1 - Bardhë Vezë / Veza Substitute + Cheese Laughing Light Cheese Cheese Creamy
AKA Turi i Kungujve
Pse është e mrekullueshme: Nëse je dikush që thotë: "Unë nuk kam kohë për të ngrënë mëngjes", ky recetë me yndyrë të ulët yndyrë është për ju. Duhen më pak se 3 minuta për të rrëmbyer, dhe as nuk keni nevojë për një tigan. Unë mezi filloj një ditë pa ndonjë version të këtij duo të të gjithë yjeve.
Si-Për: Spray një turi të madh mikrovalë-sigurt ose tas të gjerë me llak nonstick. Shto 3/4 filxhan të bardhë veze ose zëvendësim i vezëve të lëngshme pa yndyrë, dhe mikrovalë për 1 1/2 minuta. Përzierje në një pykë të Cheese Laughing Light Creamy djathë zvicerane, duke e thyer atë në copa. Mikrovalë për një minutë tjetër, ose deri në set. Llokoçis para se të hahet. (125 kalori, 1.5g yndyrë)
Si të gatuaj vezë në mikrovalë
2 - Lean Ground Turqi + Supë me lëng / Dip Mix
AKA Onions Goodness Burgers
Pse është e mrekullueshme: Nëse jeni duke kërkuar pako me proteina pa sherr (ose shumë yndyrë), ky recetë është një domosdoshmëri. Bënë pesë burgerë, prandaj është e përkryer për natën e familjes, një darkë BBQ, ose darkë për darkë gjatë javës. Më pëlqen të përfundoj të miat në gjethe marule ose të kem 'em në buns sanduiç banesë 100-kalori.
Si-Për: Në një tas të madh, përzierje tërësisht 1 1/4 lb. gjelbër të papërpunuara (7 për qind yndyrë ose më pak) me 1 oz. pako e supë qepë / përzierje dip. Forma të njëtrajtshme në 5 patties. Sillni një tigan të mbuluar me llak të papërshkueshëm nga nxehtësia mesatare. Burgers Grill për rreth 6 minuta në anën, derisa gatuar përmes. (1/5 e receptorit, 1 patty: 180 kalori, 8g yndyrë)
Burgers Diet-Friendly: Ide Recipe & Më shumë
3 - Luleshtrydhe + Reduced-Fat Feta Cheese
AKA luleshtrydhe të mbushur me feta
Pse është e mrekullueshme: Nëse jeni të mallur diçka të kripur apo të ëmbël, kjo palë e ulët e kalorive do të kënaqë.
Si-Për: Fetë rrjedhin përfundon off 10 luleshtrydhe të mëdha, rreth 1/3 inç, kështu që ka një hapje të vogël në çdo kokrra të kuqe. Nëse është e nevojshme, përdorni një dorezë të ngushtë për të bërë hapjen më të madhe. Mbushni në mënyrë të barabartë manaferrat me 1/4 filxhan të zvogëluar të yndyrës së shkrirë të djathit të tranës, duke thyer copëtimin në copa të vogla nëse është e nevojshme. (123 kalori, 4.5g yndyrë)
Udhëzues i ngrirë i jogurt për dietistët
4 - Qentë e ulët me yndyrë të ulët + Brumë me gjysmë të ngadalshëm të gjelbëruar
AKA De-Pudged Derra në një batanije
Pse është e mrekullueshme: derrat e rregullt në një batanije janë plot me kalori dhe yndyra. Këto meze janë lehtë pa faj, por askush nuk do të mendonte kurrë.
Si-Për: Filloni me 8 franca pa yndyrë (ose pothuajse pa yndyrë), secila me 40-45 kalori - të prerë secilin në 4 pjesë të barabarta. Derdhni një paketë me brumë të rrotulluar në frigorifer të Pillsbury Reduced Fat Crescent në një hapësirë pune të lehtë të floured. Një në një kohë, shtrirje ose rrokulliset çdo trekëndësh nga pak për ta bërë atë një trekëndësh më të madh. Pritini çdo copë brumi në katër trekëndësha të gjata dhe të ngushta. Duke filluar në bazën e secilës prej këtyre trekëndëshave, rrokullisni një copë qeni të nxehtë në secilën derisa trekëndëshi të përfundojë rreth qendrës. Vendi derrat mbuluar në një fletë të madhe pjekjeje të papërpunuar. Përsëriteni me përbërësit e mbetur. Ju do të keni 32 derra në një batanije. Piqni në 375 gradë deri sa brumë të duket pak e thekur dhe e thekur, rreth 12 minuta. (1/8 e recetës, 4 copë: 134 kalori, 5g yndyrë)
5 - Kungull i konservuar + Djathi i ushqimit i djallit
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Pse është e mrekullueshme: Këto dy muffins përbërës do të zhdukin një mall të çokollatës, dhe për nën 200 kalori një pop. Kungulli eliminon nevojën për përbërës yndyror si vaj, gjalpë ose vezë. Vetëm mos gabimisht të marr mbushur byrek me kungull, e cila është shumë më e lartë në kalori dhe yndyra.
Si-Për: Rreshtoni një kavanice prej 12 filxhanësh me gota për pjekje të pllakave ose llak me spërkatje të papërpunuar. Në një tas të madh, përzierje 1 kuti me çokollatë me lagështirë të djallit (15.25 - 18.25 oz.) Me një 15-oz. mund të pastër kungull deri krejtësisht të qetë dhe uniforme. (Diga do të jetë e trashë.) Shpërndani qëlloj në kavanozë. Piqni në 400 gradë derisa një kruese dhëmbësh futur në qendër të një kifle dal më së shumti të pastër, rreth 20 minuta. (181 kalori, 3.5g yndyrë)
Mënyrat më të mira dieta-miqësore për të shkrepur një mall për çokollatë
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!