1 - Mitet e zakonshme të humbjes së peshës
Dieterët me qëllim të mirë mund të bien viktimë e miteve të dietës që rrënojnë programin e tyre të humbjes së peshës. A do të jeni një prej tyre? Është e lehtë të besosh se disa humbje peshe "fakte", sepse ato përsëriten në tubime shoqërore dhe mund t'i shihni edhe ato të promovuara në revista dhe në internet.
Por në qoftë se ju gërmoni pak më thellë, do të gjeni se shumë prej këtyre këshillave për humbje peshe dhe truisms keqkuptohen. Skano këtë listë të miteve të dietës për t'u siguruar që të keni faktet tuaja në mënyrë që të pakësoheni, të hani një dietë të shëndetshme dhe të mbani peshën tuaj të qëllimit.
2 - Ushqimi nuk punon
Njerëzit që duan të humbin peshë mund të shmangin dietat tradicionale (si numërimi i kalorive) sepse ata besojnë se dietat nuk funksionojnë. Në fakt, ka pasur studime për të konfirmuar se programet tepër të kufizuara të të ngrënit kanë të ngjarë të dëmtojnë. Dhe është e vërtetë që shumë njerëz që humbin peshë do të rifitojnë paundin. Por kjo nuk do të thotë që të gjitha dietat nuk funksionojnë.
E vërteta është se nëse doni të humbni peshë, ju duhet të ndryshoni atë që hani. Dhe kjo është një dietë. Nëse një program për humbje peshe reklamon se ju mund të hani çdo gjë që dëshironi dhe ende të pakta, nuk ka gjasa të funksionojë.
Merrni faktet: Metoda e provuar për një humbje peshe
3 - Ushqime niseshte shkaktojnë fitimin e peshës
A i doni patatet dhe bukën? Nëse përpiqesh të pakësosh, mund t'i shmangësh këto ushqime, sepse ke lexuar se ato të bëjnë që të fitosh peshë. Jo e vërtetë.
Ushqime niseshteje si bukë e bardhë, oriz i bardhë dhe karbohidrate të tjera të rafinuara janë burime të zakonshme të kalorive boshe . Kjo do të thotë se ata japin kalori pa e furnizuar trupin tuaj me ushqyes të tjerë të rëndësishëm. Por ata në të vërtetë nuk ju bëjnë që të fitoni peshë, nëse nuk hani shumë prej tyre. Dhe disa ushqime karbohidrate niseshte, si patate, sigurojnë lëndë ushqyese. Kështu që ju mund t'i përfshini ato në një plan ushqimi të kontrolluar nga kalori për humbje të shëndetshme në peshë.
Merrni faktet: A duhet të llogaris kalorive ose karbideve për të humbur peshë?
4 - Ushqimi Ushqimi i vogël i shpeshtë nxit humbjen e peshës
Ushqimi i ngrënies dhe ushqimeve të vogla çdo disa orë mund t'ju ndihmojnë të pakësoni. Por disa studime kanë treguar se kur rritim numrin e ngrënies gjatë gjithë ditës, ne gjithashtu rrisim urinë, dëshirën për të ngrënë dhe marrjen e kalorive.
Ka mënyra të ndryshme për të marrë numrin e duhur të kalorive ditore për të humbur peshë . Disa diete zbulojnë se ata mbajnë urinë në gji nëse hanë ushqime të vogla të shpeshta. Por dietistët e tjerë gjejnë se preferojnë 2-3 vakte të mëdha. Një metodë nuk është domosdoshmërisht më e mirë se tjetra.
Merrni faktet: Sa shpesh duhet të hani për të humbur peshë?
5 - Banane ju bëjnë të shëndoshë
Bananet zakonisht përmbajnë 100 kalori ose më shumë për fruta. Banane më të mëdha mund të ofrojnë 150 kalori ose më shumë. Për këtë arsye, disa diete i shmangin ato. Por bananet nuk ju bëjnë të majme. Në fakt, bananet janë plot me ushqyes dhe kur shtohen në receta të caktuara (si një recetë e shëndetshme e gojës ) ata janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të krijuar një cilësi të butë pa përdorur yndyrna më pak të shëndetshme të ngopura si akullore.
Merrni faktet: Si të përfshini banane në planin tuaj të humbjes së peshës
6 - Programet e shpejta të humbjes së peshës nuk punojnë
Shumica e ekspertëve të humbjes së peshës do t'ju tregojnë se humbja e ngadaltë dhe e qëndrueshme në peshë është mënyra më e mençur për të arritur qëllimin tuaj. Dhe shumë pak dietra të suksesshëm do t'ju tregojnë se një plan i shpejtë humbje peshe i ndihmoi ata të pakta për mirë. Por jo të gjitha planet e shpejtë të humbjes së peshës janë të këqija.
