Hani dhe hani ushqime të shijshme dhe pa faj
Vetëm për shkak se ka ditë kur nuk ndiheni si gatim, mos supozoni që ju duhet të hiqni dietën tuaj të ulët të karbit nga dritarja. Edhe në qoftë se dyqani juaj ushqimor nuk ka një vend të dedikuar dhe të ulët të karbohidrateve, ende mund të mblidhni lehtësisht një ushqim të ulët të karbohidrateve, duke ndjekur disa rregulla të thjeshta:
Përqendrohuni në gjetjen e një pjese të mirë të proteinave, disa perimeve dhe vetëm yndyrna të shëndetshme .
Gjithmonë lexoni etiketën e të ushqyerit , duke i kushtuar sa më shumë vëmendje përmbajtjes së sheqerit si karbohidratet dhe yndyrnat e ngopura.
Ndërsa Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Farmaceutikës rekomandon marrjen e përditshme të karbohidëve në mes 225 dhe 325 gram, një dietë e ulët karboni kufizohet në mes 90 dhe 130 gram. Kjo do të thotë që ju do të dëshironi të synoni për një marrje karb-per-vakt prej 30 deri 45 gram (ose më pak).
Me këto udhëzime në mendje, këtu janë disa ide për një ushqim kalori të ulët-karb-on-the-go:
Deli Counter Foods
Shpërndarja e ushqimit mund të jetë një vend i mrekullueshëm për të gjetur ushqime të ulëta karbohere. Një zgjedhje popullore është tuna, pule, ose sallatë karkaleca që ju ose mund të hani në vetvete ose të përfundojë në një tortilla të ulët të karbit ose filxhan sallate.
Pule Rotisserie është gjithashtu një ushqim i shëndetshëm, por, në qoftë se ju nuk dëshironi një pulë të tërë, ju mund të urdhëroni një shërbim me pjesë të madh të salmonit të pjekur në skarë dhe një fetë tepër të trashë të mishit të pjekur, pastrami ose gjoksit të gjelit në vend të kësaj.
Edhe në qoftë se diçka duket e ulët-Carb, mos e vendosni në karrocën tuaj nëse nuk e dini se çfarë ka në të. Kjo përfshin ushqime të përgatitura si ëmbëlsira me mjaltë apo mish pule që shpesh janë të mbushura me carbs të fshehura.
E njëjta gjë vlen edhe për të gjitha sallatat e përgatitura. Gjithmonë pyesni serverin e ushqimeve për informacion rreth veshjes së sallatës (disa prej të cilave janë të larta në sheqer).
Nëse ai ose ajo nuk e di, kërkoni diçka tjetër.
Sallatë Bare
Sallat e sallatës shpesh janë më të mira sesa sportelet e ushqimeve për një ushqim për të ngrënë dhe për të shkuar sepse mund të përzihet dhe të përputhet me shijet tuaja dhe preferencat dietetike. Kur ka dyshime rreth veshjeve, djathi blu ose vaji i thjeshtë dhe uthull janë më pak të ngjarë të kenë sheqer të shtuar. Ose, mund të blini shishe tuaj për të marrë në shtëpi.
Përqëndrohuni në zarzavate të përziera në vend të maruleve të ajsbergut e cila është më e ulët në lëndët ushqyese, dhe mos i bini në sy proteinës. Gjithmonë sigurohuni që të shërbeni në mënyrë të duhur me pulë, ton, fasule, tofu ose vezë të zier. Nga ana tjetër, jini të kujdesshëm për proshutën e kube që nganjëherë shërohet në sheqer.
Ushqime të tjera
Ju nuk keni për të kërkuar aisles dhe etiketat e pafund për të përfunduar tuaj të ulët Carb, të marrë-shtëpi vakt. Në vend të kësaj, hyni me një ide të përgjithshme të llojeve të ushqimit që mund të hani pa frikë.
Ato mund të përfshijnë:
- Prerja e perimeve me guacamole ose zhytje hummusesh
- Kos pa sheqer dhe manaferrat e freskët
- Fruta të ulëta të Carb
- Dreka të mbyllura në mënyrë individuale si Mini-Bel ose Mini-Gouda
- Ullinj të zi ose të mbushur
- Vezë të devijuara ose vezë të ziera, shpesh të gjetura në rastin e djathit
- Gota xhelatine pa sheqer
- Domate me mozaik, basil dhe uthull balsamik
- Krahë pule Buffalo bërë me salcë të nxehtë dhe erëza (nuk ka salcice me bazë sheqeri, salcat ngjitës)
- Ushqime të pjekura alga deti
- Çrregullime djathi parmigiane
- Edamame e thatë e pjekur (në vend të arra të përziera)
> Burimi:
> Administrata amerikane e ushqimit dhe drogës. "Gjithsej Karbohidrat." Silver Spring, Maryland; azhurnuar më 1 prill 2017.