Ushtrimet e frymëmarrjes së yogës, të njohura edhe si pranayama, janë një pjesë e rëndësishme e një praktike në zhvillimin e yoga. Pranayama është një nga tetë gjymtyrët e Yoga të referuara nga The Yoga Sutras të Patanjali, që do të thotë se ajo konsiderohej një hap integral në rrugën e ndriçimit. Përveç mbështetjes dhe thellimit të praktikës suaj të yoga , mënyra e të mësuarit për të qetësuar ose forcuar trupin përmes frymëmarrjes do të përfitojë shumë në të gjitha aspektet e jetës suaj.
Pagimi i vëmendjes ndaj frymës është gjithashtu një teknik meditim që mund të përdoret në ose jashtë mat, pasi ajo ka efektin e mbajtjes së vazhdueshme në momentin aktual. E kaluara dhe e ardhmja shkrihen kur mendja bëhet plotësisht e përqendruar në frymëmarrje.
Çfarë është Prana?
Prana do të thotë energji, frymëmarrje ose forcë jete. Të mësuarit për të drejtuar dhe kontrolluar prana në trup është konsideruar prej kohësh një aspekt i rëndësishëm i yoga. Si një funksion thelbësor trupor, frymëmarrja është një veprim i pavullnetshëm. Edhe pse nuk mund të kontrollojmë nëse marrim frymë, mund të kontrollojmë në një farë mënyre mënyrën se si marrim frymë. Ushtrimet në kontrollin e frymës, të tilla si mbajtja e frymëmarrjes dhe metodat e qëllimshme, inhalimi dhe dalja për përfitime specifike mendore dhe fizike janë thelbi i praktikës pranayama.
Një (Brief) Shikoni Sistemin tuaj Autonomik Nervor
Frymëmarrja është pjesë e sistemit nervor autonom, i cili përbëhet nga sistemet nervore simpatike dhe parasimpatike.
Në përgjithësi, sistemi nervor simpatik është përgjegjës për të qeverisur përgjigjet tona ndaj stimujve, për të vendosur nëse ata po kërcënojnë dhe për të fikur sinjalet që i tregojnë trupit si të reagojnë. Kjo ndonjëherë është përshkruar si përgjigje të luftës ose fluturimit. Sistemi nervor parasimpathetic ndihmon trupin të qetë të kthehet pas rrezikut ose stressor ka kaluar.
Një nga gjërat që ndikon sistemi nervor simpatik është fryma. Në prani të rrezikut të vërtetë, fryma bëhet e shpejtë dhe e shkurtër pasi trupi juaj përpiqet të ngarkojë veten me oksigjen për të lehtësuar ikjen e tij. Ky lloj i frymëmarrjes është gjithashtu një përgjigje ndaj stressors jo-jetë-kërcënuese. Kjo ndodh në përgjigje të panikut dhe më pas vazhdon panik. Nëse jemi të vetëdijshëm për këtë, ne mund të ngadalësojmë dhe thellojmë frymën, duke sinjalizuar trupin që është mirë të qetësohet. Fryma juaj është një forcë e fuqishme që mund t'i përdorni për të kontrolluar përgjigjet e trupit tuaj ndaj stresit.
Ushtrime Pranayama
- Tre-Breath Part - Dirga Pranayama
Një stërvitje e mirë e frymëmarrjes për fillestarët. Bërja e frymës tre-pjesë ju mëson se si t'i mbushni dhe zbrazni plotësisht mushkëritë, gjë që është e rëndësishme sepse ndoshta nuk jeni përdorur për të përdorur kapacitetin tuaj të plotë të mushkërive. Është gjithashtu një mënyrë e mirë për të kaluar në seancën tuaj të yoga.
- Frymë e barabartë - Sama Vritti Pranayama
Duke marrë frymë të gjatë, të thellë, të ngadalshëm ka një efekt relaksues në trup. Sjellja e vëmendjes tuaj të plotë për të mbajtur inhalations tuaj dhe exhalations të njëjtën gjatësi zënë mendjen tuaj, duke i dhënë asaj një nevojë shumë nevojë për pushim nga zhurmën e saj të zakonshme të aktivitetit.
- Nostril Frymëmarrje alternative - Nadi Sodhana
Në nadi sodhana, ju bllokoni një hundë, duke dalë dhe thithur nëpër korridorin e hapur para se të kaloni anët. Kjo ju ndihmon t'ju sjellë në ekuilibër duke pastruar kanalet e energjisë në të dy anët e trupit.
- Breath Cooling - Shitali Pranyama
Një frymë e thjeshtë, e përsosur për një ditë të nxehtë ose kur trupi është i ngrohtë pas praktikimit të postures yoga. - Breath Oqeani - Ujjayi Pranayama
Ujjayi fryma është me të vërtetë interesante, sepse vepron për të qetësuar sistemin nervor simpatik në të njëjtën kohë kur rrit konsumin e oksigjenit. Është fryma primare e përdorur në vinyasa yoga sepse është mjaft e fuqishme për të mbështetur një rrjedhje të fuqishme.
Breath Lion - Simhasana
Fryma e Lionit liron tensionin në fytyrë dhe ju ndihmon të fryni me avull. Ju mund ta bëni atë në çdo kohë gjatë një praktike yoga.- Fryma e Shining Fryn e Skullit - Kapalabhati Pranayama
Ky është stërvitje e frymëmarrjes së avancuar, duhet të mësohet në mënyrë ideale nga një mësues me përvojë, pasi është e mundur që të bëhet e lehtë nëse bëhet gabim. Sapo masterohet, ky frymë gjeneron nxehtësi dhe pastron pasazhet e hundës.