Disa kompani tregtare humbje peshe dhe dietat e tjera të njohura përfshijnë një humbje të shpejtë të peshës "kërcejnë fillimin" në fazat e hershme të programit. E shpejtë e hollë poshtë ndihmon disa diete të ndara nga zakone të këqija dhe siguron motivim për më shumë, procesi i ngadalshëm i humbjes së peshës përpara.
Merrni faktet: Metodat e shpejta të humbjes së peshës që punojnë
7 - Gjalpë Kikirik është e mirë për humbje peshe
Shumica prej nesh duan gjalpë badiava. Pra, ka kuptim që një mit për përfitimet e dietës së gjalpit të badiava do të kapte. Por e vërteta është se gjalpë badiava është shumë i lartë në yndyrë, mund të jetë i lartë në sheqer (në varësi të markës) dhe është e lehtë të ngopni.
Ka disa diete që janë shumë të mirë në kontrollin e pjesëve që mund të jenë në gjendje të përfitojnë nga përfshirja e gjalpë badiava në dietën e tyre. Trajtimi i butë na ndihmon të ndihemi të plotë dhe të kënaqur. Por për shumicën e dietarëve, gjalpë badiava siguron shumë kalori dhe shumë yndyrë për të bërë kuptim në një plan humbje peshe.
Merrni faktet: E Vërteta për Gjalpën Kikirik dhe Ushqimi juaj
8 - Modaliteti i Nevojave shkakton fitimin e peshës
A hani çdo disa orë për të shmangur "mënyrën e urisë"? Ekziston një besim i përbashkët në mesin e disa diete që nëse nuk hani shpesh, metabolizmi i trupit tuaj grinded në një ndalesë dhe ju filloni për të fituar peshë.
Është e vërtetë që trupi juaj do të përshtatet me ndryshimin e modeleve të hahet dhe metabolizmi juaj mund të ngadalësojë pak për të ruajtur kaloritë, por jo deri në pikën ku fitoni peshë. Ndërsa hani pak dhe humbni peshë, është normale që metabolizmi juaj të ndryshojë.
Asnjë humbje peshe profesionale nuk do të rekomandojë që të vdesësh nga uria për të humbur peshën, por shumë pak njerëz duhet të shqetësohen për mënyrën e urisë.
Merrni faktet: E vërteta rreth modës së urisë
9 - Ushqime të ulëta glikemike janë më të mira për dietën tuaj
Indeksi glycemic është përdorur si bazë për një numër të dieta popullore, duke përfshirë The South Beach Diet . Kështu që mund të tundoheni për të ngrënë ushqime të ulëta glycemic të pakta. Por jo të gjitha ushqimet e ulëta glycemic janë të ulëta në kalorive dhe jo të gjitha janë një pjesë e shëndetshme e një programi humbje peshe. Akullore, për shembull, është një ushqim i ulët glycemic. Por shumë pak dietë të suksesshëm hanë akullore në baza të rregullta.
Disa ushqime të ulëta glycemic janë gjithashtu të ulëta në kalori dhe të mira për një program humbje peshe. Por jo të gjithë. Sigurohuni që e dini ndryshimin para se të përdorni indeksin e ushqimeve popullore për të pakësuar.
Merrni faktet: A është Ushqimi i Ulët Glycemic efektiv për Humbje Peshe?
10 - Pesha Humbje Kirurgjisë është mashtrim
Kirurgji humbje peshe është një zgjedhje e mençur për disa diete që kanë provuar metodat tradicionale të humbjes së peshës pa sukses. Por kjo nuk është një zgjedhje e lehtë .
Pacientët që i nënshtrohen kirurgjisë bariatric duhet të ndjekin një program të rreptë të dietës dhe stërvitjes para dhe pas trajtimit të tyre. Përveç kësaj, shumë pacientë përjetojnë efekte të padëshiruara dhe të vështira anësore fizike dhe sociale pas operacionit .
I gjithë procesi i kirurgjisë së humbjes së peshës kërkon një angazhim serioz për shëndetin tuaj dhe nuk duhet të konsiderohet si "rruga e lehtë".
Merrni faktet: A është Kirurgjia e Humbjes së Peshave të Drejtë për Mua?
11 - Ushqimi Mëngjesi Nxit Metabolizmin
Shumë diete që humbin peshë dhe mbajnë paund për të mirë hanë një mëngjes të shëndetshëm çdo mëngjes. Një vakt zgjuar mëngjes mund të ndihmojë për të frenuar dëshirat në mëngjes në mëngjes dhe të ju ndihmojë për të shmangur shitjes snacks makinë dhe udhëtime në dyqan kafeje që mund të dërgoni numërimin tuaj të përditshme kalori nëpër çati. Por të hahet mëngjesi nuk rrit metabolizmin tuaj.
Disa dietë kalojnë mëngjesin me sukses . Dieterët e tjerë gjejnë se mëngjesi është një pjesë thelbësore e programit të tyre të plotë të humbjes së peshës. Futja totale e kalorisë gjatë gjithë ditës do të përcaktojë suksesin tuaj të humbjes së peshës, jo kohën e ushqimit.
