Një Mënyrë e Madhe për të filluar Ditën
Pranayama është një praktikë yogike që sillet rreth stërvitjes së frymëmarrjes të ndryshme. Sipas Yoga Journal: " Prana do të thotë forcë jetësore ose frymëmarrje që mbështet trupin, Ayama përkthen si" për të zgjeruar ose për të nxjerrë ". Ka shumë forma të ndryshme pranayama, dhe secili ka vendin dhe qëllimin e vet.
Llojet e Pranayama
Ka shumë mënyra të ndryshme për të praktikuar pranayama.
Të gjithë ndihmojnë për lehtësimin e stresit; disa ndihmojnë për të aktivizuar ose qetësuar trupin. Studimet sugjerojnë se praktika e rregullt e pranayama mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej simptomave të astmës, depresionit dhe ankthit.
Disa nga pranayama të ndryshme përfshijnë:
- frymëmarrja alternuese e hundës (për energji dhe qetësi, përmirëson ndjenjën tuaj të mirëqenies)
- fryma e zjarrit (forcon sistemin nervor, krijon qetësi)
- frymë top (energjik, fokusim, qetësues)
- Salial frymë (ftohje, zbutës)
- frymë vatskar (pirja e ajrit për energji dhe qetësi)
Pranayama duhet të jetë pjesë e çdo praktike yoga dhe konsiderohet të jetë një aspekt "themelor" i yoga. Ndërsa nuk është "ushtrim" në vetvete, është një komponent i rëndësishëm dhe nuk duhet të neglizhohet.
qëllim
Për gjithë kohën që shpenzojmë duke shtrirë çdo pjesë tjetër të trupit në yoga, është shumë e rrallë të kalojmë shumë kohë në fyt. Breath-i i Lionit lehtëson tensionin dhe stresin duke e shtrirë fytyrën tuaj, duke përfshirë nofullën dhe gjuhën.
Megjithëse ka një asana që shkon me këtë frymëmarrje siç përshkruhet nga Iyengar në dritën mbi Yoga , me të vërtetë mund të bëhet pothuajse në çdo pozitë. Përveç kësaj, kjo mund të bëhet në një pozicion të ulur, këmbëkryq ose të shtrirë.
Fryma e Lion do të ndjehet pa kuptim; ajo do të sjellë disa lehtësi dhe do t'ju kujtojë që të mos merrni yoga shumë seriozisht.
Nëse jeni duke u mbinxehur, provoni këtë frymë për të hedhur në erë disa avull. Kjo ju bën të duket e çmendur, e cila mund të jetë pjesë e arsyes pse ndihet kaq mirë. Është praktikuar shpesh gjëja e parë në mëngjes për t'ju ngrohur dhe për të rritur energjinë tuaj.
Si të praktikoni frymën e luanit (Simhasana Pranayama)
- Për të praktikuar këtë frymë kur jeni në pushim, vijnë për t'u gjunjëzuar me mollaqe tuaja të mbështetura në këmbët tuaja. Iyengar ju udhëzon që të kaloni këmbët tuaja nën këmbët tuaja. Përndryshe, përdorni këtë frymë kur jeni në një pozitë që mund të mbani për një periudhë kohore.
- Vendosni duart në gjunjë. Drejtoni krahët dhe zgjasni gishtat.
- Thith përmes hundës suaj.
- Zbuloni fuqishëm përmes gojës, duke bërë një "ha" të shëndoshë. Ndërsa nxjerrni, hapni gojën tuaj të gjerë dhe rrini gjuhën tuaj sa më larg që të jetë e mundur ndaj mjekrës tuaj.
- Mundohuni të sillni drishtin tuaj (fokusin e brendshëm) drejt syrit tuaj të tretë (qendra e ballit tuaj) ose majën e hundës tuaj ndërsa nxjerrni.
- Thith, kthehuni në një fytyrë neutrale.
- Përsëriteni 4-6 herë. Nëse këmbët tuaja janë të kaluara, kaloni këmbët në mënyrë të kundërt është në krye të gjysmë rrugë përmes repetitions tuaj.
> Burimet:
> Kaplan, G. Shkenca e frymëmarrjes (pranayama) dhe Efektet pozitive të saj mbi shëndetin. Kaplan Qendra për Mjekësi Integrative. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Efekti i pranayama të shpejtë dhe të ngadaltë në stresin e perceptuar dhe parametrat kardiovaskularë në studentët e rinj të kujdesit shëndetësor. J Yoga. 2013 Korrik 6 (2): 104-10.