Po filloni një dietë? Në këtë fazë të hershme të procesit të humbjes së peshës, ndoshta jeni plot energji dhe entuziazëm. Ju jeni të angazhuar për zakone më të mira të hahet, dietë dhe një program të rregullt stërvitjeje. Ju jeni gati për ndryshim.
Gjatë kësaj faze të re dhe emocionuese, duhet të merrni kohë për të ngritur një program të organizuar që do t'ju japë rezultatet që meritoni.
Ka pesë gjëra që duhet të bëni kur të filloni një dietë. Përdoreni këtë listë dhe merrni sa më shumë kohë që ju nevojitet për të përfunduar çdo detyrë. Suksesi i programit tuaj mund të varet nga ajo.
5 hapa për të bërë kur të filloni një dietë
- Kontrolloni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ofrojë informata thelbësore që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë më efektive. Bëni një takim me mjekun tuaj dhe bëni pyetje të rëndësishme për humbjen e peshës gjatë kohës që jeni atje. Merrni shënime dhe shtoni informacionin në ditarin tuaj të dietës. Ju gjithashtu mund të shfrytëzoni këtë mundësi për të kërkuar ndihmë për humbje peshe . Ju mund të jeni në gjendje të merrni një referim tek një dietist i regjistruar, një edukator i diabetit ose një terapist fizik. Secili prej këtyre profesionistëve mund të punojë së bashku me ju për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës.
- Vendos qellimet. Sigurisht, qëllimi juaj është humbja e peshës. Por është e rëndësishme që të vendosni qëllime më specifike afatshkurtra dhe afatshkurtra për programin tuaj. Këto qëllime krijojnë një rrugë për t'ju ndjekur dhe t'ju ndihmojnë për të ndërtuar besimin që ju nevojitet për ta bërë atë gjatë kohëve të vështira kur jeni duke bërë dieting. Merrni 20-30 minuta për të menduar për dëshirat tuaja afatgjata për përmirësim të shëndetit ose besimit. Pastaj thyejnë atë qëllim afatgjatë në qëllime të vogla javore që veprojnë si gurë për t'ju mbajtur në rrugën e duhur.
- Krijoni një ditar diete. Zakonisht, trajnerët e humbjes së peshës ju kërkojnë të mbani një ditar të ushqimit gjatë kohës që jeni në dieting. Dhe kjo është një zakon i mirë. Por është gjithashtu e rëndësishme të njihni shprehitë tuaja ushqimore para se të keni dietë. Pra, kur po filloni një dietë, mbani një regjistër se sa kalori ju hani çdo ditë . Ky numër ofron një pikë fillimi për të gjithë programin e humbjes së peshës. Pastaj mbani ditarin tuaj të humbjes së peshës gjatë gjithë procesit të dieting. Një gazetë e mirë-organizuar humbje peshe ndihmon shumë dieters të qëndrojnë në objektiv kur sfidat lindin.
- Gjeni se sa për të ngrënë. Ka pesë metoda të ndryshme që mund të përdorni për të kuptuar se sa kalori ju duhet të hani për të humbur peshë. Pasi të keni përfunduar hapin # 3 më lart, mund të mësoni të krijoni një deficit kalori për të humbur peshë. Ju mund të zgjidhni për të humbur një paund në javë ose për të humbur dy paund në javë. Numri i kalorive që shkurtoni do të ndryshojë në varësi të synimeve të humbjes së peshës që keni caktuar në hapin # 2.
- Menaxho bilancin e energjisë. Ka tre mënyra të ndryshme për të humbur peshë . Ju mund të ulni kaloritë, ju mund të digjen më shumë kalori me stërvitje, ose mund të kombinoni të dyja për humbje më të shpejtë të peshës. Vendosni se cila metodë funksionon më së miri me stilin e jetesës dhe stilin e ngrënies. Pastaj kuptojeni bilancin tuaj të energjisë dhe bëhuni gati për të ulur poshtë.
Ndërsa kaloni nëpër planin tuaj të humbjes së peshës, mos harroni se mund të ktheheni në ndonjë nga këto hapa për të bërë ndryshime. Përshtatni qëllimet tuaja, kontrolloni me mjekun tuaj ose rivlerësoni bilancin tuaj të energjisë nëse nuk merrni rezultatet që ju nevojiten.