E pasur me fibra të tretshëm, fibra prej akacieje është me burim nga pema e pemës Senegal të Acacia, një bimë vendëse në pjesë të Afrikës, Pakistanit dhe Indisë. Gjithashtu i njohur si gomë arabike dhe gomë akacie, fibra akacieje thuhet se ofron një numër përfitimesh shëndetësore.
Kur përdoret në formë pluhuri, akacie mund të nxirren në ujë dhe të konsumohen si pije. Disa njerëz preferojnë akaçinë në forma të tjera të fibrave, sepse nuk janë të ashpër, nuk trashësohen dhe kanë shije të butë.
Pluhuri mund të përzihet edhe në pije dhe pije të tjera.
përdorimet
Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të saj të tretshme, fibra prej akacieje mendohet të ndihmojë në uljen e nivelit të kolesterolit, të mbajë sheqerin në gjak, të mbrojë diabetin dhe të ndihmojë në trajtimin e çrregullimeve të tretjes si sindromi i zorrëve nervoz (IBS). Fibra e tretshme (një nga llojet kryesore të fibrave dietike) shkrihet në ujë dhe formon një substancë xhel si në zorrët.
Përveç kësaj, fibra e akacies është e thënë të shtypë oreksin, të zvogëlojë inflamimin e zorrëve, të lehtësojë kapsllëkun, të lehtësojë diarrenën dhe të mbështesë përpjekjet për humbje peshe (duke ju ndihmuar të qëndroni të plotë për më gjatë).
Fibra e akacies është gjithashtu e thënë të jetë prebiotike (një përbërës ushqimi jo i tretshëm në fibra diete që mund të stimulojë rritjen e baktereve të dobishme në zorrët).
përfitimet
Edhe pse shumë pak studime kanë testuar efektet shëndetësore të fibrave të akacies, ka disa dëshmi se ajo mund të ofrojë përfitime të caktuara.
Ja një vështrim në disa gjetje kryesore nga hulumtimet në dispozicion:
Sindromi i Zorrëve të Rrendshme (IBS)
Pa substanca (të tilla si gluten dhe sweeteners artificiale) që mund të jenë problematike për disa njerëz, fibra akacieje thuhet se ndihmon në lehtësimin e simptomave të IBS. Në një studim të botuar në World Journal of Gastroenterology në vitin 2012, kërkuesit përcaktuan se kosi u pasurua me fibra akacieje dhe probiotik Bifidobacterium lactis (B.
lactis) mund të ndihmojë në mbajtjen e simptomave të IBS në kontroll. Pas konsumimit të kos dy herë në ditë për tetë javë, pjesëmarrësit me IBS mbizotërues dhe diarre, treguan një përmirësim në simptomat e IBS dhe kënaqësinë e zakonit të zorrëve krahasuar me ata që morën një produkt kontrolli.
Menaxhimi i peshës
Hulumtimi paraprak sugjeron që fibrat e akacies mund të ndihmojnë në uljen e indeksit të masës trupore (BMI) dhe përqindjen e yndyrës trupore. Për një studim të botuar në Journal të të ushqyerit , për shembull, gratë e shëndetshme morën ose gomë arabike ose një ditë të përditshme placebo. Në fund të periudhës së studimit gjashtë javë, ata që kishin marrë gomën arabisht kishin një reduktim të ndjeshëm në BMI dhe përqindjen e yndyrës trupore.
Një studim i mëparshëm i botuar në oreksin kishte zbuluar se arabët e gomës ulën sasinë kalorike tre orë pas konsumit dhe rritën vlerësimet subjektive të ngopjes.
Mospërmbajtje fekale
Një studim i botuar në Studimin në Infermieri dhe Shëndetësi krahasoi efektet e tri llojeve të fibrave diete (carboxymethylcellulose, psyllium dhe gum arabic) në njerëz me inkontinencë fekale. Të gjithë pjesëmarrësit morën një nga shtesat e fibrave ose një placebo për 32 ditë. Në fund të studimit, vetëm plotësimi psyllium u gjet në mënyrë të konsiderueshme ulur frekuencën e mosmbajtjes.
Vlerësimi i cilësisë së jetesës nuk ndryshonte midis grupeve.
Kolesterol i larte
Kur bëhet fjalë për mbajtjen e kolesterolit tuaj në kontroll, studimet paraprake sugjerojnë që marrja e mbushjes së fibrave të tretshme mund të ketë ndikim. Për shembull, në një raport të botuar në Toksikologji të Ushqimit dhe Kimikateve , hetuesit analizuan hulumtimin në dispozicion mbi fibrat e akacies dhe gjetën se duket se ulin nivelin e kolesterolit në minjtë.
diabet
Fibra dietike luan një rol në rregullimin e sheqerit në gjak. Ndërsa ka pak hulumtime klinike mbi fibrat e akacies dhe diabetit, hulumtimet paraprake sugjerojnë se fibra mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa ndërlikimeve të lidhura me diabetin.
