Nëse ju jeni si shumë diete , ju nuk keni ndër mend të ndryshoni zakonet tuaja të hahet dhe ju nuk shqetësoheni as nga workouts që ju duhet të bëni për të pakësuar. Por ju dëshironi të humbni peshë më shpejt. Duke pritur për javë për të parë rezultatet në shkallë nuk është e bukur.
Pra, pse nuk supercharge planin tuaj humbje peshe? Ka ndryshime të thjeshta që mund të bëni në rutinën tuaj të përditshme dhe në zakonet tuaja të të ngrënit që do t'ju ndihmojnë të hani më pak, të djegni më shumë kalori dhe të mbani programin tuaj të humbjes së peshës në rrugën e duhur. Dhe me dietën tuaj në hyperdrive, ju do të merrni rezultatet që dëshironi dhe meritoni në më pak kohë.
1 - Pritini ushqimet në gjysmë
Nuk ka kohë për numërimin e kalorive? Nuk ka problem! Vetëm shkurtoni shumicën e ushqimeve tuaja dhe meze. Do të hani më pak dhe do të pakësoni shpejt.
Pra, cilat artikuj duhet të keni fetë në gjysmë? Mbani pjesë të perimeve dhe frutave me madhësi të plotë. Por prerë starches tuaj (si patate, bukë, dhe oriz), proteina juaj (kjo është zakonisht mish) dhe ëmbëlsirat tuaj në gjysmë. Shumë shpesh këto artikuj janë shumë të mëdha. Duke i shkurtuar ato në gjysmë, ndoshta po i shërbeni vetes madhësive të saktë të pjesës për humbje peshe.
Dhe mos harroni për pije tuaj. Ju mund t'i shkurtoni ato në gjysmë. Mos u shqetësoni për reduktimin e pijeve jo kalori si uji dhe kafja e zezë, por shkoni përpara dhe derdhni gjysmën e lattes tuaj të butë, pije sportive dhe pije të tjera që janë të këqija për dietën tuaj .
2 - Lëng i ndaluar në gojëmjaltë
A jeni një tifoz i smoothies? Një frut i shëndetshëm me kalori të ulët ose gojëmjaltë perimesh mund të jetë një zëvendësues i mirë i vakteve ose meze e lehtë në mes të ditës. Shumë diete përdorin ato për të humbur peshë. Por ata do t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt nëse nuk përdorni lëng kur bëni ato.
Lëngje frutash shtojnë kalori dhe sheqer në pije të përziera. Për fat të keq, lëngu nuk ofron shumë përfitime. Gjithë fruti, megjithatë, është më i mirë për dietën tuaj. Ju do të merrni aromë, cilësi dhe dobi të ushqyesve të rëndësishëm kur të shtoni fruta të tërë. Dhe fibra me fruta të tërë ju ndihmon për të ngrënë më pak dhe të pakta .
Pra, si e përziejni pije tuaj të butë pa lëng? Thjesht shtoni ujë dhe pak akull. Ju nuk do të humbisni lëngun dhe trupi juaj do t'ju falënderoj për largimin e kalorive.
3 - Multitask Gjatë Workouts
Programi më i mirë i humbjes së peshës duhet të përfshijë stërvitjen. Trajnimet e kardio për të djegur dhjamin, duke shtrirë ushtrime për të rritur fleksibilitetin dhe trajnimin e forcës për të formuar një trup të ngushtë janë të gjitha të rëndësishme. Por kush ka kohë për të bërë gjithë këtë punë?
Me pak aftësi në palestër, ju mund të bëni të gjitha në të njëjtën kohë. Kur je në klubin shëndetësor, kaloni makinat e trajnimit të peshës dhe pajisjet e kardio. Në vend të kësaj, drejtohu në dyshemenë e palestrës dhe bëj ushtrime të plota të peshës trupore . Lëvizjet si rënia në këmbë e rrisin normën e zemrës për të djegur yndyrën, shtrëngojnë dhe tonin trupin e poshtëm dhe madje rrisin gamën e levizjes në hips dhe kofshët.
Kur nuk e humbni kohën duke lëvizur nga makina në makinë, mund të bëni disa ushtrime shtesë dhe të digjni më shumë yndyrë në më pak kohë. Ushtrimet e peshës trupore janë gjithashtu të lehta për t'u bërë në shtëpi. Pra, nuk ka asnjë arsye pse të kaloni stërvitje nëse nuk mund të shkoni në palestër.
4 - Shto Vëllimi i ulët kalori në çdo vakt
Nëse e ulni ushqimin në gjysmë për të shtuar dietën tuaj, pjata juaj e darkës mund të duket e zbrazët. Ju nuk mund të ndiheni të kënaqur me një vakt që duket i vogël. Nxirrni volumin në pjatën tuaj me ushqime me kalori ose me kalori të ulët.
Mbani marule të freskëta në frigorifer dhe përdorni atë për të rritur madhësinë e sanduiçit tuaj, sallatë ose taco. Marrja e një tavë? Mbani perime të ngrira në dorë dhe shtoni bizele të copëtuara karrota ose misër në përzierje. Ju mund të bëni edhe oriz dhe kokrra më thelbësore duke shtuar qepë dhe speca.
