Sa të rëndësishme janë ata në suksesin e një atleti?
Çfarë përcakton aftësinë atletike? Dhe cilat janë kufijtë e performancës sportive të njeriut? Kishte një kohë kur askush nuk mendonte se një njeri mund të vraponte një milje katër minutash, por në vitin 1954, Roger Bannister bëri pikërisht këtë, dhe së shpejti pasuan shumë të tjerë. Sot, mijëra atletë të plotë ultra-maratona, Ironman Triathlons dhe gara 24-orëshe dhe të dhënat atletike janë përmbushur në mënyrë rutinore dhe tejkalohen.
A ka ndonjë kufizim?
Cilat faktorë kufizojnë performancën njerëzore në sport? Shumë fiziologë pajtohen se disa nga këta faktorë përfshijnë gjëra të tilla si ushqimi , motivimi , mjedisi dhe përparimet në pajisje ( këpucë vrapimi , rroba banje, ski, biçikleta) që të gjitha lejojnë përmirësime dramatike në performancën atletike . Por pasi të keni parasysh këto përparime mjedisore, shumë physiologists duket se besojnë se kufizimet e performancës sportive mund të kenë të bëjnë me gjenetikën tonë - në mënyrë specifike gjenet që rregullojnë durimin tonë kardiovaskular dhe llojin e fibrave të muskujve .
Roli i formimit të gjenetikës
Gjenetika na formon në shumë mënyra duke përfshirë potencialin tonë për të shkëlqyer në sporte. Trajnimi, dieta dhe faktorë të tjerë luajnë një rol të madh në zhvillimin e potencialit tonë, por gjenet tona mund të kufizojnë performancën. Ju mund të keni potencialin gjenetik për të qenë atlet i kampionit, por nëse jetoni një mënyrë jetese për të ngrënë dhe nuk keni stërvitje, nuk ka gjasa që të arrini atë potencial.
Nga ana tjetër, dikush me potencial të kufizuar gjenetik mund të gjejë mënyra për të kompensuar dhe për t'u bërë një interpretues solid.
Gjenetika ka një ndikim të madh mbi forcën, madhësinë e muskujve dhe përbërjen e fibrave muskulore (dridhjet e shpejta ose të ngadalta), pragun anaerobik (AT) , kapacitetin e mushkërive, fleksibilitetin dhe deri në njëfarë mase durimin .
Një kufizim i madh për atletët e qëndrueshmërisë është kapaciteti kardiak, ose aftësia e zemrës për të dhënë oksigjen të mjaftueshëm (nëpërmjet qarkullimit të gjakut) tek muskujt skeletor të punës. Kjo, gjithashtu, është përcaktuar gjerësisht nga gjenetika.
Kufizimi tjetër për atletët e qëndrueshmërisë është aftësia e indeve të muskujve që të përdorin efektivisht oksigjenin dhe të krijojnë ATP ( adenosine triphosphate ), karburantin që lejon tkurrjen dhe lëvizjen e muskujve. (shih: Krijimi i Energjisë për Ushtrimin .) Efikasiteti i këtij procesi matet me diçka të quajtur VO2 max (vëllimi maksimal i oksigjenit).
Si ndikojnë gjenetika në reagimin e atletit në trajnim
Gjenet tuaja gjithashtu mund të përcaktojnë se si trupi juaj i përgjigjet stërvitjes, dietës dhe faktorëve të tjerë të jashtëm.
Hulumtimi mbi qëndrueshmërinë aerobike tregon se disa njerëz i përgjigjen më shumë trajnimit sesa të tjerat. Pra, edhe nëse keni një potencial të ulët gjenetik për qëndrueshmëri, mund të reagoni mirë në trajnimin dhe zhvillimin e potencialit tuaj më shumë se dikush me talent "gjenetik" i cili nuk i përgjigjet trajnimit.
Trajnimi gjithashtu rrit efikasitetin e zemrës, por shtrirja e kësaj rritjeje mund të varet nga gjenetika. Atletët e talentuar gjenetikisht do të kenë një përgjigje shumë më të madhe për stërvitjen dhe do të kenë një rritje të madhe në numrin e mitokondrisë në qeliza.
(Mitokondri janë organele në qelizat që prodhojnë ATP, kështu që më shumë mitokondri që një person ka dhe sa më efikas janë.)
Faktorë të tjerë që prekin aftësitë atletike
Gjenetika duket se ka më pak ndikim mbi karakteristika të tilla si balancimi, gatishmëria, koha e reagimit dhe saktësia. Shumë nga këto aftësi mund të përmirësohen shumë me trajnimin e duhur.
Sport ushqyerit
Një plan sportistësh dietë dhe ushqimesh ka një efekt të madh në performancën e tij atletike. Askund nuk është më evidente se kur një atlet i elitës "bonks" ose "hits the wall" gjatë një ngjarjeje. Bonking është në përgjithësi një rezultat i sosje glycogen, dehidratim ose një kombinim.
Atletët mund ta shmangin këtë duke trajnuar trupin për të djegur dhjamin kur dyqanet e glikogjenit zvogëlohen dhe vazhdimisht furnizojnë muskujt e punës me energji gjatë një ngjarjeje. (Shih: Energjia për stërvitjen .)
Trajnimi i aftësive mentale
Trajnimi i aftësive mendore si imazhet , vizualizimi dhe teknikat e të mësuarit për trajtimin e ankthit të performancës janë të gjitha aftësitë se çdo atlet mund të mësojë të mësojë me praktikën. Këto teknika, së bashku me të mësuarit e taktikave dhe strategjive të sportit, duke përdorur pajisjet e duhura dhe duke shmangur dëmtimet, janë të gjithë faktorë kritikë në suksesin e sportit që kanë pak lidhje me gjenetikën.
Megjithëse shumë atletë të elitës janë të bekuar me gjenetikë të duhur për sportin e tyre dhe një rutinë të madhe trajnimi, edhe atletët rekreativë mund të përfitojnë më së shumti nga aftësitë e tyre me kondicionim optimal, ushqim të mirë dhe një qëndrim pozitiv mendor.
burimet:
Bouchard, C., R. Malina dhe L. Perusse (1997). Gjenetika e Fitness dhe Performancës Fizike. Kampanja: Kinetika e Njeriut, f. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon dhe DC Rao (1999). Grumbullimi familjar i përgjigjes VO2 max për ushtrimin e stërvitjes: Rezultatet nga Studimi familjar HERITAGE. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore dhe C. Bouchard (2001). Mosha, gjinia, raca, aftësia fillestare dhe përgjigja ndaj trajnimit: Studimi Familjar HERITAGE. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.