Burgers janë një klasik amerikan por ata shpesh janë të ngarkuar me yndyrë dhe kalori. Lajm i mirë është se ka shumë mënyra të lehtë për të krijuar patties shijshme, me kalori të ulët.
Bastet më të mira të kalorësisë së Burger
Extra-Lean Ground Beef : Nëse jeni duke kërkuar për të zvogëluar yndyrë në patties tuaj Burger por vetëm viçi i vërtetë do të bëjë, ky është opsioni juaj më e mirë. Extra-i dobët do të thotë se ka 4% yndyrë ose më pak.
Është shpesh etiketuar si 96% pa yndyrë. Një shërbim 4-ons do të ketë rreth 145 kalori dhe më pak se 5 gram yndyrë.
Lean Ground Turkey : Shpendët janë një mundësi e mirë, por jo të gjitha gjelat e tokës janë të pakta. Ju me të vërtetë duhet t'i kushtoni vëmendje këtyre përqindjeve. Unë preferoj të dobët, e cila ka 7% yndyrë ose më pak. Me fjalë të tjera, është të paktën 93% pa yndyrë. Një shërbim 4-ons ka rreth 160 kalori dhe jo më shumë se 8 gram yndyrë. Një gjeldeti i jashtëm është një opsion, por ajo tenton të jetë jashtëzakonisht e thatë dhe më pak e flavorful se lloji i ligët.
Patties pa mish: Ka shumë burgers vegjetarian në rresht frigorifer, nga zgjedhje me bazë soje tek ato të bëra nga veggies dhe kokrra. Nëse ju pëlqen patties tuaj për shije si mish, shkoni për patties hamburger-style me 100 kalori ose më pak, si llojet nga Boca. Për diçka të shijshme, por jo saktësisht të mishit, Amy ka zgjedhje të frikshme me nën 140 kalori.
Kapsula e Mushrooms Portabella: Ja një shkëmbim krejtësisht i pazakonta burger.
Kur pjekur ose i pjekur në skarë deri në butë, kërpudhat portabella bëjnë "burgers" të mëdhenj. Ata janë super të ulët në kalori dhe madje edhe paketojnë disa fibra dhe proteina. Vetëm hiqni rrjedhin për përsosjen e patty.
Përbërës shtesë pa faj
Aromat: Nuk ka rregulla këtu, përveç faktit që ju keni nevojë për disa duhet të ketë seasonings!
Melmesat dhe bimët japin aromë të madhe për pothuajse asnjë kalorive. Më pëlqen pluhur hudhër, piper i zi, pluhur qepë, dhe pak kripë ose pa salcë kripë.
Më shumë shtesa të mishit: salcë e nxehtë, ketchup, prevede e ëmbël aziatike ... condiments si këto mund të përdoren për të mbushur një aromë të vogël shtesë në viçin tuaj ose gjeldeti. Thjesht përdorni sendet me masë në mënyrë që burgeri të mbetet së bashku. Duke folur për të cilat, të bardhë vezë të lëngshme ose zëvendësit e lëngshme të vezëve të lëngshme mund të përdoren si një agjent i lidhjes me kalori të ulët. Ju duhet vetëm për një lugë gjelle për 4-ons patty.
Burgers mbushur: Unë absolutisht dashuri stuffing burgers patties me djathë dhe përbërës të tjerë. Kjo e bën burgers duket dashuroj, dhe kjo është një cinch për të bërë.
Buns: Pse të shkatërrojnë një patty të përkryer pa faj pa pirater me një rrotullim të tepërt të mbushur me kalori karshi ? Buns hamburgere të lehta ose buns banesë sanduiç 100-kalori janë zgjedhjet e mia të lartë. Ose thjesht hidheni në majë të atij rrokulliset dhe shijoni burgerin tuaj të hapur. Një tjetër mundësi që unë e dua? Hidhini bukën krejt dhe përfundoni patty tuaj burger në gjethe marule! Është pastrimi i fundit i karburantit .
Best Low-Kalori Burger Toppings
Bazat: Tepatat klasike si domate dhe qepë janë plotësisht pa faj. Ata shtojnë aromë dhe e bëjnë më shumë mbushjen tuaj.
Pickles janë gjithashtu të mëdha, por rojet e sodit duhet të kalojnë këto gjëra të kripura. Sa i përket djathit, zgjidhni zgjedha të lehta të djathit. Mblidhni një brenda gojës tuaj ose përhapeni atë në gjysmën e sipërme të pjekjes suaj. Kur është fjala për feta, qumështi 2% është rruga për të shkuar. Më pëlqen edhe copëza prej 2%, pasi mund ta kontrollosh shumën që shton.
Shtesat e pjekur në skarë: veggies i pjekur në skarë ose fruta mund të rritin deri sandwichin tuaj! Ju mund të gatuani ato në të djathtën e ardhshme, në një tigan ose në Barbecue . Provoni feta qepësh (unazat e paprekura), raundet e pineapollës (të freskëta ose të paketuara më parë në lëng), dhe kërpudha të portokallit me feta.
Condiments: Ketchup dhe mustardë janë një mik i mirë i burgerit.
Nëse jeni në mayo, shikoni për opsionet e dritës. Ju gjithashtu mund të shtoni një salcë pak kalori ose salcë të lehta si salcë teriyaki ose salcë të lehta të fermës.
Recipes Easy Burger
Onions Goodness Burgers: Përzierje 1 1/4 paund gjalpë të papërpunuara të varfër tokë me një pako 1-ons të thatë supë qepë / përzierje dip. Forma në pesë patties dhe hedhin ato fëmijë në skarë! Ata janë vetëm 180 kalori, 8g yndyrë.
Bacon Cheeseburger Patty: Përzieni një lugë gjelle proshutë të realizuar paraprakisht të shkrirë me 4 ounces të para të papërpunuara të mishit të thatë terren. Stuff patty me një pykë e djathë Light Laughing Light dhe të gatuaj atë! Lehtë dhe e shijshme për 205 kalori, 8.5g yndyrë.
Taco Turkey Burgers: Kombinoje 1 1/4 £ gjalpë të para të ligët, 1/4 filxhan bardhë vezë të lëngshme, 2/3 filxhan të freskët pico de gallo (drenazhuar), dhe 1 tbsp. përzierje taco seasoning. Forma pesë patties, dhe vuaj larg për 180 kalori, 8g yndyrë.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!