Running është një sport shumë i ulët i mirëmbajtjes. Ju nuk keni nevojë për shumë pajisje dhe pajisje të dashura. Por nëse planifikoni të filloni të punoni rregullisht, këtu janë disa elementë thelbësorë që do të bëjnë punën tuaj më të rehatshme dhe më të sigurt.
1 - Running Shoes
Veshja e këpucëve të vjetra që vrapojnë apo këpucë vrapimi që nuk janë të përshtatshme për llojin tuaj të këmbëve dhe stilin e drejtimit është një nga shkaqet më të mëdha të lëndimeve . Shko në një dyqan të specializuara të drejtimit ku ekspertë mund të vlerësojnë llojin tuaj të këmbëve dhe stilin e drejtimit dhe të bëjnë rekomandime për këpucët e duhura për ju. Edhe nëse jeni të interesuar për zbavitje, është ende e rëndësishme që së paku të vishni këpucë minimalist për të mbrojtur këmbët tuaja kur vraponi jashtë.
2 - Rrobat teknike të pëlhurave teknike
Nëse jeni duke punuar në mot të nxehtë apo të ftohtë, veshur rroba të bëra nga një pëlhurë teknike do t'ju ndihmojnë të qëndroni të thatë dhe të rehatshëm. Një material sintetizues, si DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, ose mëndafshi, do të nxjerrin djersën nga trupi juaj.
Shmangja e pambukut është e rëndësishme sepse një herë pëlhura pambuku laget, ata do të qëndrojnë të lagur. Gjatë kohës së motit të ftohtë , drejtimi në pëlhura teknike do t'ju ndihmojë të mbani të thatë dhe të ngrohtë. Në mot të nxehtë shkon , veshur rroba që shtrydh larg djersën tuaj do të ndihmojë në parandalimin e chafing .
Gjithashtu shihni: Çfarë të mos vishni drejtimin
3 - Çorape të mira drejtuese
Kur zgjedh një çorap për të kandiduar, faktori më i rëndësishëm për t'u marrë parasysh është materiali. Ashtu si rrobat tuaja vrapuese (shih më lart), ju dëshironi të qëndroni larg nga 100% pambuk. Nëse mbani çorape të pambukut, kur këmbët tuaja djersen ose hidhni në një pellg, lagështia nuk do të zhduket. Mbajtja e çorape të pambukut në dimër do t'i bëjë këmbët të ndjehen të ftohtë dhe të njomë. Dhe ata do të bëjnë blisters në verë.
Çorapët më të mirë drejtues janë ato që janë bërë nga materiale sintetike të tilla si poliestër, akrilik dhe CoolMax sepse ata do të nxjerrin lagështi. Për drejtimin e dimrit , blends leshi të tilla si SmartWool janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Disa vrapues vendosin të veshin çorape të dyfishta (Wright Socks janë një markë) për mbrojtje shtesë të flluskës.
4 - Uji
Nëse jeni duke punuar më shumë se 30 minuta, është e rëndësishme që të konsumoni ujë për të qëndruar i hidratuar. Një rregull i përgjithshëm i konsumit të lëngjeve gjatë rrjedhave tuaja është të pini 4 deri në 6 ounces të lëngjeve çdo 20 minuta gjatë drejtimeve tuaja. Nëse ju nuk keni qasje në ujë në rrugët tuaja të drejtimit, ju do të keni për të kryer lëngjet tuaja me ju. Këtu janë disa shishe me ujë dhe rripa hidratimi që ju mund t'i përdorni për të mbajtur lëngjet tuaja derisa ju të kandidoni.
5 - ID dhe para
Ju duhet të qëndroni të sigurt kur punoni jashtë. Vendoseni patentën e shoferit në xhepin tuaj ose rripin e drejtimit , ose mbani një etiketë ID në këpucën tuaj. Nëse mbani një etiketë ID ose byzylyk, sigurohuni që ai të ketë një numër kontakti të emergjencës. Është gjithashtu një ide e mirë për të pasur para për ju, në rast emergjence. Për shembull, nëse jeni kilometra larg shtëpisë dhe moti kthehet keq ose një dëmtim fillon t'ju shqetësojë, mund të keni nevojë të merrni një taksi ose shtëpi me autobus, në vend që të rrezikoni të konkurroni. Disa para shtesë mund të jenë të dobishme edhe nëse keni nevojë të ndaloni dhe të blini ujë, ushqim Gatorade, ushqime ose furnizime të ndihmës së shpejtë gjatë kohës që keni.
6 - Running Watch
Një orë drejtimi është e madhe për kohën e xhirimeve tuaja, duke marrë ndarje gjatë garave, si dhe gjëra të tjera. Ndërkohë që disa shikon drejtimin mund të gjurmojnë ritmin dhe ritmin e zemrës, vrapuesit fillestar nuk kanë nevojë për ndonjë gjë të tillë. Por një orë e thjeshtë me butonin e ndalimit dhe të fillimit mund të jetë e dobishme për vrapuesit në mënyrë që ata të mund të kalojnë afatet e tyre dhe ta përdorin atë për të matur intervalet e drejtimit / ecjes .
7 - Mbrojtja nga dielli
Runners shpenzojnë shumë kohë jashtë në diell, kështu që është e rëndësishme që të marrim hapa për të mbrojtur lëkurën tonë nga ekspozimi i diellit. Përdorni një sunscreen papërshkueshëm nga uji që ka një SPF prej të paktën 15 dhe ofron mbrojtje të gjerë spektri, që do të thotë se mbron kundër rrezet UVA dhe UVB. Formulat e shkopit janë të mira për fytyrat e vrapuesve, sepse mbrojtja nga dielli nuk do të futet në sytë tuaj.
Ju gjithashtu mund të veshin një maskë ose kapelë do të japin fytyrën tuaj mbrojtje shtesë. (Edhe pse ju do të keni ende nevojë për mbrojtje nga dielli në fytyrë.) Gjithashtu do të ndihmojë në përthithjen e djersës, kështu që pamja e diellit nuk futet në sytë tuaj. Një palë e mirë e syzeve të syzeve të bllokimit UV ua jep më shumë mbrojtje fytyrës tënde dhe gjithashtu mbron sytë nga rrezet e dëmshme të diellit.