nuk kam kohë për të ngrënë para se të vrapoj?
- Çfarë duhet të ha pas një vrapimi?
- Hydration dhe running
- Duhet të ha gjatë një vrapimi?
- Do të marr dhimbje nga pirja gjatë rrjedhjes?
tendosje
Shtrirja pas një nxehtësie të shkurtër dhe pas rrymave tuaja mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve . Këtu janë disa nga bazat për shtrirjen:
- Shtrirjet esenciale pas rruge
- Këshilla për shtrirje
- Shtrihet për shtrëngimet e ngushta
- A duhet të shtrij para ose pas ngrohjes time?
Qëndrimi i motivuar
Mbajtja e motivimit tuaj është e vështirë për çdo vrapues të nivelit, por sidomos për fillestarët. Këtu janë disa mënyra që ju mund të qëndroni të frymëzuar për të vazhduar të konkurrojnë.
- Këshilla për të Qëndruar Motivuar
- Mënyrat për të dalë nga rutina juaj
- Si të Shmangni Burnout nga Running
- Justifikime të mëdha për të mos drejtuar - dhe si t'i rrahin
- Kuotat Motivuese të Drejtimit
- Si të ngjiteni me habinë tuaj të drejtimit
- Si të gjeni partnerë drejtues
- Si të filloni të rindizni përsëri