A e dini se si ta rritni metabolizmin tuaj? Ka disa gjëra në lidhje me metabolizmin tuaj që nuk mund të ndryshoni. Ju nuk mund të ndryshoni moshën tuaj, gjininë tuaj ose historinë tuaj mjekësore. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj fare.
1 - Si të nxisni metabolizmin tuaj
Ka ushqime që ushqejnë metabolizmin, truket e vaktit, dhe madje edhe disa zakone të habitshme të dizajnit të shtëpisë për t'ju ndihmuar të djegni më shumë kalori gjatë gjithë ditës dhe të merrni trupin që meritoni. Por së pari duhet të mësoni bazat për metabolizmin. Pastaj, ju do të jeni në gjendje të zgjidhni mënyrën më të mirë për të rritur metabolizmin tuaj për humbje peshe dhe shëndet më të mirë.
2 - Përmirësoni metabolizmin tuaj në mëngjes
Mënyra se si e nisni ditën mund të luajë një rol të madh në metabolizmin tuaj të përditshëm. Dieterët zgjuar marrin një gjumë të mirë të natës në mënyrë që ata të kenë mjaft energji për të qëndruar aktivë gjatë gjithë ditës. Ju mund të filloni edhe ditën me një shtrirje në mëngjes para mëngjesit për të djegur disa kalori shtesë.
Pastaj, është koha për të veshur dhe për të ngrënë mëngjesin. Besoni apo jo, zgjedhjet tuaja të veshjeve mund të ndryshojnë numrin e kalorive që ju djeg gjatë ditës . Zgjidhni artikujt që ju bëjnë të ndiheni mirë për trupin tuaj dhe nxitni lëvizjen e shëndetshme. Së fundi, bëni një vakt mëngjesi që ju vendos për një nxitje të kalorive gjatë tërë ditës.
3 - Provoni nxitësit e metabolizmit në punë
Ju ndoshta keni kaluar shumicën e ditës tuaj në zyrë. Pra, nëse nuk e përshpejtoni metabolizmin tuaj në punë, ju nuk mund të djegni kalori të mjaftueshme për të humbur peshë.
Pra, si e ndryshoni metabolizmin kur jeni në punë? Është më e lehtë se sa mendoni. Thjesht planifikoni pushimet e miniaktivitetit gjatë gjithë ditës, kështu që duhet të dilni nga karrigia juaj dhe të lëvizni. Dhe në kohën e drekës, sigurohuni që të hani një ushqim miqësor me dietë të mbushur me ushqime të fuqishme të metabolizmit të proteinave.
Dhe mos harroni për kohën e ngrënies ! Hidhni shufrat e sheqerit të lartë që mund t'ju bëjnë të ndiheni të ngadaltë. Ngritja e nivelit tuaj të energjisë me një bar që ndërton muskujt.
4 - Shpejtoni Metabolizmin në Shtëpi
A e dini se mund ta rritni metabolizmin tuaj derisa ta pastroni shtëpinë tuaj ? Eshte e vertete! Thjesht ndryshimi i mënyrës se si kryeni punë të caktuara shtëpiake mund të ndryshojë numrin e kalorive që digjen . Disa rutinat e pastrimit të shtëpive mund të djegin 200-400 kalori ose më shumë!
Por nuk është vetëm pastrimi i shtëpisë që mund t'ju ndihmojë të shpejtoni metabolizmin tuaj në shtëpi. Shkencëtarët kanë gjetur se ndryshimet e thjeshta të projektimit në shtëpi mund t'ju ndihmojnë të hani më pak dhe të lëvizni më shpesh. Dhe në ditët kur ndiheni dembel, mund të rritni madje edhe një stërvitje për rritjen e metabolizmit në shtrat!
5 - Metabolizmi - Ngritja e ushqimit për të ngrënë
A ka ushqime që ju ndihmojnë të digjen më shumë kalori? Po atje jane. Por unë do t'ju lejoj në një sekret të vogël për ushqimet që nxisin metabolizmin. Ata nuk djegin aq shumë kalori sesa ushqimet e rregullta.
Në fakt, unë nuk do të mbështetem në një " dietë të shpejtë të metabolizmit " si metoda juaj primare e humbjes së peshës. Ju mund të digjni shumë kalori shtesë nga lëvizja e përditshme, por vetëm disa kalori shtesë nga ushqimet që nxisin metabolizmin.
E njëjta gjë vlen edhe për të ngrënë gjatë gjithë kohës. Shumë diete përpiqen të rrisin metabolizmin e tyre duke ngrënë më shpesh. Por kjo strategji për të shmangur "mënyrën e urisë" shpesh zmbrapset dhe shkakton shtim në peshë.
Pra, si mund të hani ushqimet e duhura në kohën e duhur për të përshpejtuar metabolizmin tuaj? Ju mund të zgjidhni ushqime që djegin më shumë kalori, vetëm të jeni i sigurtë që i hani ato në moderim ashtu siç hani të gjitha ushqimet tuaja dietetike .
6 - nxit metabolizmin me stërvitjen
Ushtrimi është mënyra më e mirë për të ndryshuar metabolizmin tuaj . Një program i shkëlqyer i stërvitjes ndihmon në nxitjen e motorrit tuaj metabolik në mënyrë që të digjen më shumë kalori gjatë gjithë ditës edhe kur jeni në shtëpi ulur në shtrat.
Por një stërvitje metabolizmi-nxitës nuk është e lehtë. Workouts që bëjnë një ndryshim të madh janë ato më të vështira për të bërë. Natyrisht, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund ta ndryshoni metabolizmin tuaj si fillestar.
Nivelet e nivelit të punës zhvillojnë forcë, djegin kalori dhe rrisin shëndetin. Të gjithë këta faktorë kanë një ndikim pozitiv në metabolizmin tuaj, kështu që stërvitjet në fillim të nivelit të lartë janë një vend i mirë për të filluar nëse nuk jeni gati për stërvitje të fuqishme .
7 - Zakonet e përditshme për të rritur metabolizmin
Ka kaq shumë mënyra për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të ndryshuar trupin tuaj. Por siç mund ta shihni, nuk ka asnjë mashtrim të vetëm që punon mrekulli. Për të ndryshuar mënyrën se si funksionon trupi juaj, ju duhet të ndryshoni mënyrën se si jetoni jetën tuaj .
Nëse vërtet doni të shpejtoni metabolizmin tuaj, filloni me ndryshimet në aktivitetin tuaj të përditshëm . Ju do të shihni përfitimin më të madh nëse mund të lëvizni më gjatë gjithë ditës. Pastaj bëni zgjedhje ushqimore miqësore me dietë që ju ndihmojnë të ndiheni më energjike. Dhe së fundi, hidhni tabletat dhe potionet që nxisin metabolizmin (përveç nëse mjeku juaj e përshkruan atë). Shumica e tyre nuk punojnë dhe disa madje shkaktojnë dëm.
Dhe mbani mend, kur filloni ndonjë program të ri për të rritur metabolizmin tuaj ose për të ndryshuar peshën tuaj, ndryshimet e vogla funksionojnë më mirë. Zgjidhni vetëm disa nga këto ndryshime, pastaj shtoni zakone të reja të përditshme teksa shihni rezultatet e humbjes së peshës.