Grab Këto Artikuj Quick Low Carb Kur Hunger Strikes
Ju jeni jashtë dhe rreth, dhe papritmas, greva e urisë. Ju nuk keni sjellë një snack të shëndetshëm me karburant të ulët me ju. Ndaleni në një dyqan kafeje, por ekspozita e ushqimit është e mbushur me bagels, muffins dhe pasta. Cfare mund te besh?
Nëse ka një dyqan ushqimor në dispozicion, kjo zakonisht do të ketë disa zgjedhje të shkëlqyera të karbohidrateve . Më të përhapura, veçanërisht në të gjitha orët e ditës dhe të natës, janë dyqane komoditeti - zakonisht një djerrinë e karbohidrateve të përpunuara, sheqerit dhe kripës.
Por besoni apo jo, ka ushqime të ulëta të karboksit që do të keni nëse e dini se ku duhet të shikoni. Natyrisht, ekziston një dallim midis një dyqani të vogël në një stacion benzine dhe një dyqani më të madh të zinxhirit. Por këtu janë disa opsione të ulët të karburantit që mund të shihni:
1. Arra
Arra janë një nga gjërat më të lehta për të kapur në një dyqan dhe shpesh janë zgjidhja më e mirë. Arra përmbajnë proteina, fibra dhe yndyrna të shëndosha, kështu që ato janë të kënaqshme, si dhe janë të shijshme. Peanuts dhe bajame janë zgjedhjet më të mira, në rreth 3 deri në 4 gram karbohidrate (neto) efektive për ons. Kafshet janë starchier, që kanë rreth 8 gram karboherë efektive për ons.
Kujdes: Lexoni me kujdes etiketat kur blini arra me salcë. Shumë prej tyre kanë shtuar sheqer, sidomos nëse janë me salcë mjaltë, ose ndonjë lloj tjetër ëmbël aromatizues.
2. Luledielli dhe farat e kungullit
Farërat janë një tjetër zgjedhje e madhe në 2 deri në 3 gram karbohidrate efektive për ons.
Përsëri, shikoni për aromat. Disa fara luledielli me aromë jo vetëm kanë sheqer, por edhe yndyrna të pashëndetshme trans.
3. Shkopinj djathi
Shkopinjtë e djathit, si djathi i vargjeve, janë zgjedhje shumë të mira për meze në rreth 1 gram karbohidrate për shkop.
4. Perimet e papërpunuara
Paketat e perimeve të perimeve të papërpunuara po bëhen gjithnjë e më të zakonshme.
Selino është një zgjedhje e shkëlqyer, pasi 3 ounces e selino kanë vetëm 1 gram karbohidrate efektive. Tre ounces e karrotave kanë 6 gram karbohidrate efektive, dhe 3 ounces brokoli kanë 3 gramë. Shikoni për një ulje të ulët karb për të shkuar me ta në qoftë se ju pëlqen, ose palë ato me gjalpë badiava në qoftë se është në dispozicion.
5. Vezë me zierje të zier
Herë pas here do të shihni vezë të ziera të forta në seksionin e frigoriferit. Sigurisht, vezët janë plot me lëndë ushqyese të mrekullueshme dhe një meze të lehtë, sidomos nëse mund t'i bashkosh ato me një lloj të perimeve.
6. Tharë dhe salcice
Mish ose gjeldeti i gjelbër zakonisht gjenden në dyqanet e komoditeteve, së bashku me produkte të ngjashme si Slim Jims dhe produkte të tjera plastike të mbështjella me mish.
Kujdes: Shumë nga këto produkte kanë një sasi të habitshme të sheqerit. Lexoni paketat me kujdes. Disa nuk kanë informacion ushqyes, prandaj shikoni për sheqernat në listën e përbërësve, duke përfshirë ato përbërës të poshtër që nënkuptojnë sheqer .
7. Derri Rinds
Mish derri, ose chicharrones, shpesh mund të gjenden me patate të skuqura dhe ushqime të tjera të thara. Ato shpesh janë të shijuara në mënyra të ndryshme, por pothuajse të gjitha janë të ulëta në carbs. Megjithëse vezët e mishit të derrit mund të duken shumë të dëmshme, problemi më i madh është se shumica e tyre janë të ngarkuar me kripë.
Varësisht se si janë të skuqura, pjesa më e madhe e yndyrës zakonisht është monounsaturuar dhe rreth një e treta e yndyrës është e ngopur. Gjithashtu, ato janë "gëzof", kështu që kaloritë për shërbyer nuk janë të larta, zakonisht rreth 80 deri në 90 kalori për një shërbim prej 9 copë, 0.5-ons. Kini kujdes dhe kontrolloni qesen për sa servings janë në të.
8. Candies pa sheqer
Herë pas here ju do të shihni karamele pa sheqer në dyqanet e komoditeteve. Sidoqoftë, kujdes duhet të merret për të shmangur alkoolinet e sheqerit më të lartë të glycemic, të tilla si maltitol, ksilitol dhe sorbitol.
9. Qentë e nxehtë
Ky është një lloj artikulli "i fundit" dhe do të duhet të hani pa simite për të shmangur carbs.
Edhe nëse ju jeni të gatshëm për të ngrënë atë me një pirun, condiments rrëshqitje off. Por ka një mënyrë, madje pa një pirun. Ju mund të udhëtoni të përgatitur me një tortilla të ulët karabit në një qese plastike të zip-lartë për të bërë një përfundim të ngushtë të qenve të nxehtë të karburantit.
10. Pijet
Uji, uji i gazuar dhe pije diete (duke përfshirë çajin me dietë të ftohtë) janë të gjitha zgjedhje me pije të pakta karb.
> Burimi:
> Bazat e të dhënave të përbërjes ushqimore USDA. Departamenti Amerikan i Bujqësisë. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.