Si për të ndaluar vaginale Farts Gjatë Yoga

Një situatë e turpshme që mund të qesh dhe të kontrollohet

Jeni në mes të klasës së yoga dhe dalësh nga lulëzimi, kur papritmas një ajër i vogël kalon nga vagina, duke bërë një zhurmë si psherëtima. Është e turpshme, por sigurohuni që nuk jeni vetëm dhe ndodh me shumë gra gjatë joga.

Ky funksion i pavendshëm i trupit njihet si një "vart" (i shkurtër për pordhjen vaginale) dhe është kaq e zakonshme që ajo gjithashtu quhet "pirja e yogës". Lajm i mirë është se ka mënyra për të kontrolluar dhe mundësisht ta parandaloni atë.

Shkaqet e një vorbull vaginale

Farts vaginal janë aq të shpeshta në yoga se është me të vërtetë diçka për të qeshur, e cila ka çuar në të gjitha llojet e emrave të zgjuar. Përtej vart, ju mund të dëgjoni atë quajtur një queef, pordhë fanny, pompë daisy, ose burp pre, ndër të tjera. Mund të ndodhë nëse jeni duke bërë yoga apo jo dhe është mjaft e zakonshme gjatë seksit.

Shkaku është i thjeshtë. Vagina është një hapje në trup dhe ajri mund të bjerë brenda. Kur ajri është i detyruar jashtë, ai bën një zhurmë të vogël, ashtu si lloji tjetër i fryrjes. Vart, megjithatë, nuk vjen me erë të ngrohtë.

Vart i tmerruar është veçanërisht i zakonshëm në yoga, sepse ju jeni duke lëvizur trupin tuaj brenda dhe jashtë pozicioneve të ndryshme. Kjo ndodh më shpesh kur vjen nga një përmbysje. Gratë që kanë pasur fëmijë janë veçanërisht të ndjeshëm që nga shtatzënia dhe lindja e fëmijës të lirojnë dysheme pelvike.

Nuk je vetem

Vart sigurisht që do të çojë në disa siklet dhe më shumë se disa gra kanë lënë klasën e yoga për shkak të saj.

Në vend që të heqësh dorë nga praktika ose të bësh vetëm në shtëpi, ka një numër opsionesh të tjera. Një nga më të lehtë është që ju mund të zgjidhni për të qeshur thjesht atë.

Trupi i njeriut ka të gjitha llojet e gjërave të çuditshme kur lëviz në mënyrë të pazakontë dhe yoga është e mbushur me kthesa dhe kthesa. Është me të vërtetë vetëm një nga ato situatat e turpshme yoga që mund të ndodhin gjatë praktikës suaj.

Gjithkush në studio ka provuar ndoshta atë dhe duke pasur një kuptim një humor është qasja më e mirë.

Megjithatë, ka disa truket që mund të provoni për të parë nëse ndihmojnë në parandalimin e tij.

Zgjidhe si të heqësh

Yoga asanas janë të lidhur me frymën tuaj dhe ju mund të bëni një ndryshim të vogël në modelet tuaja të frymëmarrjes si ju shkoni në dhe jashtë përbën për të eliminuar ajrin e tepërt në trupin tuaj. Është një teknikë e shpjeguar nga Easy Pilot Studio në Portland, Oregon dhe me siguri mund të aplikohet në praktikën yoga.

Në thelb, këshilla është të nxjerrësh, në vend që të thithësh, ndërsa ngritesh ijet. Në vend të thithjes në stomak, ju do të përdorni muskujt tuaj për të nxjerrë kërthizën tuaj drejt shtyllës kurrizore. Dalja në këtë mënyrë gjatë heqjes mund të zvogëlojë sasinë e ajrit që trupi juaj merr në lëvizje, duke eleminuar potencialin vart.

Mula Bandha

Një teknikë e mirë për të punuar është mula bandha . Ai angazhohet në muskujt e legenit të dyshemesë dhe ju stërvitet që të jeni në gjendje t'i kyçni gjatë asanave. Në mënyrë të përshtatshme, ajo quhet "bllokohet rrënjë".

Mula bandha përfshin mbajtjen e muskujve tuaj të legenit të shtrënguar. Kjo nuk është një shtrydhje e muskujve, por të mësuarit se si t'i tërheqësh ato lart e lart. Kur bëhet siç duhet, duhet të jeni në gjendje ta ndjeni atë në pjesën më të ulët të stomakut tuaj.