Merrni faktet: A mund ta nxitni metabolizmin në mëngjes?
12 - Workouts me intensitet të lartë janë më të mira
Popullariteti i stërvitjeve me intensitet të lartë mund të bëjë që disa diete të besojnë se stërvitjet e HIIT , sesionet e CrossFit dhe klasa Tabata janë mënyra e vetme për të humbur peshë.
Është e vërtetë se këto sesione djerse janë efektive për humbje yndyrë. Por, në mënyrë që të përfitoni plotësisht nga stërvitjet me intensitet të lartë, ju duhet të bëni disa stërvitje të lehta dhe të moderuara gjatë javës. Në të vërtetë, workouts lehtë janë po aq të rëndësishme sa workouts vështirë për një trup të shëndetshëm, të fortë dhe të arsyeshme.
Merrni faktet: Programi më i mirë i stërvitjes për të humbur shëndetin
13 - Ju gjithmonë duhet të hani më shumë proteina
Ushqimi i proteinave ju ndihmon të ndiheni të plotë për një periudhë më të gjatë kohore dhe t'ju ndihmojnë për të mbajtur masën e muskujve. Nëse jeni duke marrë pjesë në një program trajnimi për forcën , proteina ju ndihmon për të ndërtuar gjithashtu muskujt. Por proteina më shumë nuk është gjithmonë më mirë.
Proteina është e mirë për ju, por trupi juaj gjithashtu ka nevojë për karbohidrate për energji, dhe burime të mira yndyrë për qelizat e shëndetshme. Është e rëndësishme për të ngrënë secilën nga këto macronutriente në moderim dhe për të kontrolluar futjen tuaj të përgjithshme të kalorisë nëse qëllimi juaj është humbja e peshës.
Merrni faktet: sa proteina është më e mira për humbjen e peshës?
14 - Ushqimet natyrore janë më të mira për dietën tuaj
Blerësit e zgjuar zakonisht blejnë sende ushqimore që janë të natyrshme për një shëndet më të mirë. Në fund të fundit, ushqimet natyrale janë më të mira për dietën tuaj të humbjes së peshës, apo jo? Wrong!
Nuk ka përkufizim të rregullt të fjalës "natyrore". Pra, prodhuesit e ushqimit mund të përdorin fjalën në pako ushqimore edhe nëse ushqimi nuk është me të vërtetë natyral në mënyrën që mund të prisni që ajo të jetë. Përveç kësaj, nëse humbja e peshës është qëllimi juaj ju duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm. Disa ushqime që janë të natyrshme dhe të shëndetshme janë gjithashtu shumë të larta në kalori. Avocados janë një shembull i përkryer.
Para se të paguani më shumë për ushqimet që janë të natyrshme, sigurohuni që ato janë gjithashtu ushqime që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Merrni faktet: 15 Ushqime natyrore që ndihmojnë në frenimin e urisë
15 - Burners Fat mund të shpejtojë Humbje Pesha
Çdo dieter ka parë reklama për burners yndyrë që janë "provuar shkencërisht" për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Pilulat dietë ose shtesat për humbje peshe shpesh reklamohen për të ndihmuar në përshpejtimin e metabolizmit tuaj për të djegur më shumë yndyrë.
Problemi është se prova shkencore shpesh i mungon besueshmëria. Disa pilula mund të ndihmojnë për të shpejtuar metabolizmin tuaj , por jo në një mënyrë që do të krijojë një efekt të dukshëm të humbjes së peshës. Disa pilula mund të jenë të rrezikshme dhe disa janë krejtësisht joefektive.
Merrni faktet: Mënyra poshtër për të vënë në vend një Scam të Humbjes së Peshat
16 - Ushqimi i shëndetshëm është i lehtë
Mund të jetë e vështirë për dietarët e rinj të përballen me faktin se humbja e peshës është me të vërtetë e vështirë. Pra, shumica prej nesh janë të tunduar të besojnë reklamat, librat dhe miratimet e programit që na tregojnë se humbja e peshës është e lehtë.
Por e vërteta është se ndryshimi i çdo zakoni është i vështirë. Ndryshimi i shprehive tona të të ngrënit është veçanërisht i vështirë, sepse modelet tona fizike, shoqërore, kulturore dhe nganjëherë edhe emocionale përfshijnë ushqim.
Mësoni të hani një dietë të shëndetshme sigurisht që është e mundur. Por kjo kërkon kohë dhe praktikë. A ia vlen kjo përpjekje? Po, absolutisht. Por, para se të filloni procesin, është e rëndësishme të grumbulloni mbështetje dhe të vendosni qëllime afatshkurtra dhe afatgjata për t'ju orientuar gjatë procesit.
Merrni faktet: 3 Gjërat që Dieters zgjuar di për humbjen e peshës