Kjo pranayama përdoret më së shumti në mbështetje të postures yoga, sidomos në stilin vinyasa. Vinyasa yoga shpesh quhet lëvizja e sinkronizuar e frymëmarrjes, që do të thotë që ju të lëvizni nga një pozitë në tjetrën në një inhalim ose në një frymëmarrje. Fryma e përdorur për vinyasa kuptohet të jetë ujjayi pranayama. Dhe nuk është vetëm për rrjedhjen. Është një frymë e thellë e thellë e ngadaltë që mund të kërkojë t'ju ndihmojë të gjeni rezervuarin tuaj rezervë në mbajtës të gjatë.
Kur të fillojë fluturimi ose fluturimi i trupit tuaj, duke ju thënë se dëshiron të dalë nga kjo pozitë sa më parë të jetë e mundur, që nuk mund të qëndrojë këtu për një sekondë më të gjatë, ujjayi e kundershton kete kerkese duke i treguar trupit tuaj se gjerat jane Ne rregull. Jemi ende frymë thellë , shiko?
Në fakt, një studim klinik nga Departamenti i Neurofiziologjisë në Institutin Kombëtar të Shëndetit Mendor dhe Neurosciences në Bangalore të Indisë gjetur ujjayi pranayama mund të rrisë konsumin tuaj të oksigjenit gjatë praktikës me rreth 50 për qind.
Ju mund të mësoni këtë frymë, ndërsa uleni në një pozitë të rehatshme me këmbë . Sapo të arrini të ulni, filloni ta përdorni gjatë praktikës suaj të yoga.
Gjithashtu i njohur si: Breath Hissing, Breath Victorious, Breath Darth Vader
Përfitimet : Përqendron dhe drejton frymën, duke i dhënë asana ushtrimin e fuqisë dhe fokusit shtesë. Rrit konsumin e oksigjenit.
Udhëzime
1. Uluni lart me supet tuaja të relaksuara larg veshëve dhe mbyllni sytë.
Për t'u përgatitur, bëhuni të vetëdijshëm për frymën tuaj pa u përpjekur ta kontrolloni aspak. Filloni të thithni dhe të dilni nëpër gojë nëse keni marrë frymë përmes hundës.
2. Sillni vetëdijen tuaj në fytin tuaj. Në stuhitë tuaja, filloni të tingëlloni pjesën e pasme të fytit tuaj (glottis tuaj ose butë e butë), pak ngushtimin e kalimit të ajrit.
Paramendoni se jeni duke grumbulluar një palë syze. Duhet të dëgjoni një zë të butë fërshëllimë.
3. Pasi të jeni të kënaqur me nxjerrjen, filloni të aplikoni të njëjtën tkurrje të fytit tek inhalat. Ju duhet, edhe një herë, të dëgjoni një zë të butë fërshëllimë. Këtu vjen emri i frymës: kjo tingëllon si oqeani. (Gjithashtu tingëllon si Darth Vadar.)
4. Kur jeni në gjendje të kontrolloni fytin si në frymëmarrje dhe në frymëmarrje, mbylleni gojën dhe filloni të frymoni përmes hundës. Vazhdoni të aplikoni të njëjtën toning në fyt që keni bërë kur goja ishte e hapur. Fryma ende do të bëjë një zhurmë të madhe që vjen brenda dhe jashtë hundës. Kjo është fryma ujjayi.
5. Tani filloni të përdorni këtë frymë gjatë praktikës suaj. Nëse mësuesi ju thotë të lëvizni në një frymëmarrje, bëni atë një frymëmarrje ujjayi. Nëse keni nevojë për diçka të vogël shtesë për t'ju mbështetur ndërsa mbani një pozitë, mbani mend këtë frymë dhe zbatoni atë.
Breaths Më Thotë Me Kontroll të Madh dhe Fuqia
Zvogëlimi i sasisë së ajrit që mund të kalojë përmes fytit zgjat ciklin tuaj të frymës. Çdo inhalimi dhe dalja është e gjatë, e plotë, e thellë dhe e kontrolluar.
Një tjetër mënyrë për të menduar për frymëmarrjen ujjayi është të përfytyrosh fytin tënd si një çorape të kopshtit, me frymëmarrje që kalon si një rrjedh ujë.
Nëse vendosni pjesërisht gishtin tuaj mbi hapjen e zorrës, ju rritni fuqinë e ujit që po kalon. Kjo është e njëjta gjë që po bën me fytin tuaj gjatë frymëmarrjes së ujjayi. Ajri që vjen përmes fytit tuaj të ngushtë është një frymë e fuqishme dhe e drejtuar që mund të dërgoni në pjesët e trupit tuaj që kanë nevojë për atë gjatë praktikës suaj.
burimet:
> Tregon dhe Desiraju. Gazeta indiane e hulumtimit mjekësor: Konsumi i oksigjenit gjatë llojit të ritransmetimit të frymëmarrjes shumë të ngadaltë (1991).