Çdo FAQ Yoga në planet pajtohet në këtë pikë: ju nuk duhet të hani asgjë të rëndë në dy orë përpara se të planifikoni të bëni yoga. Nëse e keni shpërfillur këtë këshillë, do të keni zbuluar arsyen për këtë mençuri konvencionale. Ndërsa hidhni në pjesën e përparme të matit tuaj dhe mbrapa, ktheni dhe përhapni përpara, është e pakëndshme, dhe ndoshta edhe nauseating, të keni shumë në barkun tuaj.
Por ju doni të shkoni në klasë me një sasi të mirë të energjisë dhe pa zbavitje të urisë brejtje në barkun tuaj. Me vetëm pak planifikim, ju mund të menaxhoni orarin tuaj të ngrënies në mënyrë që ju të goditur atë vend në mes të plotë dhe të uritur vetëm të drejtë.
Disa tradita, sidomos ato që përkrahin praktikën e hershme të mëngjesit, si Ashtanga , këshillojnë që të bëni asanën tuaj në stomak krejtësisht të zbrazët (dhe pas larjes dhe zhvendosjes së zorrëve). BKS Iyengar, në librin e tij klasik " Drita mbi Yoga" , shkruan se nëse kjo është e vështirë për ju, mund të keni kafe, kakao ose qumësht para joga, e cila, të paktën në rastin e dy të tjerëve, ndoshta nuk do të tingëllojë shumë tërheqës. Si me shumicën e gjërave yogic, ju e dini trupin tuaj më të mirë kështu që ju duhet të vendosni se cila rostiçeri pre-yoga punon për ju.
Kur të hani
Ushqimi i diçka shumë të lehta një orë para se klasa zakonisht funksionon mirë (trupi juaj mund të ndryshojë, sigurisht).
Nëse po shkon në klasë pas punës ose në një orar të ngushtë dhe kupton se duhet vetëm të hani diçka, mund ta shkurtoni atë pak më afër nëse merrni vetëm pak gojëdhënës diçka. Pas klasës, mund të hani sa herë që të ndiheni të uritur, edhe pse mund të vëreni se vëmendja që i keni dhënë trupit tuaj gjatë klasës inkurajon që ta mbani atë të lehtë dhe të shëndetshëm, që është një nga mënyrat që joga mund t'ju ndihmojë të humbni peshë .
Cfare te ha
Bimët e shëndetshme me bazë bimore janë rruga për të shkuar. Ndiqni rregullat që do të përdorni për ndonjë rostiçeri para stërvitjes, me disa përjashtime. Rrotullimet e thellë dhe kthesat e përparme që bëni në yoga janë veçanërisht të mundshme për të detyruar burps dhe gaz, kështu që ju doni të shmangni gjërat që i shtyjnë ato. Ju gjithashtu nuk keni nevojë të ngarkoni Carb në të njëjtën mënyrë si ju bëni për një udhëtim ose udhëtim me biçikletë. Është më shumë për të gjetur diçka që do të ulet mirë dhe do t'ju çojë në seancën tuaj.
- Fruit + Protein : Një pjesë e frutave me fibra të lartë plus proteina, si një mollë me gjalpë arrë, është një e mirë go-to. Një tas me manaferrat me kos të vogël është një tjetër opsion. Një banane është gjithashtu një zgjedhje e madhe.
- Arra : Një grusht bajame është një lëndë kryesore ose zëvendësim i arra tuaj të preferuar.
- Bar : Fibra e lartë, proteina e lartë, shufra e ulët e sheqerit sipas zgjedhjes suaj.
- Kokrra : Bollgur ose drithëra të tjerë të gatuar gjithashtu priren të punojnë mirë.
Çfarë nuk duhet të hani
- Çdo gjë e yndyrshme ose e skuqur : Ju patjetër do t'ju vjen keq nëse shkoni për një burger dhe patate të skuqura para klasës kur filloni të lëvizni.
- Vezë të ziera të vështira : Mirë për proteina, të këqija për burps.
- Ushqimet Garlicky : Same parim si më sipër. Nëse ju mund ta toleroni atë, ushqimet e hudhër-llak si hummus janë në rregull, por ju nuk mund të shijoni shijen sa më shumë herë të dytë përreth.
- Smoothies : Kjo mund të jetë e diskutueshme, sepse disa njerëz e duan smoothies e tyre para yoga. Nëse ata punojnë për ju, të shkëlqyera, por gjithashtu mund të zhduken në bark, veçanërisht në paraqitjet ku ka presion në abdomen si salabhasana. Më mirë për të shpëtuar gojëmjaltë për një trajtim pas klasës.