Bilanci i duarve dhe i gjunjeve është një vend i mrekullueshëm për të filluar të punojë në të gjithë çelësin e rëndësishëm, por ende të pakapshëm, për aq shumë yoga që paraqesin, forcën bazë. Është e ulët në tokë dhe e lehtë për t'u çliruar shpejt nëse ndiheni sikur do të bieshni, e cila kujdeset për shumë shqetësime që njerëzit ndiejnë rreth sfidave të bilancit. Është gjithashtu e lehtë për ta zmadhuar atë në një backbend ose duke hedhur në disa crunches kur jeni gati.
Lexo për të gjitha detajet.
- Gjithashtu i njohur si: Tabela e balancimit paraqesin
- Lloji i paraqitjes : Duar dhe gjunjë
- Përfitimet : Përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë .
Udhëzime
- 1. Ejani te të katër këmbët me kyçet e dorës nën shpatullat dhe gjunjët nën hips.
- 2. Zgjero këmbën e djathtë në pjesën e prapme të matit dhe përkul këmbën.
- 3. Ngrini këmbën tuaj të djathtë deri në nivelin e hip, duke mbajtur hips tuaj në katin e poshtëm dhe këmbët tuaja flexed.
- 4. Ngrini krahun e majtë deri në nivelin e shpatullave, duke mbajtur krahun drejt. Pikëshe bërtisni drejt tavanit sikur të shkundni dorën e dikujt ose ta ktheni palme tuaj në fytyrë.
- 5. Bilanci në gjurin e majtë dhe dorën e djathtë, duke e mbajtur shtyllën kurrizore neutrale dhe qafën e gjatë. Vështrimi juaj duhet të jetë në dysheme.
- 6. Qëndroni 5-10 frymë para uljes së dorës dhe gjuit të ngritur. Kaloni disa frymëmarrje në të katër këmbët për të marrë themelet tuaja të forta, pastaj bëni pozitë në anën tjetër.
Këshilla për fillestarët
- Kujdesuni që shpina juaj të mos rrëzohet në një pozitë të lopës ndërsa jeni duke balancuar.
- Është në rregull nëse ju tundni. Vetëm bëni ç'të bëni për të mbajtur të dy gjymtyrët e ngritura nga dyshemeja.
Këshilla të avancuara
- Bëni disa crunches në të cilat ju rrethoni shpinë (si pozicioni i maceve) për të sjellë gjurin tuaj të djathtë dhe bërrylin e majtë për t'u takuar nën bark, pastaj rivendosni ato. Përsëriteni pesë herë në çdo anë, duke lëvizur me frymëmarrje. Zgjasni dorën dhe këmbën larg njëri-tjetrit në inhalacionet tuaja dhe sillni gjurin dhe bërrylun tuaj në daljet tuaja.
- Bend gjurin tuaj të drejtë. Këmba e këmbës suaj do të ballafaqohet me tavanin. Arrijnë rreth prapa krahëve me krahun e majtë dhe mbajeni në brendësi të këmbës suaj të djathtë me gishtin e madh që tregon drejt gishtërinjve tuaj. Ju mund të qëndroni këtu ose të shkundni në dorën tuaj të majtë me këmbën e duhur për të hequr këmbën e djathtë dhe për të sjellë shtyllën kurrizore në shtrirje (një backbend).