Tricepset (të vendosura në anën e pasme të krahëve) janë, fatkeqësisht, një vend ku shumë prej nesh kanë tendencë të ruajnë yndyrën e tepërt. Siç e keni dëgjuar ndoshta, është pjesë e jush që vazhdon të lëkundet, edhe kur ju keni ndalur.
Fakti që ne të mbajmë më shumë yndyrë atje, e bën të vështirë të heqësh dorë dhe, për fat të keq, trajnimi vend nuk do të funksionojë. Me fjalë të tjera, ju nuk mund të bëni ushtrime tricep dhe shpresoni se do të ulni yndyrën shtesë atje.
Trupi në të vërtetë përdor energji nga tërë trupi gjatë stërvitjes, jo vetëm nga muskujt që punoni.
Trupi juaj mund të jetë përgjegjës për kur, ku dhe për humbjen e yndyrës, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të bëni diçka për t'i ndihmuar gjërat së bashku. Hapi juaj i parë është që të përqendroheni në humbjen e yndyrës së përgjithshme të trupit me stërvitje dhe dietë të shëndetshme . Nuk ka asnjë garanci që ju do të humbni yndyrë nga triceps tuaj menjëherë, por lejimi i trupit tuaj për t'iu përgjigjur programit tuaj do t'ju tregojë se çfarë trupi juaj është i aftë të arrijë.
Një pjesë e këtij procesi është trajnimi i forcës për tricepsin (dhe pjesa tjetër e trupit tuaj gjithashtu). Ushtrimet Triceps nuk do të zvogëlojnë yndyrë atje (jo në mënyrë specifike, të paktën), por ato ndihmojnë të ndërtoni më shumë muskuj. Më shumë muskuj do të thotë më të forta, triceps të fortë dhe një metabolizëm më të lartë në përgjithësi, diçka që do të kontribuojë në humbjen e përgjithshme të yndyrës.
Humbja e trupit të shëndoshë
Nëse doni të tingëlloni tricepsin, fokusohuni në:
Ushtrimi i rregullt i Cardio
Ju duhet të bëni stërvitje të rregullt kardio në zonën tuaj të synuar të zemrës.
Për humbje yndyrë, udhëzimet e përgjithshme sugjerojnë ditë më të kardio të javës për 30-60 minuta (ose duke punuar deri në atë nëse jeni fillestar ). Më shumë rreth ushtrimit kardio për humbje peshe dhe workouts kardio.
Nëse dëshironi me të vërtetë më shumë zhurmë për dollar tuaj, përfshini një ose dy trajnime të stërvitjeve në rutinën tuaj.
Këto workouts ju dalin nga zona juaj e rehatisë (vetëm për periudha të shkurtra kohore), gjë që ju ndihmon të digjen më shumë kalori gjatë dhe pas stërvitjes tuaj.
Trainim fuqie
Po, ju doni të punoni tricepsin tuaj , natyrisht, por gjithashtu dëshironi të hiqni peshat për të gjithë trupin tuaj të paktën 1-3 ditë javor jo një herë në javë. Ka mënyra të pafundme për të ngritur pesha, por është më mirë të filloni me një program fillestar të thjeshtë nëse jeni duke u nisur.
Një Ushqim i Shëndetshëm me Kalori të Ulët
Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të djegni kalori, por dieta juaj është ajo ku mund të bëni ndryshime. Disa këshilla të thjeshta për t'u marrë parasysh:
- Mbani një ditar ushqimor në të cilin shkruani atë që hani ose pini. Humbësit e suksesshëm të peshave rregullisht monitorojnë veten për të mbajtur veten në rrugën e duhur.
- Përdorni një faqe interneti për ndjekje ose një aplikacion për të ndjekur dhe llogaritur kaloritë tuaja. Disa të preferuarat: FitWatch ose Lose It! (Më shumë aplikacione për fitnes dhe dietë )
- Në vend që të privoni vetveten, përqendrohuni në shtimin e ushqimeve të shëndetshme në dietën tuaj. Frutat, perimet dhe ushqimet e tjera me shumë fibra, uji dhe lëndë ushqyese ju ndihmojnë të mbushni, duke lënë më pak hapësirë për të ngrënë.
- Mbani një sy në madhësitë e pjesës tuaj.
- Bëni ndryshime të vogla çdo ditë në vend që të ndryshoni gjithçka në të njëjtën kohë.
- Jepini trupit tuaj kohë për t'iu përgjigjur asaj që po bëni. Edhe nëse nuk e humbni peshën pikërisht aty ku dëshironi, kjo nuk do të thotë që nuk do të arrini përfundimisht.