Ekziston një keqkuptim rreth acidit laktik midis atletëve dhe entuziastëve të sportit. Megjithatë, ka shumë hulumtime rreth acidit laktik në vitet e fundit që debunks shumë nga mitet që laktati dëmton punën. Në fakt, tani besohet se acidi laktik në fakt siguron një burim tjetër të karburantit për të punuar muskujt.
Çfarë është Acid Laktik?
Acidi laktik formohet nga glukoza dhe përdoret duke punuar muskujt për energji.
Tani mendohet se qelizat e muskujve konvertojne glukozen ose glikogjenin ne acid laktik. Acidi laktik absorbohet konvertuar në një lëndë djegëse nga mitokondri në qelizat e muskujve.
Acid laktik është karburanti i ri i muskujve
Acidi laktik ende mund të jetë pas ndjeshmërisë së djegies gjatë stërvitjes intensive, por kërkime të reja kanë konfirmuar se vonesa e vonuar e muskujve të vonuar është nga lotët dhe traumat mikroskopike si rezultat i tendosjes fizike. Acidi laktik shihej gjithmonë si një nënprodukt i metabolizmit të glukozës për energji dhe një produkt mbetjesh që shkaktoi një ndjesi djegieje në muskujt. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se akumulimi i laktatit mund të ndihmojë në lehtësimin e djegies ose ngërçit të muskujve të krijuar gjatë aktivitetit fizik me intensitet të lartë.
Trajnimi i Gjatesise Lactate dhe Performance Peak
Duke trajnuar me një intensitet të lartë ( trajnimi i pragut të laktatit ) mendohet se trupi krijon proteina shtesë që ndihmojnë në thithjen dhe kthimin e acidit laktik në energji.
Në pushim dhe nën stërvitje me intensitet të ulët ekziston një shkallë edhe e prodhimit të acidit laktik dhe largimit të laktatit të gjakut. Me rritjen e intensitetit të stërvitjes, çekuilibrimi shkakton ngritjen e niveleve të laktatit të gjakut, të cilat janë arritur pragu i laktatit. Në këtë prag të laktaatit, rrjedhja e gjakut është zvogëluar dhe rritet shpejtësia e shpejtësisë së motorrit.
Kjo nivel i lartë i performancës quhet trajnimi i pragut të laktatit.
Trajnimi Aerobik dhe Anaerobik
Pika juaj e laktatit shënon kalimin nga stërvitja aerobike deri te trajnimi anaerobik. Kur ju referoheni zonës suaj të trajnimit, trajnerët sugjerojnë që për të përmirësuar durimin dhe efikasitetin, duhet të stërvitet në zonën anaerobe, që është përtej pragut të laktatit. Ekipi i SHBA drejton trajnerin Dennis Barker ndan pse trajnimi aerobik nuk përmirëson performancën sepse në atë shtet trupi juaj po merr oksigjen të mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat e ushtrimit. Megjithatë, gjatë stërvitjes anaerobe, trupi juaj nuk po merr oksigjen të mjaftueshëm. Arritja e këtij pragu ndihmon trupin tuaj të bëhet më efikas duke trajnuar në ose vetëm nën pragun e lactate, kështu trajnimi anaerobe është thelbësore për të përmirësuar performancën tuaj atletike.
Shkalla e zemrës, pragu i laktacionit dhe performanca maksimale
Gjithkush ka një shkallë maksimale të zemrës. Nëse është 205 rrahje në minutë (bpm), atëherë pragu juaj i laktatit do të ishte rreth 185 bpm. Kjo do ta bëjë zonën tuaj të stërvitjes aerobike në mes të 125 dhe 185 bpm. Për të ruajtur stërvitjen tuaj aerobike, do të punonit në atë zonë, në të cilën do të mund të flisni mirë, megjithatë, për të rritur stërvitjen tuaj aerobike, ju duhet të stërviteni në ose afër pragut tuaj të laktatit.
Në fund, acidi laktik ose shtytja drejt pragut tuaj të laktatit është në të vërtetë një gjë e mirë që mund të përmirësojë performancën tuaj atletike, nëse ju shtyni veten drejt kulmit tuaj.
burimi:
Brooks GA, et al. Akumulimi i acidit laktik është një avantazh / disavantazh gjatë aktivitetit të muskujve. Gazeta e Fiziologjisë së Aplikuar. Qershor 2006