Kuptojnë rëndësinë e mëngjesit për humbje më të shpejtë të peshës
A keni dëgjuar se të hahet mëngjesi mund të nxisë metabolizmin? A jeni gati të ngarkoni ushqimet e mëngjesit që ju ndihmojnë të digjen më shumë kalori? Kjo mund të duket logjike që të hahet një vakt gjëja e parë në mëngjes merr metabolizmin tuaj revved up. Por studiuesit që studiojnë rëndësinë e mëngjesit për humbjen e peshës nuk bien dakord domosdoshmërisht.
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, sigurohuni që ju të merrni faktet tuaja drejt për mëngjes në mënyrë që ju të merrni rezultatet e humbjes së peshës që ju meritoni.
Rëndësia e mëngjesit për humbjen e peshës
A keni nevojë të hani mëngjesin për të rritur metabolizmin dhe për të humbur peshë? Jo domosdoshmërisht, thonë studiuesit. Kur vjen puna për të studiuar mëngjesin dhe metabolizmin, shkenca nuk është bindëse. Në fakt, nuk ka hulumtime që provojnë se mëngjesi mund të nxisë metabolizmin.
Kur anëtarët e Shoqatës Amerikane për të Ushqyerin u takuan për të diskutuar rëndësinë e mëngjesit, ata shqyrtuan studimet për frekuencën e vakteve dhe humbjen e peshës. Përfundimi i tyre? Meqenëse zakonet e të ngrënit janë shumë të vështira për t'u studiuar, kërkimet nuk kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se të hahet mëngjesi - ose ndonjë vakt i veçantë - mund të nxisin metabolizmin. Në fakt, ata nuk gjetën të dhëna për të sugjeruar se sa shpesh hani ka ndonjë efekt në sa kalori ju djeg çdo ditë .
Një deklaratë e lëshuar nga Shoqata Ndërkombëtare për Ushqimin Sportiv e përforcoi atë përfundim. Grupi tha se "Frekuenca e rritur e vakteve nuk duket të përmirësojë dukshëm thermogjenezën e nxitur nga dieta, shpenzimet totale të energjisë ose normën metabolike të pushimit". Në terma realë, kjo do të thotë se të hahet ushqimi i rregullt nuk ka efekt të drejtpërdrejtë në numrin e kalorive që ne djeg gjatë gjithë ditës.
Çfarë Dietitians thonë për Ushqimi Mëngjesi për të nxitur metabolizmin
Ju mund të tundoheni për të shkarkuar shkencën sepse duket logjike që të hahet mëngjesi mund të nxisë metabolizmin. Dhe një mëngjes i shëndetshëm është i mirë për ju, apo jo? Por edhe dietistët e regjistruar janë të qartë në lidhje me atë mëngjes mund dhe nuk mund të bëjë për ju nëse doni të humbni peshë .
Edukatori i të ushqyerit dhe diabetit Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, shpjegon se shumë njerëz keqkuptojnë përfitimet e ngrënies së mëngjesit .
"Ushqimi i mëngjesit nuk ndikon në normën metabolike në mënyrën se si njerëzit i pëlqejnë të thonë se ai bën. Ka studime për të mbështetur mëngjesin e ngrënies për menaxhimin e peshës, por jo për një nxitje me djegie të kalorive ".
Opinioni i saj mbështetet nga deklarata e pozicionit të Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës e cila është miratuar nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. Në deklaratën e tyre për të ngrënë mëngjesin, ata konfirmojnë se, ndërsa të hahet mëngjesi është shoqëruar me një peshë më të ulët të trupit, nuk ka dëshmi të qarta për të sugjeruar se mëngjesi i ngrënies mund të nxisë metabolizmin.
Duhet të ha mëngjesin për të humbur peshë?
Nëse jeni dieter, dhe ju jeni të hutuar se si të rritni metabolizmin tuaj për të humbur peshën, mos u bëni merak. Shkenca rreth mëngjesit nuk do të thotë që ju duhet të kaloni vaktin tuaj në mëngjes. Vetëm për shkak se ngrënë mëngjesi nuk mund të përmirësojë metabolizmin tuaj nuk do të thotë që ju duhet ta kaloni plotësisht vaktin. Sigurisht që ka dobi për të ngrënë një mëngjes të shëndetshëm dhe për të ngrënë ushqim të rregullt gjatë gjithë ditës.
Por është e rëndësishme të kuptoni rëndësinë e mëngjesit nëse doni të humbni peshë.
Mëngjesi nuk është më shumë ose më pak i rëndësishëm se çdo vakt tjetër. Ajo që ka rëndësi është futja totale e kalorive për ditën . Hani ushqime të shëndetshme që janë të ulëta në kalori për t'ju ndihmuar të frenoni urinë dhe për të shmangur ngrënien e qumështit. Pastaj përdorni stërvitje dhe një mënyrë jetese aktive për të rritur metabolizmin dhe për të humbur peshë për të mirë.
burimet:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Efekti i mungesës së mëngjesit në oreksin subjektiv, metabolizmin, ghrelin aciluar dhe GLP-17-36 gjatë pushimit dhe stërvitjes Journal of Nutrition 11 korrik 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efektet e frekuencës së ngrënies, ngrënies dhe mëngjesit duke lënë mënjanë rregullimin e energjisë: panoramë e simpoziumit". Journal of Nutrition, 14 janar 2011.
Shoqata Amerikane Dietetike. "Pozita e Shoqatës Amerikane Dietetike: Menaxhimi i Pesha". Shkurt 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Shoqëria Ndërkombëtare e Sportit Pozicioni i të ushqyerit qëndrojnë: frekuenca e vakteve". Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Sportit të ushqyerit 16 mars 2011.
Jill Weisenberger. Intervistë personale përmes postës elektronike. 5 nëntor 2012.