Mëso numrin e karbideve në ditë për të humbur peshë
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë duke shkuar në një dietë të ulët Carb, ju keni marrë një betejë të ashpër para jush. Pse? Sepse dieta tipike amerikane është e përbërë kryesisht nga karbohidratet. Tentimi për të reduktuar burimin më të madh të kalorive në dietën tuaj mund të jetë një sfidë. Përveç kësaj, është e vështirë të dihet sa karbohidrate janë në një dietë të ulët karboni. Përgjigja mund të jetë e ndërlikuar.
Çfarë është një Ushqim i Ulët Karb?
Nuk ka përkufizim zyrtar për një karbohidrate të ulët ose dietë "të ulët të karbohidrateve". Kjo do të thotë se nuk ka një numër zyrtar të gram karbohidrate në një dietë të ulët karbohidrate. Programet e humbjes së peshës që kufizojnë ose kërkojnë që të numëroni karbohidratet zakonisht quhen dietat e ulëta të karbeve.
Udhëzimet e tanishme diete sugjerojnë se ne konsumojmë 40 - 60 për qind të kalorive tona të përditshme nga karbohidratet. Pra, nëse konsumoni 1500 kalori në ditë, ju do të hani 600-900 kalori karbohidrate ose 150 - 225 gram karbohidrate çdo ditë për të përmbushur këtë udhëzues. Teknikisht, çdo gjë që mund të konsiderohet si një dietë e ulët karbohidrate.
Disa dieta janë shumë të ulëta në karbohidrate. Dieta ketogenike , zakonisht e quajtur "keto dietë", është plani më i ulët i ngrënies së karbohidrateve. Në program, konsumoni shumicën (zakonisht 90%) të kalorive tuaja nga yndyra dhe pjesa tjetër nga proteinat dhe carbs. Dieta nganjëherë kërkohet nga mjekët për të menaxhuar çrregullimet e konfiskimit, por disa dietarë janë në gjendje të humbin peshë në program.
Sa Carbs janë në një dietë të ulët karb?
Shumica e dietave të ulëta të karbohidrateve që shihni ju reklamohen në internet ose në revista rekomandojnë që të kufizoni marrjen e karbohidrateve shumë poshtë udhëzimeve të rekomanduara nga qeveria. Dhe kur shihni tituj rreth dietave të ulëta të karbohidrateve në lajme, dietat e ulëta të karbohidrateve të studiuara shpesh janë shumë më të ulëta edhe në karbohidratet.
Në një studim të madh të dietave, për shembull, studiuesit përcaktuan një dietë të ulët të karbohidrateve si çdo dietë që lejonte marrjen maksimale prej 60 gram karbohidratash në ditë. Ndërsa një tjetër studim i kohëve të fundit përkufizoi një dietë të ulët karbohidrate me më pak se 40 gramë në ditë.
Hutuar? Nuk je vetem. Pyeta ekspertin e ushqyerjes Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD për të shpjeguar konfuzionin e ulët të karbohidrateve në kushte të thjeshta.
"Nuk ka përkufizim universal të një diete të ulët të karbohidrateve, por në vend të kësaj, një dietë e ulët e karbohidrateve nganjëherë përcaktohet nga sasia e gramit të karbohidrateve të konsumuar dhe herë të tjera konsiderohet si përqindje e konsumit të përgjithshëm të kalorive. që përmban 20 deri në 70 gram karbohidrate në ditë Një dietë shumë e ulët karbohidrate përmban më pak se 20 gram në ditë. "
Si të shkoni Low Carb për të humbur peshë
Nëse vendosni të numëroni carbs për të humbur peshë , sigurohuni që i numëroni ato si duhet. Mos harroni se ka një ndryshim midis gram karbohidrateve dhe kalorive nga karbohidratet.
Në etiketën e faktit të të ushqyerit, prodhuesit e ushqimit duhet të tregojnë gramin e karbohidrateve në produktin e tyre. Çdo gram karbohidrate siguron 4 kalori energjie. Pra, një ushqim që përmban 15 gram karbohidrate do të sigurojë trupin tuaj me 60 kalori nga carbs.
Dhe nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, ju do të dëshironi të monitoroni marrjen tuaj të karbohideve të mira dhe carbs të këqija, po ashtu. Disa programe humbje peshe, si programi popullor Atkins , ndihmojnë dietarët të zgjedhin carbs më të mirë duke i mësuar dietistët se si të llogarisin carbs neto . Pavarësisht nga cili plan që zgjidhni, përpiquni të kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve të rafinuara, pijet e sheqerit dhe ëmbëlsirat. Në vend të kësaj, merrni kalorive tuaja të karbohidrateve nga perimet me fibra dhe drithërat për rezultatet më të mira.