Parsnip Carbs, Kalorive, Indeksi Glycemic, Load Glycemic
Paleo, Atkins dhe dietat stërgjyshore janë disa nga planet më popullore dhe të suksesshme të të ngrënit në dispozicion. Shumë njerëz kanë humbur me sukses peshën dhe e kanë mbajtur atë duke iu përmbajtur një prej këtyre dietave, të cilat përqendrohen të gjithë në reduktimin ose eliminimin e karbohidrateve.
Ndërsa carbs nuk janë të gjitha të këqija, shumë njerëz hanë shumë prej tyre - dhe, në veçanti, ato pak të shëndetshme.
Carbs zakonisht bien në një nga tre kategoritë kryesore: sheqer, niseshte, ose fibra. Fiber dhe niseshte janë carbs komplekse të bëra nga njësi të shumta të sheqerit të lidhura së bashku. Frutat , perimet, drithërat dhe bishtajoret bien në këto dy kategori. Sheqeri, megjithatë, është një karbohidrate e thjeshtë që ndodh natyrshëm në fruta dhe qumësht, por gjithashtu mund të shtohet në ushqime në formën e saharozës.
Futja juaj e Përditshme e Karbohidrateve
Administrata e Ushqimit dhe Barnave rekomandon që karbohidrat të përfshijnë midis 45 dhe 65 për qind të konsumit total kalori të përditshëm. Megjithatë, mashtrimi për përfshirjen e carbs në një dietë të shëndetshme është të dish se cilat për të zgjedhur - dhe për të shmangur. Çelësi për humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit duke përdorur një metodë të ulët karbohidrate është të kufizoni marrjen tuaj të ushqimeve që përmbajnë sheqerna të shtuara, si dhe kokrra të rafinuara, siç janë pijet e sheqerit dhe desserts. Këto ushqime janë të ngarkuara me kalori, por kanë shumë pak përfitime ushqyese.
Fruta dhe perime
Disa dieta me karboni të ulët kufizojnë konsumin e frutave dhe perimeve, por nuk ka dëshmi përfundimtare se këto lloje të carbs çojnë në shtimin e peshës ose ndonjë nga rreziqet shëndetësore që lidhen me trashje. Në fakt, frutat dhe perimet mund të ndihmojnë në humbjen ose mbajtjen e peshës pasi përmbajtja e tyre e fibrave ju ndihmon të ndiheni të plotë.
Megjithatë, disa fruta dhe perime kanë përmbajtje më të lartë karbohidrate se të tjerët, dhe zgjedhja me mençuri mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.
Informacione ushqyese për parsnips
Parsnips janë një perime rrënjë e lidhur me karrota. Megjithatë, ata kanë më shumë se dyfishin e karbohidrateve të karotave dhe indeksi glycemic i parsnips është më i lartë se pothuajse çdo ushqim tjetër, pothuajse aq i lartë sa glukoza. Megjithatë, parsnips janë një burim shumë i mirë i fibrave dhe vitaminës C, si dhe mangani, folati dhe kaliumi.
Karbohidrat dhe pikat e fibrave për parsnips
- 1 parsnip i mesëm, (9 "i gjatë dhe rreth 5,5 oz.) I gatuar: 21 gram karbohidrate (neto) efektive plus 6 gram fibra dhe 114 kalori
- ½ filxhan parsnips feta feta: 9 gram efektiv (neto) karbohidrate plus 3 gram fibra dhe 50 kalori
- ¼ lb (4 oz) parsnips të papërpunuara: 15 gram efektiv (neto) karbohidrate plus 6 gram fibra dhe 84 kalori
Indeksi Glycemic për Parsnips
Një studim i indeksit glycemic të parsnips prodhuar një rezultat mesatar prej 97 (glukoza është 100).
Ngarkesa Glycemic e Parsnips
- 1 parsnip i mesëm (9 "i gjatë dhe rreth 5,5 oz.), I gatuar: 10
- ½ filxhan parsnips të papërpunuara të prera: 5
- ¼ lb (4 oz) parsnips të papërpunuara: 7
burimet:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna dhe Brand-Miller, Janette. "Tabela ndërkombëtare e indeksit të glycemic dhe vlerat e ngarkesës glycemic: 2002." American Journal of Nutrition Clinical . Vol. 76, Nr. 1, 5-56, (2002)
Baza e të dhënave Kombëtare ushqyese të USDA për referencë standarde, Lirimi 21.