Pa dyshim, kjo kërkon një praktikë për të mbajtur, por bëhet më e lehtë nëse punon në të. Kjo është në të vërtetë një metodë e rekomanduar, sidomos në Ashtanga yoga , për t'i dhënë inversion tuaj ngritjen, forcën dhe bilancin.

Dobia sekondare për Mula Bandha është se ajo duhet të parandalojë ajrin nga të hynin, si dhe jashtë vaginës tuaj, nëse ju mund ta mbani atë gjatë një pozi. Shumë gra kanë gjetur se kjo është veçanërisht e dobishme kur vjen nga një inversion.

Ushtrime të Kegelit

Përveç kësaj, mund të provoni edhe ushtrimet e Kegel jashtë klasës për të forcuar këto muskuj të lënë pas dore. Kjo metodë është përdorur nga burrat dhe gratë pas operacionit ose për të ndihmuar në kontrollimin e çështjeve mjekësore si mosmbajtjeje urinare.

Ushtrimi i Kegel është diçka që ju mund të bëni kurdo që keni disa momente në dispozicion për t'u përqëndruar në lëvizjen e muskujve tuaj. Në kombinim me mula bandha të përqendruar, është e mundur që të fitoni kontroll më të madh mbi dyshekun tuaj të legenit, gjë që mund të parandalojë vartsin e ardhshëm.

Ndërsa ka pajisje të quajtur pesha Kegel ose vezë në dispozicion, ato nuk janë të rekomanduara. Këto janë promovuar për të ndihmuar në rritjen e forcës së muskujve vaginale duke shtuar rezistencë ndaj stërvitjes. Hulumtimet kanë treguar se ato nuk janë më efektive sesa ushtrimet e rregullta të Kegel, pa ndihmën e një pajisjeje.

Zgjidhni nga anasjelltat

Nëse problemi është me të vërtetë mortifying dhe ndodh gjatë gjithë kohës, ju mund të zgjedhin nga të bëni këto paraqet në klasë. Ruajini ato për praktikën tuaj në shtëpi derisa punoni në forcimin dhe kontrollin e dyshemesë suaj të legenit.

Asgjë nuk mund të ndihet keq për të mos bërë një paraqitje në klasë. Për shembull, shumë gra zgjedhin të mos ndryshojnë gjatë periudhave të tyre , kështu që shmangia juaj e inversioneve nuk duhet të shkaktojë ndonjë njoftim.

Tamponi nuk janë një ide e mirë

Disa gra janë drejtuar për të veshur një tampon nëse problemi është veçanërisht i vazhdueshëm. Në teori, kjo funksionon sepse ju bllokoni vagjinën, kështu që ajri nuk mund të shpëtojë. Megjithatë, kjo është një metodë që duhet të dekurajohet dhe përmendet vetëm për shkak se ju mund ta dëgjoni atë në mihjen e yogës.

Nuk rekomandohet të përdorni një tampon kur nuk jeni menstrual. Keqpërdorimi i tamponëve është një shkak i sindromit të shokut toksik (TSS), i cili është shumë serioz dhe potencialisht kërcënues për jetën. Në afat të gjatë, një siklet i vogël është një mundësi shumë më e mirë.

Një Fjalë Nga

Pranimi është një mësim i madh që vjen me një praktikë të rregullt yoga. Varts janë thjesht një nga ato quirks që ju mund të keni për të pranuar dhe qesh nën hundë rreth ose të punojnë në një nga teknikat e sugjeruara. Jeni i sigurt se gratë në pllakat e afërta mund të jenë të pëlqyeshme me ju. Mbi të gjitha, mos lejoni që një vart pak të marrë në rrugën e shijuar praktikën tuaj.

> Burimi:

> Lëvizja e lehtë Pilates Studio. Si të ndalemi në klasë Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.

> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Vlerësimi i efektit të stërvitjes së muskujve në dysheme pelvike (PFMT ose Kegel Exercise) dhe Trajnimit të Muskujve të Gjoksit të Ndihmuar në Pelvik (APFMT) nga një Pajisja e Rezistencës (Kegelmaster Device) në Gratë. Gazeta Evropiane e Obstetrikës dhe Gjinekologjisë dhe Biologjisë Riprodhuese. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.