Një mudra është një gjest, zakonisht i bërë me duar, që fokuson dhe drejton energjinë në një pozitë yoga apo meditim. Mudrat janë të lashta në origjinë. Shumica e atyre që përdoren në yoga bashkëkohore vijnë nga tradita hinduiste dhe budiste. Mudra gjithashtu nganjëherë quhen vulë pasi ju jeni duke u bashkuar në mënyrë aktive në dy pjesë të dorës. Kjo mendohet të krijojë rrugë për energjinë (prana) për të rrjedhur dhe për të ndihmuar zhbllokimin e chakras.
Duart janë të mbuluara me pika acupressure dhe reflexology, të cilat mund të shpjegojnë efektet shëruese të disa mudras. Të tjerët janë më simbolikë në natyrë. Ashtu si aspekte të tjera të yoga ( asana , pranayama , dhe meditim, për shembull), praktika e qëndrueshme është çelësi. Mudrat nuk janë një rregullim i shpejtë. Megjithëse ato mund të bëhen kudo, ato do të jenë më efektive kur të përfshihen në një rutinë të meditimit ose relaksimit. Mudras shpesh përdoren në Kundalini yoga .
Mudras të përbashkët në Hatha Yoga
Ju mund të jeni duke përdorur mudras pa e kuptuar atë. Më e zakonshme nganjëherë quhet lutje ose pozitë namaste , por është përshkruar më saktë si Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Shtypni pëllëmbët e djathtë dhe të djathtë në mënyrë të vendosur në njëri-tjetrin. Mudra mendohet të ketë një efekt qetësues, pasi sjell anët e majta dhe të djathta të trurit në harmoni.
Gyan Mudra : Shtypni gishtin dhe gishtin tuaj së bashku. Zgjasni pjesën tjetër të gishtave drejt.
Kur jeni ulur në një pozitë me këmbë të kryqëzuar , pushoni kurrizin e dorës në kofshët. Kjo mudra simbolizon unitetin dhe lidhjen. Gjithashtu quhet Jnana (Njohuri) Mudra.
Vishnu Mudra: Indeksi dhe gishti i mesëm janë të përkulur drejt pëllëmbës suaj. Gishti i madh, gishti i unazës dhe trëndafili mbeten të zgjatura.
Kjo është mudra e rekomanduar për frymëmarrjen e hundës alternative (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Hook gishtat e dorës tuaj të djathtë dhe të majtë së bashku duke kaluar dore tuaj me pëllëmbët tuaj në drejtim të gjoksit tuaj. Zgjasni pjesën tjetër të gishtërinjve tuaj. Duket si një zog, që ka kuptim, sepse Garuda është nga rrënja e njëjtë si garudasana (shqiponja paraqesin) . Kjo mudra konsiderohet gjallëruese dhe balancuese.
Dhyana Mudra : Ndërsa uleni, vendosni dorën tuaj të majtë në xhiron tuaj me palme tuaj përballë. Vendosni dorën tuaj të djathtë në majë të majtë dhe sillni gishtat e tu për të prekur pëllëmbët tuaja. Kjo është një mudra klasike e meditimit budist.
Lotus Mudra : Sillni pëllëmbët tuaj për të prekur si në Anjali Mudra. Mbani gishtat, trëndafilat dhe bazat e pëllëmbëve të shtypur së bashku ndërsa ndani qendrat e pëllëmbëve dhe tundoni pjesën tjetër të gishtërinjve tuaj. Kjo e bën një formë si një lule zambak uji. Kjo mudra përfaqëson hapjen dhe lulëzimin.
Kundalini Mudra : Bëni një grusht me dorën tuaj të majtë. Zgjasni gishtin e majtë të indeksit dhe mbani dorën me dorën tuaj të djathtë duke kapur atë gisht tregues. Gishti i dorës suaj të djathtë qëndron në majën e gishtit tuaj të majtë. Ky pozicion është i lidhur me seksualitetin dhe unitetin.
burimi:
Hirsch, Gertrud. Mudras: Yoga në duart tuaja , Librat Weiser, 2000.