Fillimi i një praktike yoga mund të jetë frikësuese për cilindo: ju jeni gati për të shijuar përfitimet e yoga , por si e bëni hap të madh për ta bërë këtë? Studiot e Yoga mund të duken si klube private ku duhet të njihni shtrëngimin duarsh sekret dhe fjalëkalimin para se të lejoheni të bashkoheni. Shtoni në këtë skenar imazhin popullor të yoginit: të rinj, të butë, dhe të shtrembëruar si një gërshetë në material elastik të ngushtë të lëkurës.
Po sikur kjo imazh të ketë pak ngjashmëri me veten tuaj? Nëse jeni më i madh, kapërcimi i pengesave mendore dhe fizike për të provuar yoga për herë të parë mund të jetë edhe më sfidues.
Pse A Yoga?
Çdo aktivitet fizik do të përmirësojë lëvizshmërinë tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Të bësh yoga ul stresin, përmirëson fleksibilitetin dhe rrit tonin dhe forcën e muskujve. Personat mbipeshë shpesh kanë probleme me dhimbje të përbashkët; yoga mund të ndihmojë duke përmirësuar shtrirjen e trupit për të reduktuar tendosjen e nyjeve duke e lejuar kornizën të mbajë më shumë peshë të trupit. Yoga gjithashtu zhvillon ekuilibrin tuaj, i cili ju ndihmon të ndjeheni i bazuar dhe rrit jetëgjatësinë. Njerëzit që mbipeshë shpesh ndihen të shkëputur nga trupat e tyre. Yoga ndihmon për të sjellë lidhjen e trupit mendje-trup, gjë që mund të përmirësojë vetë-imazhin dhe pranimin e trupit tuaj. Më e rëndësishmja, yoga mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë duke përmirësuar palestrën tuaj fizike dhe duke ngritur disponimin tuaj.
Si të filloni
Mënyra më e mirë për të mësuar yoga është nga një mësues i kualifikuar në një klasë yoga. Klasat e specializuara për studentët më të mëdhenj po bëhen gjithnjë e më popullorë, por nuk mund të gjenden kudo. Ndërsa krijimi i yogës njeh një nevojë, më shumë mësues po stërviten për përshtatje për studentët më të mëdhenj.
Nëse këto mundësi nuk janë të disponueshme për ju, ndoshta do të keni përvojën më pozitive nga klasa juaj e parë e yoga në praktikën e begatshme Hatha të nivelit fillestar. Kripalu , Viniyoga dhe Integral janë gjithashtu zgjedhje të mira, nëse janë të disponueshme për shkak se mësuesit janë të trajnuar për të punuar me aftësi të ndryshme dhe lloje të trupit. Kryetari yoga është gjithashtu një mundësi për ata me lëvizshmëri të kufizuar.
Abby Lentz, themeluesi i Yoga në Heavyweight në Austin, Teksas, sugjeron duke folur me mësuesin para klasës tuaj të parë yoga për të siguruar që ju jeni të kënaqur dhe mësuesi do të jetë i përgatitur për të ofruar modifikime dhe reklama sipas nevojës. Nëse nuk ndihesh i gatshëm për një klasë grupi, seancat private të yoga mund të jenë rruga për të shkuar. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar gjërat themelore dhe për të fituar besimin për të përdorur props në mënyrë efektive përpara se të bashkoheni me një praktikë grupi. Duke u bërë i ditur për yoga është mënyra më e mirë për të siguruar që ju të ndiheni mirë.
Ata që nuk kanë qasje në klasa yoga ende mund të fillojnë duke përdorur DVD në shtëpi. Yoga DVD Heavyweight Lentz (shih më poshtë) është një zgjedhje e mrekullueshme, pasi ju çon përmes ushtrimeve bazë dhe ofron ndryshime për njerëzit me madhësi të ndryshme dhe mobilitete.
Komunitetet në internet
Koalicioni Yoga dhe Trupi i Imazhit ka qenë në ballë të promovimit të përfshirjes dhe diversitetit në atë se si yoga është përshkruar në media dhe praktikohet në botën reale.
Një gjeneratë e re e yoginis rinj, duke përfshirë Jessamyn Stanley dhe Dana Falsetti po përdorin Instagram për të promovuar pozitivitetin e trupit dhe tregojnë pasuesve të tyre se si duket një praktikë e avancuar me një trup më të madh. Nëse po filloni, mbani në mend se sa më akrobatika paraqet ata që demonstrojnë nuk janë normë për yogi të çdo madhësie.
Yoga dhe Humbje Peshe
Në mënyrë që të humbni peshë , ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të kalorisë ndërsa gjithashtu angazhoheni në stërvitje të rregullta që ngre normën tuaj të zemrës. Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj kryesor, ka metoda më efektive se joga. Yoga do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por më së miri mendoni si një pjesë e rutinës suaj të përgjithshme Wellness sesa si rruga e kofshëve të hollë.
Një fjalë për reket
Props do të jetë shoku më i mirë yoga. Përdorimi i props nuk do të thotë që ju jeni inferiore: kjo do të thotë që jeni i zgjuar. Nëse provoni një lloj yoga që nuk është prop-miqësor, gjeni një klasë tjetër. E njëjta gjë vlen për çdo mësues që dekurajon atë përdorim të props.
Plus-Size Yoga Resources
Curvy Yoga me Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (dhe online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (dhe në DVD)
Një mënyrë e butë Yoga, San Diego (dhe në CD)
Mega Yoga, (DVD dhe print)
Big A #%! Yoga në Qendrën Yoga të Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buda Trupi Yoga, NYC