Në një studim të bazuar në kafshë të publikuar në hulumtimin e veshkave dhe gjakut në vitin 2012, shkencëtarët kryen teste mbi minj diabetik dhe përcaktuan se trajtimi me fibër akacie ndihmoi në uljen e presionit të gjakut. Duke pasur parasysh këtë gjetje, autorët e studimit sugjerojnë se fibra e akacies mund të ndihmojë njerëzit mburojë me diabet nga nefropatia diabetike (një lloj dëmtimi i veshkave që mendohet të rezultojë pjesërisht nga kontrolli i dobët i diabetit dhe presionit të gjakut).
Mëlçia Shëndeti
Hulumtimi në bazë të kafshëve tregon se fibra prej akacie mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër dëmtimit të mëlçisë të shkaktuar nga acetaminofen (një ilaç që përdoret për të lehtësuar dhimbjen). Për shembull, një studim i botuar në Research Pharmacology zbuloi se trajtimi i minjve me fibra akacie para administrimit të acetaminopenit ndihmoi në mbrojtjen e mëlçisë së tyre nga efektet toksike të drogës. Sipas autorëve të studimit, fibrat e akacies mund të ndihmojnë në luftimin e dëmtimit të mëlçisë duke reduktuar stresin oksidativ.
Efektet anësore të mundshme
Kur konsumoni çdo lloj shtojce të pasur me fibra, sigurohuni që gradualisht të rrisni sasinë tuaj dhe të merrni lëngje të mjaftueshme për të mbrojtur nga efektet anësore të lidhura zakonisht me doza të larta të fibrave, të tilla si gaz, bloating, kapsllëk dhe dhimbje.
Efektet anësore që janë raportuar në studime përfshijnë të përzier në mëngjes herët, diarre të butë, dhe bloating barkut, veçanërisht gjatë javës së parë.
Për shkak të mungesës së hulumtimit, dihet pak për sigurinë e përdorimit afatgjatë të doza të larta të fibrave të akacies. Mbani në mend se fibra prej akacie nuk duhet të përdoret si zëvendësim për kujdesin standard në trajtimin e gjendjes shëndetësore.
Shtesat nuk janë testuar për sigurinë dhe për shkak të faktit se shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara, përmbajtja e disa produkteve mund të ndryshojë nga ajo që është specifikuar në etiketën e produktit. Gjithashtu mbani në mend se siguria e shtojcave në gratë shtatzëna, nënat infermierore, fëmijët dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është përcaktuar.
Ku ta gjeni
Gjerësisht në dispozicion për blerje online, pluhur akacie është shitur në shumë dyqane natyrore-ushqime. Shitur në mënyrë tipike në formë pluhuri, fibra akacieje është gjithashtu e disponueshme në tabletë, kapsulë, ose formë të gomës. Është gjetur në prodhimet ushqimore si drithërat e mëngjesit, bare me bazë gruri dhe mallrat e pjekura. Një emulsifier natyror (mund të përzihet me substanca që zakonisht nuk përzihen mirë), Acacia përdoret gjithashtu si një përbërës në pije, karamele dhe medikamente.
Në fund të fundit
Ndërsa kërkohet hulumtim i mëtejshëm për të gjetur nëse akacia mund të ndihmojë në trajtimin e kushteve të ndryshme, marrja e fibrave të mjaftueshme të tretshme në dietën tuaj mund të nxisë shëndetin dhe të mbrojë kundër sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
Përveç akacies, fibra e tretshme gjendet në ushqime të tilla si bollgur, arra, mollë, elb, fasule dhe boronica. Një numër i substancave të tjera natyrore janë të pasura me fibra të tretshme. Këto përfshijnë flaxseed, carob, glucomannan , dhe psyllium.
Nëse jeni duke konsideruar përdorimin e akacies, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para fillimit të regjimit tuaj shtesë.
burimet:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Efektet e gëlltitjes aromatike të gojës në indeksin e masës trupore dhe përqindjen e yndyrës trupore në femrat e rritura të rritura: gjyqi me dy krahë randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Nutr J. 2012 15 dhjetor; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Përzierja e fibrave dietike për mosmbajtjeje fekale: një gjyq klinik i rastësishëm. Res Nurs Health. 2014 Tetor, 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Vlerësimi i rritjes së ngopjes, duke përfshirë kompensimin, nga blends of gum arabic. Një qasje metodologjike. Oreks. 2011 tetor; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Efekti i kosit të përbërë pasuruar me fibra akacieje dhe Bifidobacterium lactis. World J Gastroenterol. 2012 7 shtator 18 (33): 4563-9.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.