Përfitimet shëndetësore, Përdorimet, Efektet anësore dhe të tjera
Një lëndë ushqyese thelbësore që e mban metabolizmin tuaj në kontroll, vitamina B12 gjendet në shumë ushqime, veçanërisht në produktet e kafshëve. Gjithashtu në dispozicion në formë shtesë, vitamina B12 është e përfshirë në rregullimin e metabolizmit, duke ndihmuar në formimin e qelizave të kuqe të gjakut, dhe mbajtjen e sistemit nervor qendror. Vitamina B12 kërkohet gjithashtu për funksionimin e duhur dhe zhvillimin e trurit.
Pse përdoreni vitaminën B12?
Vitamina B12 thuhet të ndihmojë me një mori shqetësimesh shëndetësore. Për shembull, hulumtimet sugjerojnë që vitamina B12 mund të ruajë shikimin tuaj kur të merrni më të vjetër, të luftoni sëmundjet e zemrës, të ndihmoni në rimëkëmbjen e goditjes së ndihmës dhe të rritni mbrojtjen tuaj nga disa forma të kancerit.
Përdorime të tjera të supozuara përfshijnë rritjen e disponimit, rritjen e energjisë, përmirësimin e kujtesës, stimulimin e sistemit imunitar, promovimin e gjumit të shëndetshëm dhe ngadalësimin e procesit të plakjes.
Shenjat e mungeses
Mungesa e vitaminës B12 është më e zakonshme tek të rriturit mbi moshën 50 vjeç, vegjetarianët, veganët, njerëzit që kanë pësuar kirurgji gastrointestinale dhe njerëz me çrregullime të tretjes (si sëmundja celiac dhe sëmundja e Crohn).
Shenjat e mungesës së vitaminës B12 përfshijnë:
- anemi
- Humbja e bilancit
- Numbness ose ndjesi shpimi gjilpërash në krahët dhe këmbët
- Dobësi
Përfitimet shëndetësore
Deri më tani, përkrahja shkencore për pretendimin se B12 që tejkalon kërkesat e përditshme mund të trajtojë çdo kusht shëndetësor është mjaft i mangët.
Ja një vështrim në disa nga studimet që janë bërë.
1) ekzemë
Kur aplikohet në lëkurë, vitamina B12 mund të ndihmojë në luftimin e ekzemës. Për një studim të vitit 2004 nga British Journal of Dermatology , hulumtuesit caktojnë 49 pacientë ekzemë për tetë javë trajtim dy herë në ditë me një placebo ose një krem që përmban vitaminë B12.
Nga fundi i studimit, ata që përdorin krem vitaminë B12 kishin përjetuar një rënie më të madhe në ashpërsinë e ekzemës së tyre (krahasuar me ato që përdorin kremën placebo).
Related: Natyrore mjeteve juridike për ekzemë
2) Sëmundja e zemrës
Marrja e vitaminës B12 mund të ulë homocistein (një aminoacid që mendohet të rrisë rrezikun e sëmundjes së zemrës kur ajo është e pranishme në nivele të larta). Sipas një raporti të vitit 2000 nga seminaret në trombozë dhe hemostazën , plotësimi i përditshëm me të dyja 0,5 deri në 5 mg acid folik dhe rreth 0,5 mg të vitaminës B12 mund të ulë ndjeshëm nivelet e homocisteinës.
Related: Mjetet juridike natyrore për Parandalimin e Sëmundjeve të Zemrës
3) Kanceri
Hulumtimi i hershëm tregon se vitamina B12 mund të mbrojë nga disa forma të kancerit. Në një studim të vitit 2003 nga Shkaqet e Kancerit dhe Kontrollit , për shembull, shkencëtarët shqyrtuan zakonet dietike të 214 grave me dysplasia cervikale. (Një gjendje e shënuar nga ndryshime jonormale në qelizat në sipërfaqen e qafës së mitrës, dysplasia e qafës së mitrës mund të çojë në kancerin e qafës së mitrës nëse nuk trajtohet.) Duke analizuar gjetjet e tyre, autorët e studimit përcaktuan se gratë që përdorin shtojcave të vitaminës B12 dhe kanë një konsum të lartë folati, riboflavini dhe tiamina mund të kenë më pak gjasa të zhvillojnë kancerin e qafës së mitrës.
Related: Mjetet juridike të tjera për kancerin
Ushqime me vitaminë B12
Për të mbushur plotësinë e vitaminës B12, përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:
- Drithëra të fortifikuara (1.5 deri 6 mcg për shërbyer)
- Troftë e egër ylber (5.4 mcg për 3 ounce që shërbejnë)
- Salmon Sockeye (4.8 mcg për 3 ounce që shërbejnë)
- Kos i thjeshtë (1.4 mcg për filxhan)
- Bardhë ton (1 mcg për 3-ons duke shërbyer)
- Qumësht (0.9 mcg për filxhan)
- Vezë (0.6 mcg për vezë)
- Pulë e pjekur (0.3 mcg për gjysmë gjoksi)
Ndihma ushqimore e rekomanduar (RDA) për vitaminën B12 është 2.4 mcg / ditë për njerëzit e moshës 14 dhe më të vjetër. Nëse jeni të shqetësuar se nuk jeni duke marrë sa duhet vitaminë B12 nga ushqimi, bisedoni me mjekun tuaj rreth përdorimit të shtojcave të vitaminës B12.
Efektet anësore
Edhe pse vitamina B12 ka të ngjarë të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve kur merret në sasi të arsyeshme, mund të shkaktojë efekte të caktuara anësore (duke përfshirë diarre, mpiksjen e gjakut, kruajtje dhe reaksione të rënda alergjike). Përveç kësaj, kombinimi i vitaminës B12 me kloramfenikol (një mjekim antibiotik) mund të prodhojë efekte të dëmshme.
Vitamina B12 duhet të shmanget nga njerëzit me sëmundjen e Leberit (një lloj i sëmundjes së syve). Kur merren nga njerëzit me sëmundjen e Leber, vitamina B12 mund të dëmtojë nervin optik dhe ndoshta të kontribuojë në verbëri.
Është e rëndësishme të mbani në mend se vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
Injeksione të Vitamina B12
Injeksione të vitaminës B12 zakonisht përdoren për të trajtuar deficitin e vitaminës B12 tek njerëzit që kanë probleme me thithjen e vitaminës (si individët me çrregullime të tretjes). Edhe pse disa nga propozuesit sugjerojnë se injeksione të vitaminës B12 gjithashtu mund të ndihmojnë në nxitjen e humbjes së peshës, nuk ka prova për të mbështetur këtë pretendim.
Miratimi
Nëse jeni duke konsideruar përdorimin e vitaminës B12 për një gjendje shëndetësore (ose jeni të shqetësuar se nuk jeni duke marrë sa duhet B12 në dietën tuaj të përditshme), bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të diskutuar nëse është e përshtatshme për ju.
burimet:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Acidi folik, piridoksina dhe trajtimi i kombinimit cyanokobalamin dhe degjenerimi makular i lidhur me moshën tek femrat: studimi kardiovaskular i Antioksidantit të Grave dhe Acid Folik. Arch Intern Med. 2009 23 shkurt; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Shtojcave të vitaminës dhe rrezikut kardiovaskular: shqyrtimi i testeve të randomizuara të shtesave të vitaminave që ulin homocisteinë. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Aktualisht, vitamina B12 - një qasje e re terapeutike në dermatit atopik - vlerësimin e efikasitetit dhe tolerancës në një test klinik të randomizuar të kontrollit multicentrik. Br J Dermatol. 2004 Maj; 150 (5): 977-83.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.