Rritja e volumit me veggies do të shtojë shumë pak kalori në vaktin tuaj, por mund të ndihmojë për të siguruar kënaqësi dhe kënaqësi më të madhe të ngrënies. Kur të ndiheni të plota dhe të lumtur, ju do të hani më pak në orët pas ushqimit tuaj.
5 - Thjesht mos i thoni as ashensorit
Ngjitje shkallë djeg kalori mega. Është gjithashtu një mënyrë e shpejtë dhe efikase për të marrë një pamje të mrekullueshme dhe këmbët më të lehta. Por ju nuk mund të dëshironi të bëni një stërvitje të plotë ngjitje stërvitje çdo ditë.
Në vend të kësaj, vetëm ngjituni disa fluturime të shkallëve këtu dhe atje në të gjithë aktivitetet normale të përditshme. Skip ashensorin në punë, shmangni shkallë lëvizëse në qendër dhe të bëjë përpjekje shtesë kur ju jeni në shtëpi. Ju digjeni pothuajse 10 kalori në minutë kur ngjitni lart shkallët. Numri juaj i përgjithshëm mund të arrijë njëqind kalori ose më shumë gjatë gjithë ditës. Ky mashtrim i thjeshtë mund t'ju ndihmojë të humbni një paund shtesë gjysmë ose edhe një paund shtesë çdo javë.
6 - Shko Sober
Ju nuk mund të dëshironi të heqni dorë plotësisht nga alkooli, por nëse mund të ndaloni pije alkoolike për disa javë, do të vini re një ndryshim në shkallë. Ka shumë përfitime të ndryshme humbje peshe që ju do të gëzojë në qoftë se ju shkoni të matur.
Së pari, nëse pini ujë në vend të verës në orët e gëzuara dhe në ngjarje të tjera festive, do të ulni ndjeshëm sasinë tuaj të kalorive. Një gotë vere ofron rreth 125 kalori ose më shumë. Koktelët mund të ofrojnë 200 ose më shumë.
Tjetra, gjithashtu do të keni më pak gjasa të grisni në ushqime me yndyrë të lartë dhe me kalori, nëse shmangni alkoolin. Dhe së fundi, ju keni më shumë gjasa të mbani planin tuaj të stërvitjes në rrugë të mbarë nëse nuk keni nevojë të merreni me një dhimbje koke dhe lodhje në mëngjes. Pastaj rezultati përfundimtar? Më pak slip-up dietë dhe rezultatet më të shpejtë humbje peshe.
7 - Filloni çdo vakt me supë
Para se të hani drekë ose darkë, shijoni një filxhan me supë të ngrohtë dhe të pastër. Mishi i pulave, supë me perime dhe madje edhe viçi janë opsione të njohura. Këto supave ngushëlluese ofrojnë shumë pak kalori dhe ju ndihmojnë të hani më pak në disa mënyra të ndryshme.
Së pari, ata ju mbushin, kështu që ju nuk doni të hani sa më shumë. Dhe supë e ngrohtë gjithashtu ngadalëson procesin e ngrënies. Nëse mësoni për të ngrënë më ngadalë, ju keni më shumë gjasa të ndiheni dhe të pranoni shenjat e plotësisë në mënyrë që të mos hahet kur të keni nevojë.
8 - Vishni një rrip
Ju mund të keni dëgjuar për trajnimin e belit për të humbur peshën. Apo ndoshta ju jeni njohur me dietën e kores, e bërë popullore nga disa celebs të Hollivudit. Këto dieta punojnë për disa gra, sepse një korse e shtrënguar ose një trajner i belit e bën të pakëndshme të ngopni. Pra, ju ngjiteni dietës suaj dhe zvogëloni më shpejt.
Por ju nuk keni nevojë të blini një veshje të shtrenjtë (dhe shpesh të pakëndshme) për të përfituar nga ky mashtrim. Thjesht vishni një rrip për të marrë të njëjtin efekt. Sigurohuni që brezi i zgjedhur të përshtatet lehtësisht rreth belit tuaj, në vend të hips tuaj. Pastaj, ndërsa hani, presioni në meszbulimin tuaj do t'ju kujtojë të ngadalësoni.
9 - Pini më shumë ujë
Nuk është e pazakontë të mendosh se je i uritur kur trupi yt ka nevojë për ujë, jo ushqim. Shenjat e etjes dhe urisë lehtë mund të ngatërrohen. Rezultati është që ju mund të hani më shumë ushqime dhe konsumoni kalori shtesë kur trupi juaj është i etur.
Ju mund të shmangni këtë problem dhe të humbni peshë më shpejt nëse qëndroni të hidratuar. Mbushni disa shishe me ujë dhe mbani ato në pjesën e përparme të frigoriferit tuaj të pajisur mirë. Në këtë mënyrë do t'i shohësh menjëherë kur të hapësh derën për të kullotur për ushqim. Pastaj, para se të hani një vakt ose të rrëmbeni një meze të lehtë, pini një ounce të plotë 6-8. Ju mund të vendosni se nuk keni nevojë të hani pasi të gjithë.