Koha është e bukur, dielli po shkëlqen ... Tingëllon si koha piknik për mua! Ngrënia e al freskës është kënaqësi, por ju duhet të siguroheni që pjatat që sillni janë të përshtatshme për mot të ngrohtë. Këtu janë katër receta të freskëta të përsosur për ditët e nxehta.
1 - Kungull i njomë kungull i sallatës kineze
1/2 e recetës (rreth 2 gota): 230 kalori, 6g yndyrë gjithsej (0.5g sat yndyrë), 476mg sodium, 21.5g carbs, 4g fibra, 13g sheqerna, 23.5g proteina
Dashuria ime për petë kungull i njomë është e pafund. Ata janë shkëmbyesi i përsosur i pastave me kalori të ulët! Grab atë spiralizer (ju mund të bëni kaq shumë gjëra me të !) Dhe le të bëjmë një sallatë.
1. Pound një 6-ons unazë pa kocka pa lëkurë pule gjer në 1/2-inch trashësi. Sezoni me një dash secili prej kripës dhe piper i zi.
2. Sillni një tigan të mbuluar me llak jo stisht për ngrohje të mesme. Pulë pule për rreth 4 minuta në krah, derisa të gatuar përmes.
3. Duke përdorur një slicer spirale me perime (si Veggetti), prerë 1 kile (rreth 2 medium) kungull i njomë në spaghetti-like petë. (Nëse ju nuk keni një slicer spirale veggie, zhvishem kungull i njomë në shirita super-hollë, krunde rradhës pas çdo rrip.) Rreth prerë për petë të shkurtër.
4. Vendi petë kungull i njomë në një tas të madh. Pulë pule, dhe shtoni në tas. Shtoni 1/4 filxhan salcë xhenxhefil me susam të ulët të yndyrnave (si vetërja e xhenxhefilëve të Newman's Sesame Ginger), dhe hidhni në pallto.
5. Llokoçis në 1/2 filxhan çaji të drenazhuar dhe të copëtuar me ujë të ftohtë, 1/4 filxhanë të holluar dhe të copëtuar portokalli mandarin portokalli (paketuar më parë në lëng), dhe 1/4 copë scallions copëtuar. Mbuloni dhe ftohni derisa të ftoheni, të paktën 15 minuta.
6. Lartë me 1/4 ons (rreth 1 lugë gjelle) bajame feta.
2 - Sallatë e pjekur në pjepër
1 / 4th recetë (rreth 1 1/3 gota): 91 kalori, 0.25g yndyrë gjithsej (0g sat yndyrë), 30 mg natriumi, 22g carbs, 2g fibra, 17g sheqerna, 2.5g proteina
Flisni për freskuese! Provoni fruta me lëng të përzier me vanilje-gëlqere-shalqi kos. Pals juaj piknik do të duan recetë, dhe sekonda.
1. Në një blender ose përpunues të ushqimit, kombinoni një filxhan kosi vanilje pa yndyrë, 2 lugë lëng limoni dhe 1/4 filxhan pa shije (ose mbjellë) shalqi. Përzier deri sa të qetë.
2. Në një tas të madh, kombinoni 1 1/2 filxhan kungull i kuq, 1 1/2 filxhan kastravec, 1 filxhan dardhë, dhe 1 filxhan 3/4 filxhan pa farë (ose mbjellë). Shto përzierje kos, dhe hedh në pallto.
Marrja e një piknik personal? (Koha e vetme mund të jetë kaq relaksuese!) Pako një sallatë për muratorë .
3 - Skewers me djersitje me fruta
1/2 recetë (2 skewers): 109 kalori, 4.5g yndyrna totale (3g yndyra e ngopur), 241mg sodium, 8.5g carbs, 0.5g fibra, 7g sheqerna, 9.5g proteina
Ftoni këtë ekip të ëndrrave së bashku në piknikun tuaj. Lehtë për të bërë, dhe combo shije është në pikë! Ndonjëherë, ushqime të mëdha kërkojnë shumë pak përbërës .
1. Pritini 3 pjesë të djathrave Mini Babybel Light në 4 wedges secila.
2. Pritini shalqin pa farë (ose të mbjellë) në 16 kube një inç (rreth 1 1/2 gota).
3. Grab një skaj dhe fije në vijim: 1 kockë shalqi, 1 pykë djathë, 1 shalqi kockë, 1 djathë pykë, 1 shalqi kubike, 1 djathë pykë, 1 shalqi kockë.
4. Përsëriteni me tre skajra të tjerë!
4 - Tropical Pico de Gallo
1 / 8th recetë (rreth 1/4 filxhan): 25 kalori, 0g yndyrë gjithsej (0g sat yndyrë), 108mg sodium, 5.5g carbs, 1g fibra, 2g sheqerna, 1g proteina
A ka ndonjëherë një kohë kur patate të skuqura dhe dip nuk janë përgjigje? Për një ditë të ngrohtë, kjo ishull-frymëzuar salsa chunky është rruga për të shkuar!
1. Në një enë me madhësi të mesme të mbyllshme, kombinoni 1/2 filxhan mango copëtuar, 1/2 filxhan të drenazhuar dhe të shpëlarë fasule të zeza të konservuara, 1/3 filxhan me mbulesë dhe domate të copëtuara, 1/4 copë qepë të kuq të imët, 1/4 filxhan piper i kuq i copëtuar i kuq, 1 lugë gjelle mbjellë dhe copëtuar piper jalapeño, 1 lugë gjelle cilantro të copëtuar, 2 lugë çaji lëng limoni, 1/4 lugë çaji kripë, 1/8 lugë çaji piper i zi dhe 1/8 lugë çaji tokësore.
2. Mix deri në uniformë.
3. Vula dhe ftohuni derisa të jeni gati për t'u përdorur.
Have fun atje! Dhe mos harroni të qëndroni të hidratuar; kjo është vetëm një mënyrë për të pasur një ditë të shëndetshme !
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!