Running a 5K është një qëllim popullor në mesin e vrapues, sepse distanca është e shkurtër sa që edhe vrapues fillestar mund të jetë gati për të në disa muaj. Një xhiro 5 km është 5 kilometra e gjatë, e cila është e barabartë me 5,1 kilometra. Gara lokale 5K janë mjaft të lehta për t'u gjetur, sidomos në pranverë, verë dhe vjeshtë, sepse është një distancë e njohur për garat bamirëse.
Kohët e përfundimit për garat 5K përfshijnë një gamë shumë të gjerë, sepse zakonisht ekziston një përzierje e vrapuesve me përvojë, të shpejtë dhe vrapuesve fillestar dhe rrethoresh.
Fituesi mund të zhvillojë kursin 5K në më pak se 14 minuta, ndërsa disa këmbësorë mund të marrin më shumë se një orë për të përfunduar. Shumë vrapues konsiderojnë një kohë të mirë për një 5K të jetë asgjë nën 25 minuta. Për t'ju dhënë një ide për disa kohë të mundshme përfundimi, dikush që shkon me një ritëm 8 minuta / milje do të përfundojë në 24:51; dikush drejtimin e një 10 minuta / milje do të përfundojë në 31:04; dhe dikush duke bërë një ritëm 12 minuta / milje do të përfundojë në 37:17.
Si mund ta vlerësoj kohën time 5K Finish?
Është e mundur për të marrë një vlerësim se sa kohë mund të ju merr për të drejtuar një 5K duke përdorur një kohë të mëparshme të garës dhe duke e lidhur atë në një llogaritëse të parashikimit për kohën e garës ose duke shikuar një tabelë për parashikimin e kohës në garë . Sigurisht, shumica e njerëzve që bëjnë 5K e tyre të parë nuk kanë kaluar kurrë më parë. Nëse është kështu, bëjeni një vlerësim të aftësisë duke drejtuar një milje në ritmin më të shpejtë që mund të shkoni mirë.
Running për Fitness Predictor Race
Për të përdorur këtë kalkulatriçe, thjesht lidheni moshën tuaj, gjininë dhe kohën / distancën nga një garë e fundit ose provën e palestrës tuaj milje.
Llogaritësi do të tregojë se si mund të kryeni në 5K, si dhe garat në distanca të tjera. Ky kalkulator tregon disa parashikime të ndryshme, të bazuara në formula të ndryshme. Kështu që ju merrni një sërë kohësh të parashikuara, dhe ju mund të shihni se nuk është një shkencë e saktë - vetëm një vlerësim. Shikoni parashikimin mesatar të kohës për 5 km për të parë kohën tuaj të vlerësuar.
Sa e saktë është një vlerësim kohor 5K?
Mbani në mend se parashikimi është një vlerësim i asaj që mund të arrini nëse e bëni stërvitjen e duhur për garën tuaj 5K dhe garën për potencialin tuaj. Kjo nuk do të thotë se ju do të drejtuar automatikisht atë kohë për shkak të nivelit tuaj palestër. Përveç kësaj, vështirësia e kursit, kushtet e motit, përvoja e gara dhe si ndiheni atë ditë do të ndikojë edhe në kohën tuaj të garës.
Si mund të përmirësoj kohën time 5K?
Nëse nuk keni ndjekur më parë orarin e trajnimit 5K, një mënyrë për të përmirësuar kohën tuaj të garës 5K është të zgjidhni orarin e duhur të trajnimit 5K për ju dhe rrini me të.
Nëse keni ndjekur një plan trajnimi 5K në të kaluarën, por e dini ende se nuk keni nxitur potencialin tuaj të plotë, këtu janë disa strategji trajnimi për të përmirësuar kohën tuaj 5K . Strategjitë e thjeshta të tilla si përfundimi i shpejtë për disa nga shkrimet tuaja mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj, forcën mendore dhe besimin.
Një Fjalë Nga
Disa vrapues fillestar të cilët kurrë nuk kanë konkurruar më parë se ata do të jenë personi i fundit për të përfunduar një garë 5K. (Ata janë pothuajse gjithmonë gabim.) Nëse jeni kuriozë ku mund të vendosni (top 10 për qind, mbrapa pakos, etj.) Në një 5K të veçantë, shikoni online në rezultatet e garës së vitit të kaluar.
Numri i të mbaruarve dhe vargu i kohës së mbarimit janë ndoshta të ngjashme nga viti në vit.